月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0			スマイル音頭の北川さんの笑顔がかわいい あんな風に笑えたらいいな
12/02 火	12.0	さなるこjog 流し×2		調子いいのか体が軽い 最高の状態で駅伝のぞもう
12/03 水	0.0
12/04 木	5.0	1000刺激	2'56	かるーく走ってこのタイム 意外と出てないと思ったが楽に走れたのでおっけーです
12/05 金	0.0			一つだけこっそり言うと絶好調です
12/06 土	5.4			中距離さんマネージャーさんゼッケンありがとうございます！ とても驚きました！ でもそれ以上に驚いたのはしょうごさんと電話番号ほとんど一緒だったこと(笑) 僕の番号言ってるのかと思いました(笑) 明日頑張りましょう！
12/07 日	0.0
12/08 月	0.0
12/09 火	17.0	朝:30分jog pm:さなるこjog 流し×2		好調です あとは明日インターバルで肺に負荷をかけられれば大丈夫そう
12/10 水	11.0	朝:30分jog pm:30分jog		400やるつもりだったが前とやはり同じ感じでいく これでうまくいかなければ次から変える さあ土曜日勝負だ
12/11 木	12.0	pm:1000刺激 流し:150×3	3'07(34-73-80)	3'03くらいでやるつもりが600でだいぶはやかったのでおとしすぎた 2分台ではやりたくなかったので タイム気にしすぎたな しかし楽に走れたのでやはり好調 ちょっと肺に負荷かかってないの心配だけど 足を下におとす走りというのができない
12/12 金	0.0
12/13 土	15.0	中京大記録会 5000m第5組	15'46"09(3'04-3'10-3'08-3'12-3'11)	思った通りには行かなかったがまとめられたのは評価できるのかも やはり残り2000からを鍛えるためにあさくらさんに教えてもらったメニューをやってこう 今日はありがとうございました
12/14 日	8.0	40分jog		風が強く日差しが出てるのに寒かった シーズン終了コンパ楽しかった 中長以外の人からベストおめでとうって言われてちょっと嬉しかったです
12/15 月	0.0
12/16 火	14.0	1000×5 1000 1000 r:200jog(65s)	3'05-3'04-3'02-3'04-3'02 3'05 2'56	1000×10の1〜5本目と7、9本目をやった ほんとは7本連続でやれたら嬉しいけどかなりはなれたので一本あけてやれと中川さんに言われその通りにした 気持ちも入れ替わって望んだ7本目であったが先頭のスピードについていけなかった ラストの9本目はフォームも意識しつつ前についてラストで2人ほど抜いた ここ2回の5000では3000以降の切り替えがうまくいってなかったが今日の練習は中川さん曰くキツくなった時に耐えれば必ずどこかで楽になるポイントがある、だからそれを見つけて行こうというものだったのでぴったりだった まだそのポイントは見つけられなかったが途中でいろんな方に顎が揺れてるなどの指摘をいただいたのでなおしてこう レベル高すぎて泣きそうだったけど5本でもついていけてよかった そしてげんきさんのアップからいくつか動きづくりを盗んでちょっと真似した(笑) げんきさんひっぱりありがとうございました
12/17 水	18.0	8000B走 1000 流し:150×3	3'39-3'37-3'37-3'39-3'30-3'33-3'21-3'20 3'02	もはや3'40できつかった 途中そがわさんに言われ走り方を意識して変えて切り替えた くうたさんにラスト200でも声をかけられたのでフォームを意識した 4000からひっぱったがうまくできなかった プラスはやるか迷ったがこういうキツイ時こそやらなきゃと思いフォーム意識でやってうまくいった 昨日のおかげでタイムが思ったよりでた キツイ時こそフォーム意識 そして切り替えは大事
12/18 木	8.0	2000刺激 流し:150×2	3'00-3'10	ひどかったー 昨日と一緒で上半身がゆれてた わかってはいるが立て直せなかった スピードだしにいってさらに崩れた タイムも後半かなりおちたし 流しで少し修正 疲労とれればマシになるはず
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0
12/21 日	14.0	エコパリレーマラソン 2000×3	5'55-6'02-6'12	かなり間があったがこのタイムのおちようはある意味実力通り やっぱり3000より多く走るとくるのかなー 冬がんばろー
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	12.0	60分jog		バイト前に あしたポイントいれる
12/25 木	0.0
12/26 金	10.0	400×5 r:200jog(60s)	67-71-71-73-73	風強くて進まなかった 靴もアップシューズのままやってしまった なんか疲れてんのかな
12/27 土	16.0	6000P走 流し:150×2	3'16-3'19-3'19-3'18-3'12-3'10	できてよかった 最後はしっかりあげておわれた 年内ラストのポイント練でした
12/28 日	16.0	100分LSD		静キャンからくわはらさんとしょうごさんに来ていただきました いろんな話をして楽しかったです 足重かったですが 明日からはポイントできないけどあまりおとしすぎずがんばります
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	14.0	大平台jog		走り納め
走行距離	207.4  km