月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	20.0	12000P走 流し:150×3	3'50-47-50-50-49-50-50-50-50-50-49-49	軽めのペース走 余裕をもってフォームを意識したがそうすると足元を見て少し前のめりになってしまう 本番はしっかり前の選手を見て走りたい さああと一週間ほど
10/02 金	0.0
10/03 土	9.0	3000	8'55(2'58-2'57-2'59)	タイムはおもったよりて感じ 疲れがかなりあったので正直9分1桁ならいいかなという感じだった ハムとふくらはぎがやられてる プラスの1000は見送った あとは1週間休めばってとこかな
10/04 日	7.0	40分jog 流し2本		ゆっくりめ 疲労はかなりたまってるなあ 25大で走れやんとやばいね
10/05 月	0.0
10/06 火	12.0	さなるこjog 芝流し2本		かなり疲れを感じる 明日明後日はほんとに軽めにしよう 文字通り調整 やりすぎないように
10/07 水	11.0	5000P走 流し:150×3	3'49-47-46-43-39	フォームの確認と感覚を確かめるためjogよりはやく普通のペース走より遅い形でやった 流しでは腰が入ってたらしいのでよし 感覚もよし あとは疲労ぬき
10/08 木	9.0	800刺激	2'13(66-67)	ほんとうは64でやるつもりが思ったより入り400が遅かったので上げないようにフォームを意識した 風もあったのでスピード出すのはきつかったのかな？ そう信じたい(笑)
10/09 金	0.0
10/10 土	14.0	対校男子1500m予選第2組 対校男子1500m決勝	4'01"77 3'59"99 4位	予選 すごく緊張したが先頭が66でひっぱってくれたので少し早めに出てしまった もう少し我慢して別の人が出るのをまつべきだったかな とりあえずいいタイムで予選ぬけられてよかった 4位 3位以内とベストを狙っていたので残念 内容はいいレースをした 3位を狙い積極的に前に行き、その中でも冷静でいられた 前も見失わない程度にあけてしっかり走れた 予選よりスパートを200でかけられた しかし200を30でかえったところでこのレベルでは通用しない やっぱりスパイクを使ってそのスパイクを生かせるような走りができるようにしたい 来年のインカレ、県選、そして25大では優勝を目指したい あとげんきさんおめでとうございます 5000は通過に負けないようベスト狙います。笑
10/11 日	4.0	20分jog		ミーティング後に おりばーすまんな 色々と1人で確認した 普通に生活してると疲れを感じるがjogすると問題ない 明日はアドレナリンで十分ベストが狙えそう 正直かなり14分台も狙っている 頑張ろう 中長いい流れです
10/12 月	19.0	対校男子 5000m 最終組 夜:30分jog	15'04"71(2'58-3'03-3'06-3'06-2'50) 2位	ホームストレートの強風などいろいろな条件が重なってすごい結果になった 3000まではかなり余裕を持って入りそれ以降飛び出した選手にもついていけた ラストもかなりあげられた 自分にあったレースだったかな 1500のあとで一周72が楽に感じた 14分台もいけそう 2位って素直に嬉しい 表彰台では念願の静大ポーズも勝手にやれてよかった。笑 ありがとうございました また頑張ろう ミーティング後に ダウンができなかったので 疲れているので休む あと今日よかったのは人につくときに力を使わなかったこと ここ最近の5000のレースでは早い人につくために結構力を使っていたが今日はそれをしないように出たいところを我慢してやった それがうまくいったのも大きいと思う
10/13 火	0.0
10/14 水	0.0
10/15 木	11.0	50分jog		最初は体が痛かったが徐々にとれていった 日曜の仮免受かるかなー
10/16 金	0.0
