月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	10.0	1000×5 流し:150×3	(58)3'08(67)3'05(62)3'03(65)3'05(62)2'55	寝坊した 気をつけねば 予定として3'05設定の1.3.5本目をひっぱる予定だったが1本目の400を80で入ってしまいそがわさんに1本目はチェンジ 3.5本目をひっぱった 前回練習会でげんきさんにひっぱってもらったときより余裕があった 雨なのもあるのかな 調子はよくないが力はついたかなあ ひっぱりうまくなりたいなあ
4/02 木	0.0	静大サーキット		週報を見ると若井も戻してきつつありそう シーズンイン楽しみだなあ 5000は中部選手権やけど
4/03 金	0.0
4/04 土	11.0	さなるこjog		ゆっくり 終わった後は意外と足にきてた
4/05 日	6.0	30分jog		雨の弱い時に 感覚はいい あと一週間
4/06 月	15.0	90分jog		ゆっくり 結構疲れるなあ 学校には新入生がたくさんいました
4/07 火	17.0	朝:30分jog 午後:60分jog		昨日のランジで筋肉痛(笑) 雨も弱くて走りやすかった
4/08 水	15.0	6000B走 400	3'40-3'41-3'30-3'29-3'20-3'18 56'58	1000以降をひっぱったが3'40が安定しなかった あとは余裕をもってやれた まあこの程度なら余裕をもてるだろうと思っていたのでその通りできた 400はスパイクで まあまあ全力を出して56だったのでよかった スパイク走りやすい
4/09 木	16.0	朝:30分jog 午後:1000 400	2'59 56'72	1000ははらのひっぱり はらが2分台出してくれたのでよかった 400はスパイクはきならし 後半200かなりたれたがそれでも56秒台が出るとは 54とかならいけるかもしんない 西部月例では本気で1分台狙う しかし、スパイク使うと普段使わないハムが... マラシューまではスピード出しても膝から下しか使えてないんだろう それとやっぱり400でスピード出すといつもの長距離の腕振りだとなんかハマってない もっとスピード出るのにセーブしてるイメージ 腕振り根本的に違うんだろうか まあそこまで距離を縮めるつもりはないので深くは考えないがスピード出るに越したことはないやんね
4/10 金	0.0
4/11 土	16.0	西部月例800m第1組 夜:和地山公園11周(920×11)	2.00.42 キロ5きるくらい	通過を57でいったので1分台いったと思ったがやはり400以降は練習していないのでスパイク履いてのスピードに足が耐えれなかった レース展開を変えれば次で1分台は出せそう 悔しいがいい滑り出しだと思う ほんとは30分くらいでやめる予定だったが快調だったのでやめたくなくしばらくのばした 800も非常に楽しかったが腕振りがハマる(上の人からしたらハマってないあるいは下手かもしれないが)長距離的なjogをするとさらに楽しかった みすせんぱいを見かけた 来週も楽しみ！
4/12 日	7.0	30分jog	キロ4くらい	少しきつかったが早めのjog 腕振りを意識 いいかどうかは中部選手権の5000を見て判断してもらおう
4/13 月	0.0
4/14 火	0.0
4/15 水	10.0	400×5 流し150 200 150	67-68-68-67-66 i:200jog(60s)	2日走ってないので少し息苦しかった 明日は刺激入れ
4/16 木	8.0	1000 400	2'59 60	5000の入りくらいで もうちょい遅くてもいいかなちょっと太った？笑 太ももが重い スピードが心配だったので400を スピード出るけどやはり少し重い まさか、、、ね？笑 西部月例の疲れだと信じよう いよいよ明後日！！！ 東海インカレの枠とりにいくぞ！
4/17 金	7.0	35分jog		なんだかなあ 足筋肉痛(笑) ちょっと体も重い でもなんとかなるやろ
