月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	0.0
2/02 月	0.0
2/03 火	0.0
2/04 水	0.0
2/05 木	0.0
2/06 金	13.0	匠コース2周		テストは峠を超えました そのため今日からしっかり わりた、はらと匠コースへ つらかった 足は重いし息はあがるし まあもどしてこう
2/07 土	8.0	35分jog		いつもよりはやめ 1人だとペースあがってきつい 昨日のが足にきてるなあ
2/08 日	0.0
2/09 月	14.0	大平台jog	53'23	かなりはやめ タイムトライアルみたいなかんじ 24大のときも思ったけどある程度風あっても気持ち良く走れる方なのかなあと思う そこまで息もあがらずよかった
2/10 火	0.0
2/11 水	19.0	90分jog		久しぶりにみんなで走りました ちょっと疲れたなあ〜
2/12 木	24.0	1000×8 i:200jog 浜松駅往復jog	(58)3'19(54)3'18(58)3'18(55)3'18(58) 3'17(57)3'15(55)3'12(59)3'00	一本目でつらかった フォームもくずれていたらしい ちょっと今の状態にしてはスピードを出しすぎた んーやっぱり出し切らない練習てなかなか苦手なんかなあ キツイとこまでやっちゃうしなあ 1人だと 怪我だけはしないようにしやな 合宿までにゆっくりとフォームとかもどしてこう
2/13 金	0.0
2/14 土	0.0
2/15 日	0.0
2/16 月	0.0
2/17 火	0.0
2/18 水	0.0
2/19 木	22.0	14000P走 流し:150×3	3'41-3'39-3'38-3'39-3'38-3'38-3'38 3'37-3'39-3'39-3'40-3'39-3'38-3'39	一週間ぶりのポイント キツくてフォームのへったくれもなかったがわたなべくんのおかげでなんとかやりきれた あとはjogとかでフォームなおさなきゃなあ〜
2/20 金	0.0
2/21 土	12.0	さなるこjog		なんか人が多かった ちょっと足に疲れがある 合宿メニューしっかりできるかなあ
2/22 日	22.0	匠コース3周		息はあがらなかったが足にかなりきた まあそういうコースやからなあ ゆっくり休もう
2/23 月	17.0	大平台jog 15分jog 散歩		昨日の匠コースでかなり足にきてたので前半20分程度はゆっくりだったがそこからスイッチが入りまあまあのペースで走った 60分切ってるしなあ そのまま終わるとだめだと思い、和地山でゆっくり目にダウンみたいな感じでjogした そしてそのあと散歩して徐々に休めていった 肩をゆらして骨盤を出す、かあ... それを自分で考えながら走って自分なりにこうかなってのは出たけどどうかな？ バイトの面接いったらその場で採用もらいました なんのバイトかくわはらさんとしょうごさんにあててもらおう
2/24 火	12.0	さなるこjog		明日から合宿だ〜
2/25 水	21.0	午前:12000jog 午後:30分jog	3'59-3'58-3'56-3'57-3'56-3'58 3'56-3'57-3'58-3'56-3'56-3'51	意外と疲れた フォームって難しい まずは腕振りかな
2/26 木	13.0	1000×5 流し:200×2 i:200を60s	3'07-3'09-3'07-3'07-2'52	全部引っ張ってもらって余裕があった もともと1番いいときなら3'05設定でも引っ張ってもらえばできるのでまずまずもどってきているのでは、と思う 最後はげんきさんがきれいに5段階ほどスピードの変化をつけてあげてくれた こういう上げ方はしたことがなかったので楽しかったし、残り100でもう一つあげると言われたときはびっくりしたがついていけた 合同練の意義を生かせたと思う 切り替えを大事にしたい 後ろについてきているひとのスピードを引き出すひっぱりてすごいな ちょっと感動してる(笑)
2/27 金	0.0
2/28 土	12.0	さなるこjog		足がちょっとつかれてるなか走った 先週の匠コースのがまだ残ってんのかな
走行距離	209.0  km