月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	0.0	補強		雨のため 走らず補強を少し
3/02 月	18.0	朝:30分jog 午後:さなるこさか3周	14'01-14'57-13'48	昨日やる予定のメニューを少し軽めにしてやった 風が強くかなりきつかった でも1人でまあまあ追い込めたからよしとする
3/03 火	13.0	さなるこjog		ちょい寝坊した すみません 午後は少し走ったら雨降ってきたのでちょっと走った
3/04 水	23.0	午前:3000(400jog)2000(200jog 120s) 1000 午後:45分jog	9'31(3'12-3'10-3'09) 6'25(3'08-3'17) 2'50	はい、設定できませんでした ボロボロやなあ なんか3'10きるの1人じゃつらい(泣) 原点にかえっていろいろやり直さなきゃ はあ、焦る(笑) 少しはやく来たのでちょっと前からやった みやしげ先輩、みずの先輩に久しぶりにあった 何を話していいかわからなかったがなんともはやい30分jogで楽しかった
3/05 木	26.0	午前:14000B走 午後:30分jog	3'50-3'49-3'50-3'47-3'42-3'40-3'36 3'36-3'24-3'24-3'22-3'26-3'16-3'14	メンタルブレイクした 最近キツくなると腕を抱え込んでしまう それ直さなきゃ それなりに今日はできたので満足 なかなかいいペース きろよんくらい 足つかれとるなあ〜
3/06 金	12.0	さなるこjog		だんだんペースがあがっていった 一週間でかなりつかれた
3/07 土	14.0	大平台jog		足つかれた 毎日言っとるな(笑) 来週からフリー期間だがおとしすぎずに 午後は浜松追いコン お酒飲めるようになったらもっと楽しめるだろうなあ
3/08 日	0.0
3/09 月	15.0	80分jog		三重大の方々と ゆっくりめ 砂浜走ったから少し疲れた 明日はいちおうポイントの予定 雨でグラウンドが使えなくなったりしなければ
3/10 火	16.0	80分jog		予定では12000ビルドだったがグラウンドが使えず天候も悪かったのでjogに変更して風邪をひかないようにささっと 強風とあられでほんとに顔が痛い ポイントは金曜日にやろう
3/11 水	0.0
3/12 木	12.0	津西坂ダッシュ(約600m弱)×5		軽めのポイントのつもりが思ったよりキツかった スピード全然出ないわ 三重大の人にスピードあるねと言われたけど今日は全然出てなかったので複雑 間長かったけどこれはキツイ 明日もメニュー全部はやらずにという感じにしよう
3/13 金	0.0			MAX走という練習だったが昨日でかなりきてたので今日はおやすみ
3/14 土	14.0	大平台jog		途中でそがわさんとくうたさんに会った 最初きつかったが徐々に慣れていって軽くなった
3/15 日	14.0	大平台jog		みんなで〜 いい感じに動いた ペース遅めやけど シーズンに向けて頑張ろう 午後はプチミーティング だべりつつしっかり話しつつ 先輩方に比べるとまだまだ勉強しなくちゃな
3/16 月	0.0
3/17 火	10.0	午前:さよなら駅伝 午後:30分jog		1キロちょいしかないのに坂キツイ 学内って相当なコースだな でも楽しかった！ 朝倉さんにサングラスもらった！ ありがとうございます！！ 今シーズン頑張ろう！ モチベーションがさらに上がった 帰って昼寝してから 体はまあまあ動くのかな 明日からスピード移行！
3/18 水	16.0	200×5×2 i:100jog セット間:400jog	29-28-29-29-30 27-29-31-30-30	間を少しゆっくりめにした はらと同時スタートでやった MAXに近いスピードだったのできつかった 太ももが動かない ひとつ設定の30を超えちゃったし でもまあまあかな
3/19 木	0.0	追いコン		飲み会苦手やけど非常に楽しかった 写真笑顔やしな(笑) 卒業、修了される先輩方おめでとうございます 準備してくれた2年生そして3年生のみなさんありがとうございました すごい楽しかったです！
3/20 金	15.0	60分jog		60分でさなること和地山3周とプラスα走った そんなにはやいと感じなかったが60分でこれだけ走れたのでそれなりなんだろう
3/21 土	12.0	1000×3 i:200jog(60s)	2'59-2'58-3'02	最後たれた 自分の力的に1人でやる限界メニューくらいなんかなあ フォームとか意識する前に設定がギリギリできつい 最後だけ悔しいな まあランシューで走ってしまったし 今度からはちゃんと変えて走んなきゃ(笑) すっかり忘れてた(笑) にしても疲労がきてるのかなんなのか
3/22 日	17.0	さなるこさか4周		だいたいキロ5からはじまり最後1周だけあげたー 走り自体はまあまあ気持ちいいのだが まあもう少しあげようと思えばできるしなあ しかし疲れはたまってるなあ んー肺への刺激が足らない 足にはきてるけど そんな印象
3/23 月	0.0
3/24 火	8.0	夜:3000T.T	9'05(2'55-3'05-3'05)	朝寝坊した！ すみません 気をつけます 夜は練習会に 3000T.Tでベスト 8分台も狙えそうだったがお預け 久しぶりに前がいる練習でしっかり走れてよかった 家出るときから今日調子いいわと思ったのでうまく走れてよかった 疲れのある中でこれだけならよし あとは教えてもらった腕振り、そしてメニューの意義をしっかりやる
3/25 水	12.0	400×7×2 i:200jog セット間:400jog 流し:150×3	66(58)71(54)70(58)70(58)69(59)68(59)69 68(57)70(60)68(61)67(63)68(59)68(63)64	まんたろう先輩がきてくれました 1セット目を少し落としめで入って2セット目をあげるように少し変更 1セット目は余裕があり68も楽だと思ったが2セット目で急にきた それからはそがわさんにつくだけだった 昨日の3000で刺激が入り最初は楽だったのかな 流しも昨日の腕振りでうまくはまった ラストスパートはこれを使ってこう
3/26 木	13.0	70分jog		昨日、一昨日がポイントなのでjog ふくらはぎが筋肉痛 土曜日がんばろう
3/27 金	0.0
3/28 土	13.0	5000 1000	15'51(3'06-3'06-3'09-3'17-3'09) 2'55	3000通過が9'22で余裕があったはずだがそこからかなりおちてしまった しかしラストは400を中川さんに教えてもらった腕振りで68くらいでかえってこれた これだけは進歩かなあ 唯一よかったのはそこ あとは余裕あるはずなのにきつかった さすがに3'17はかかりすぎ 1000は切り替えて走るだけだったのでまあ及第点
3/29 日	0.0
3/30 月	6.0	30分jog		夜に少し 色々考えることがある この前の練習会で自信がつき次の大会で30秒台を出せると思ったが本当に出せるのだろうか ここで出せなければ今シーズンチームの戦力、柱にはなれないのでは 中部選手権の5000はシーズンを占うと思う 必死に前に食らいつきたい
3/31 火	12.0	さなるこjog		きつい なんでやろ 明日から4月かあ
走行距離	311.0  km