月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	6.0	朝:30分jog
1/02 金	0.0
1/03 土	0.0
1/04 日	0.0
1/05 月	0.0
1/06 火	19.0	朝:30jog 午後:大平台jog		久しぶりに人と走った 今日から本格始動！
1/07 水	16.0	400×8 i:200jog	67(60)71(62)69(65)72(65)70(65)70(65)67	70〜72でやろうと思ってたけどスピード出してみたかったのでちょっとがんばってみた がまちまちな結果 むしろ金子とやってもよかったかもしれない かなり悩みどこではあったが 練習会お疲れさまでした
1/08 木	25.0	朝:30分jog 午後:12000B走	3'51-3'49-3'53-3'52-3'41-3'39-3'40-3'30-3'30-3'28-3'16-3'18	時計忘れた みずのさんとはらとかねこのプランを崩してしまった 最初7000ひっぱる予定だったがうまくできずに迷惑をかけてしまった メニュー自体は比較的余裕をもってこなせた かねこがうまくひっぱってくれた スピードの出ない走りになってるらしい 昨日うちださんに言われたのもこれなのかな 日曜日の3000 1000で確認だな
1/09 金	0.0
1/10 土	6.0	30分jog
1/11 日	13.0	3000 1000 流し:150×3 r:5分	9'12(3'02-3'05-3'05) 2'56	感覚はいい感じではなかったがスピードはまあまあでたのでよかった 腕振りも少しは改善された 1000はかねこについて楽に3分を切らせてもらった ありがとう 課題は3000以降の距離だからなんとも
1/12 月	8.0	40分jog		浜松駅まで明るいところを走った 夜だったので走りやすかった
1/13 火	17.0	朝:30分jog 午後:さなるこjog 流し×2		ペースはやかった ちょっときつかった
1/14 水	13.0	400×5 i:200jog	68(59)69(57)67(57)67(58)65	かなりきつかった 1人で設定を崩さずできてよかった めげなくてよかった。笑
1/15 木	10.0	1000刺激	2'46	1人にしては走れた フリーもあったが駅伝にはうまく合わせられそう 結果次第やけど やっぱりむりか... あさはかだった
1/16 金	0.0
1/17 土	20.0	24大駅伝6区 25'03 区間7位		正直くわはらさんがえさかさんより先にかえってくるとは思っていなかった はじめはようすけさんにおいつかれてから粘ろうとか思ってたけどそんなことしたら絶対負けると思ったのではじめの1000を3分きるくらいでつっこんだ 風もわかいやそがわさんが走ったときよりは弱かったと思う 橋あたりで前に追いつきそこからはそいつに後ろぴったりつかれてイライラしていたがまた橋でつきはなした のぼりがスムーズに加速できたと思う オープンに勝つのが第一目標ではないがオープンに勝つか負けるか最後にかかっていたのでようすけさんに負けなくてよかった 7.69kmをアベレージ3'15でおせたのは天候、コースを考えるとかなり自信になった 全日での目標の32分30秒が見えた 1区から5区までがうまくつないでくれて走りやすかったのは感謝 特にくわはらさんからタスキをもらったときに前が見える位置だったのでありがたかった わかいに火をつけてしまったので次また勝負だ 最大の見せ場は新ブロ長にもっていかれました...笑 遠くからサポートにかけつけてくれてみなさんありがとうございました！
1/18 日	12.0	さなるこjog		ゆっくりのつもりがいつも通りに いい走りのあとってこんなもんなんかな
1/19 月	0.0
1/20 火	12.0	さなるこjog 流し×2		頭がくらくらする 最後はふらふら ちょっとつらかった
1/21 水	27.0	朝:30分jog 午後:400×10 i:200jog	67(58)69(52)67(58)69(56)67(60) 68(58)66(55)70(57)67(61)62	設定は70で10本だったが予想外の出来 スピードもまずまず出てよかった もう1段階上にいく
1/22 木	27.0	16000B走 流し	3'47-3'50-3'48-3'46-3'48-3'48-3'41-3'40 3'43-3'38-3'31-3'30-3'27-3'27-3'18-3'18	ほぼほぼ設定どおり 自分は10000〜14000の3'30をひっぱった 10000〜12000で足が動かなくなったが腕をふって3'25くらいのイメージで走った 残り2000はもうつくだけだったのである程度余裕をもてた 流しも昔のスピードを出した走り方ができたのでうまく今のと使い分けたい いやーつかれた(笑)
1/23 金	0.0
1/24 土	11.0	午後:30分jog 夜:30分jog		午後は陸上教室のあと 夜は怖かったから歌いながら走ったけどよくよく考えたら周りからしたら自分の方が怖いやつだと思った ちょっと足疲れてるな
1/25 日	29.0	朝:匠コース3周 夜:30分jog		匠コースは足にくる けど息は楽だったかなー ふーつかれたー 夜はjogのあと軽く散歩 夜に1人で散歩するのかっこいいとか思ってないですよ いや、ほんとに
1/26 月	0.0
1/27 火	12.0	さなるこjog		つかれた jogでたれました。笑 明日がんばろう かねこおめでとう
1/28 水	13.0	3000 1000 流し:200	9'27(2'58-3'09-3'19) 3'01	最初の1000で動かなくなった 1番だめだったのは後ろから来た選手についていかなかったこと せっかくレベルの高い選手とやれるんだからこういうとこはしっかりしなくては もったいない まあ明日から少し休養いれよう たぶん疲れすぎてる
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	14.0	大平台jog		半日寝てちょっとよくなったので 風強かった ちょっとくらくらするや
走行距離	310.0  km