月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.8	6区jog		ゆっくりと 膝が痛い ミーティングでは1秒を削り出すために何ができるか自分で考えた 僕はまだ10秒単位でタイムをあげれる可能性が1番高いからエコパではしっかり走る チャンスはある
11/02 日	15.0	6区ペース走	4'00~3'40	意外と6区てきつい 5.4キロじゃなかったら大変 前についていった エコパ楽しみだなあ ただめちゃくちゃ膝が痛い ほんと大丈夫かな
11/03 月	0.0
11/04 火	4.0	20分芝jog ストレッチ 補強		膝が痛むのでみんなとは別メニュー 内側が伸びてる感じ ストレッチするとぶちっていいそうでこわい 走れないことはないけど無理せず 補強をきっちりやった まだまだ筋肉ないなあ 腹筋も背筋も全然だ 明日明後日ポイントできるかなあ
11/05 水	0.0	レポートを		すみません ためてしまいました
11/06 木	12.0	6000P走 400×2 100	3'41-3'40-3'39-3'40-3'40-3'40 69-67	今日も少し別メニュー 膝が痛いのはだいぶましになったので軽いポイント 焦りそうになるけど大きな怪我にならないように 今日は静キャンいい感じみたいだから土曜やれたらきっちり頑張ろう ペーランは肺がきつかった 久しぶりだからなあ 400は2レーン だからこのタイムマイナス2くらいか バネたまってるからスピードでた あと一週間
11/07 金	0.0
11/08 土	13.0	3000 1000 r:4分	9'21(3'05-3'06-3'10) 2'55	3000、1000両方とも最後たれた もう1000のラスト200はjog並のスピード それでも2分台出たのはびっくり 3000は2000まで余裕あったので3'05イーブンでいけるくらいかと思った しかしどちらも練習不足がたたり息があがってしまった あと一週間で戻せたらいい感じになりそう あ、ちなみに初まらしゅうでした すごい走りやすい軽い まらしゅうすごい そのわりに3000タイム悪くてショック でもまあ及第点 9分10秒台出したかった
11/09 日	11.5	匠コース一周 30分jog		膝が痛むので一周だけ
11/10 月	0.0
11/11 火	8.0	さなるこ 流し×2		途中から すみません 膝はまあまあ
11/12 水	12.0	60分jog		膝が痛まない程度に
11/13 木	5.0	1000刺激	2'55	あまりタイム気にせず気持ち良く 少し肺がきつかった やっぱりその辺はここ最近のせいかな
11/14 金	0.0
11/15 土	2.5	15分jog		中距離の方々のダウンにまざって やっぱり人の競技見るのも好きだな 知ってる人が走るとワクワクする 明日は自分の力を出せるようにしたいな 緊張するなあ
11/16 日	15.0	エコパ記録会5000m 第5組	15'49"98(3'06-3'07-3'10-3'16-3'09)	3000〜4000でかなりくずれた 3000がほぼベスト近いタイムで入ったからきついのは当然だった でも50きれたのは嬉しかった 正直くうたさんに負けたのは悔しいけど今の自分の実力では40切るのは厳しいので鍛え直し サポートがんばります また中京大で勝負ですね 今日は前までの組でたくさんの人がベスト出してて流れに乗れました あとマネージャーさん、尾崎さん、しょうごさんをはじめとする走らないのに応援してくれた方々ほんとにありがとうございます なんとなくだけどそうださんの前で15分台出したかったな(笑)
11/17 月	0.0
11/18 火	14.0	大平台jog		尾崎さんに嫌われました
11/19 水	15.0	2000×3 i:400jog(120s) 流し:200×2	6'20(3'10-3'10)-6'29(3'15-3'14)-6'34(3'20-3'14)	設定どおりやりきった 一本目できつかったけどやりきれたー 最後は3'20のイーブンくらいだったけどラスト一周で無意識に体が切り替わってふっと軽くなった そこで気持ちも切り替えてスパート ラスト一周で6秒かせいだ その感じをつかもうと流しは150ではなく200やったけどあんまりうまくいかなかった あとふらふらになるまで走れるのも一つの強さでもあるんだなー ずっと直さなきゃと思ってた まあ直した方が早くなるけど さ、明日もがんばろ
11/20 木	16.0	8000mB走 流し:200 150×2	27'00(3'28-3'30-3'30-3'31-3'25-3'22-3'15-2'57)	設定は4000を3'30 2000を3'25 ラスト2000をフリーだったので 正直設定きついと思ったけど案外余裕をもてた ラストも2分台出てびっくりした ラスト2000は前の金子をいい感じで見ながら走った あと2000を7'20で走れれば10000ベストだった(笑) 今日のタイムはどうなんだろう これくらいできるもんなのかな？ 結構うまくやって満足してるんだけど
11/21 金	0.0
11/22 土	5.0	30分jog		陸上教室のあとに ふくらはぎ筋肉痛 地面蹴れぬ
11/23 日	20.0	ろんぐじょぐ		中田島砂丘まで ゆずさんの「飛べない鳥」のPV撮影地です 浜では少し動き作りも 筋トレも動き作りもまだまだ足りないなあー しっかり冬やればまた一つジャンプアップできるのかな かなり疲労たまったので明日は休もう 筋肉痛なおらん
11/24 月	0.0
11/25 火	10.0	60分jog		ゆっくり ふくらはぎがなんかしびれる 筋肉痛とれてきてるけども ゆずさんのLIVEDVDふらげしました さいこうです やる気まっくすです 駅伝中京大とはしりぬけます 駅伝サポートがんばります
11/26 水	20.0	朝:30分jog ポイント:2000 4000 1000	3'07-3'09(400jog:120s)3'25-3'16-3'19-3'27(200jog:60s)2'49	右足のしびれのような感覚がとれぬままポイントへ 走りにそこまで影響ないけど違和感ある ポイント後はふくらはぎが痛かった そして家に帰るとしびれの感覚 なんなんだろう ポイント練はなかなかひどかった 垂れました 4000よわいなー 3000までしか走れやんのか 最後たれまくった ラスト1000は悔しかったので出し切るくらいの感じ ちとくずれたな あしたからきりかえだー
11/27 木	7.0	動き作り 補強 jog		ポイントやるつもりでアップしてたけどどうもタータン蹴ると嫌な感触しかしなくてスピード全く出せなさそうなのでポイント休んで窪田さんに見てもらいつつ動き作り 股関節周りの可動域はおそらく静大1せまいと思うのでいいものになった やっぱりすこしでもわかってる人に聞くと納得できるところもあるからいいな 練習のときはいつも入れてこう これでまたみんなとの差を縮めたい 補強もきつめにしてので明日筋肉痛だな 試走の日走れるといいけどなあ 足別に痛いわけじゃないし うーん そんでもってみんなポイントは昨日とはうってかわってよかったみたい
11/28 金	0.0
11/29 土	13.0	6区 試走		ゆっくりめに 感覚はまあまあかな
11/30 日	13.0	6区 試走		今日はここ最近で一番いい感じ エコパのときから膝の痛みをなくした感じなのでいままでで一番いいかも 来週調整だけどよかった みなさんおつかれさまでした
走行距離	241.8  km