10/17 土	15.0	1000×5 夕方:30分jog	3'09-10-×	3本目入る手前で芝とタータンの間で足首をひねり離脱 やばいと思ったがすぐに冷やしたので大丈夫だった 特に問題なさそう しかしポイント一つ無駄にしたな 怪我しなかったのが不幸中の幸いかな ミーティング後に 太ももの付け根というかケツあたりにピリッとする感触 たまにくる 走り自体は快調だった もうちょい疲労抜きいるのかなあ
10/18 日	2.0	13分jog		昼間は市スポ見に行った 午後からjog しかしこの前から気になっているケツあたりに違和感を覚え離脱 ハムの内側にもきてるような なんか嫌な感じ 走れないわけではないけど 怪しい 座骨神経痛、腰けい靭帯この辺かもしれない ちょっとこうしに詳しくまた聞こう 最悪病院だよなあ
10/19 月	0.0
10/20 火	4.0	20分jog		キロ5だと30分くらいが限界かなあ それ以上やるとやばい気がする
10/21 水	4.0	30分jog		一応ポイントをやるつもりであったがちょっと走って断念 痛みはそんなにないがピリッとする感じがとれない 早めに接骨院行きましょうかね
10/22 木	1.0	ドリル 動きづくり		少しだけjog でもあんま動かないほうがいいかもな くぼたさんに接地を教えてもらった そのあとは骨盤の動かし方も ちょこちょこやって少しずつ身につけよう
10/23 金	0.0	杏林スポーツ		梨状筋を痛めたらしい 1週間は様子見
10/24 土	0.0	試走		試走 走ろうとはしたけど症状が出たのでやめた 今週はやっぱり様子見ですな
10/25 日	0.0	朝:散歩(30分) 試走		風が強かった 足は歩くのは問題なし 3区 本番どうなるかはわからないが早く走れるようになりたいです やっぱり人が走っとるの見るとうらやましいな。笑 サポートの方、選手の方、ドライバーの方お疲れ様でした
10/26 月	0.0	ドリル 流し×3		バイト前に運動 前は痛みを感じたドリルも痛みなくできた 明日から本格的に復帰できそう やった
10/27 火	17.0	朝:30分jog 流し×2 夕方:さなるこjog 流し×2		入念に股関節周りというか前は痛かった動きをして確認 はしれるようになった ただ今日午後走ったら明日筋肉痛やな。笑 久しぶりに！ いやーきつい笑 30分でキツくなって40分でまあまあ限界を迎えた 酸欠で頭痛い まだ接地の感覚が悪い ちょっとまだ気にしとるかな 後半は意識して負担かけたから少し筋肉痛
10/28 水	22.0	朝:30分jog 夜:1000×7 i:200jog(60〜65s)	3'09(58)3'09(61)3'09(60)3'10(59)3'10(57)3'09(66)3'08	朝走るとお腹痛くなる 復帰した jog集団がいて間が安定しなかった 満足はできないけどやりきれてまあよかった 動きがあんまりよくなかったらしいのでjogなどで見直しかな
10/29 木	18.0	朝:30分jog 夜:大平台slowjog		昨日の練習で足の裏の皮がめくれて痛い 梨状筋はもう気にならないかな あとは感覚をマッチさせれば戻れそう ゆっくり 昨日ので結構足にきててきつかった 土曜日頑張ろう
10/30 金	0.0
10/31 土	21.0	昼:25分jog 2000 4000 1000 r:400jog 設定:6'10-3'10ペース-free	6'11(3'03-07)(2'05)12'35(3'09-10-07-08)(2'54)2'46	少し早めに 午後から頑張ろう 水曜で刺激が入っていたのでできるとは思っていたので中盤4000を6000にしようとおもっていたがそこまで余裕はなかった 寒くて固まってしまったが動かそうとした 肩が固まっていたらしい 追い込めてよかったな ちなみに今日は4000をひっぱった。 ちょうどペース的にはザLTって感じ。 句読点打つと見やすいみたいですね。 とりあえず今日はできて一安心。 次は6000で頑張りたい。
走行距離	220.0  km