4/18 土	11.0	中部選手権1日目 5000m第3組	15'30"73(3'04-3'05-3'07-3'10-3'02)	今日は位置取りと腕振りを意識して走ろうと思った 位置取りはうまくいったと思うし、腕振りもよかったのではと思う 終始ある程度の余裕をもちしっかりつけた ラストは400の位置で我慢して300からスパートをかけた 3000通過でここから1000耐えてスパートで3人まくろうと考えていたのでプラン通り まああそこまで行けばあのレベルなら簡単には負けないかな(笑) ラスト400は66sだったのでげんきさんに追いコンのときにもらったアドバイスを体現できたかな 風込みでこのタイムならいいかな いろいろアドバイスくれた方ありがとうございました 明日もがんばります
4/19 日	14.0	中部選手権2日目 1500m予選第3組 1500m決勝	4'09くらい 4'04"58	予選から足にはきてた 昨日の5000で足の皮がめくれて痛かった なぜか僕の組だけはやかったし 予選は少し流した 中盤で先頭のペースが落ちたと感じたので予選でタイムは狙えないと思ったので 相当不安の中の決勝 1日2本は初めて 足も限界 ブレーキしまくって普段こない太ももにもきてた もうタイム的な目標は立てず勝負に勝つ形で臨んだ 入り300がかなりはやかったが500以降余裕をもてたので残り1周は練習の一環としてスパートを段階を踏む形で試した 200付近でたれたが100できりかえれた なにはともあれ優勝は嬉しい 東海インカレは決勝に残り3分台を目指す 一番の目標は打倒げんきさん(笑) 調子乗りすぎかな(笑)
4/20 月	0.0
4/21 火	5.0	朝:30分jog		朝練 ゆっくり 足重たい 昨日忙しくてろんぐじょぐできなかったから今日やりたいなあ
4/22 水	18.0	朝:30分jog ポイント:400×6	(58)73(52)70(58)69(57)69(57)69(55)70	体疲れてるけど朝起きれるようになった 軽めの しかし、きつい それにしても重い 1週間でゆっくりぬこう
4/23 木	22.0	朝:30分jog ポイント:8000P走	3'40くらい	ゆっくり 朝きつい 一番疲れてる時間帯だー データ消してしまった だいたい3'40くらい 前半4000は40きってた 余裕もってやれるメニューだったのでしっかりそうできた 走りの後筋トレでおいこんだー まだまだ疲れてるけどもう少しでとらなきゃ
4/24 金	0.0
4/25 土	24.0	2000 400 大平台jog	6'20(3'11-3'09) 60	今週で1番体は動いて軽かった 400はスパイクでかるーく そんなにスピード出してなかったけどやっぱりスパイクやとスピードに余裕ができる 筋持久、肺持久、スパート全てで勝てない相手にどう勝つか 楽しみですね げんきさんおつかれさまです おめでとうございます(^^) 新しく買ったランシューで 新しいとクッションあっていいですね 感覚はまあまあだけど足の疲れもまあまああるなー
4/26 日	14.0	90分jog		ゆっくり しかし暑かったのもあり疲れた 来週と再来週追い込めるかな ちょっと不安
4/27 月	0.0
4/28 火	11.0	さなるこjog 流し×2		だいぶ疲労もぬけたな あしたから追い込み
4/29 水	14.0	1000×5	3'01-3'01-3'03-3'04-3'03 i:60s(200jog)	できたー 1人でここまでできるとは思わんだー 3本目と4本目はフォームは崩れたがタイムはガタ落ちしなかった そんな中5本目はしっかり体勢を直してやりきれた 自信になるなあ
4/30 木	15.0	8000B走	3'40-3'40-3'31-3'30-3'28-3'27-3'14-3'01	5000以降がつらかった 距離走してなかったからなあ それでも少しきつい中で残り1000の600通過で1'55だったのでスパートの練習で64くらいでかえってこれた フォームも崩れてなかったと思うのでよかったかな 土曜もがんばろ
走行距離	286.0  km