月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	15.0	朝:30分jog ポイント:400×7×2 流し150×3	71-74-73-72-72-71-72 71-72-71-73-71-72-71 間:200を65〜70 セット間:400jog	先週の木曜日よりは間がゆっくりだったので楽だった 半分の7本をひっぱった 体自体はだいぶ軽い 設定も守れたのでいい練習になった
10/02 木	12.0	8000B走 流し:150×3	3'38-3'39-3'38-3'38-3'28-3'24-3'14-3'13	2000〜4000とラスト2000は前でひっぱった ラスト2000はひっぱるというより前にでた昨日足の痛みがあってできるか不安だったけど最後うまくあげれてよかった 久しぶりにかなり足が痛いので明日休みます 昨日今日と練習自体は余裕もてていい感じ
10/03 金	0.0
10/04 土	14.0	30分jog 試走	4区	4区を試走してきた キロポイントをきっちり確認 jogはゆっくりだった せいたさんと桑原さんの話を聞こうとしたけど車の音であんまり聞こえなかった おとといから痛い足は走り終わった後はかなり痛かったけど夜になってだいぶおさまった 明日は6区へ行きます
10/05 日	12.0	朝:15分jog 試走 流し	6区	今日は6区へ 朝は雨がひどくなりそうだったので少しだけ 6区はアップダウンは多いけどものすごい急ではない 慣れがいるのかな？
10/06 月	0.0
10/07 火	12.0	佐鳴湖jog 流し×2		暗くてよく見えなかったけどなんとか 痛かった左足も今日は痛くなかったなあ 右足ふくらはぎが筋肉痛です 明日ポイントがんばろう
10/08 水	10.0	1000×6 流し:100×3	3'17-3'15-3'18-3'13-3'12-3'14	今日はアップからjogが続かなくて調子悪かった 体が重く3'08くらいで走ろうと思ったところも3'12しか出なかった 1.3.5本目をひっぱったけど1.3はかなりペースを誤った 今日はだめだったので切り替え うん、今日が調子悪いだけだ
10/09 木	10.0	朝:30分jog 2000刺激 流し:150×3	3'14-3'07	中途半端にやってしまった 次はどっちかはっきりさせてやる 昨日ほど悪くはなかった
10/10 金	0.0
10/11 土	15.0	10000	34'21	1番うまくいって34'10という目標が楽にこなせそうなくらいなレースだった 疲れてたように見えたかもしれないけどまあまあ余裕はあった タイムもまだまだでそう でもレース展開は今までのどのレースよりも最高 これは本当に応援してくれたみなさんのおかげ 感謝してます 疲労もなく気持ち良く走れた 桑原さんの力を見せつけられた 無論勝てるなんては思ってたなかったけどさすがだ 24大の5000では勝負の土俵にたてるよう15分台を目指す 少しでもおいつきます
10/12 日	0.0
10/13 月	0.0
10/14 火	14.0	大平台jog	68分	大平台へ〜 金子とずっと話してた モチベーションあげてこの一週間やってこう 正直1500と5000のオープンの組は引っ張ってもらうのは期待できなさそうなのでレースを壊しにいくつもりでやる
10/15 水	8.0	400×5 i:200jog 65〜70	74-72-72-73-69	おとしなので楽ではあったが思ったほど余裕なくてショック 朝練今日できなかったからかなあ 明日はきちんといこう 土曜日に向けて調整しなきゃ
10/16 木	15.0	朝:25分jog pm:佐鳴湖坂2周 流し×2		かるーいペースで まあまあ早かったけど体はついていった ものすごい調子いいわけではないけど土曜日はがんばりたいなー 左足はやはりスピード出すと痛い アーチなのか足底なのか側面なのか
10/17 金	0.0
10/18 土	10.0	3000 1000 流し:150×3	9'24(3'04-3'10-3'09) 2'48	3000は不完全燃焼だったけど9'25の最低ラインはきれた プラスの1000は朝倉さんのアドバイス通り走って初めてプラスメニューがうまくいった 残り80mくらいでげんきさんに声をかけてもらい最後までやりきれた ありがとうございました まだまだ頑張って上の層の人達についていかねば
10/19 日	20.0	120分LSD 流し		ゆったり〜 昨日ので疲れはある 市スポ見たかったなあ 室伏、窪田さんおめでとうございます 夜は四年生のお祝い こちらもおめでとうございます
10/20 月	0.0
10/21 火	12.0	さなるこjog	60分	途中から肩が痛くなったので1人で いろいろ考えた 浜キャンのいい流れにみんなが乗らなきゃなと思う
10/22 水	6.0	1000刺激	2'52	雨の中 最近雨に打たれまくってるけどよく風ひかないな自分 そろそろこわいな 今日はアップからダウンまで全部金子と 金子についていった まえの合同練のときのがいい感じだった 24大はこれより1500は早く入りたい 1500は今シーズン最後だからなんとか一桁までもっていきたい
10/23 木	0.0
10/24 金	10.0	1500op	4'17"17	1100まではそがわさん、しょうごさんと1.2秒差だった そこからがやっぱり違う これが力のある人との差かな 意識はしてたけど実際やはりきつかった まだまだ一桁狙える力は足りないかな
10/25 土	8.0	43分jog		金子と 明日の5000はたれないように 強い気持ちでやる あとはらしょうご先輩にスパイクもらいました 知り合って半年それもたまにしか会わない後輩にスパイクくれるなんて優しいです 株あがりました ありがとうございました
10/26 日	12.0	5000op	16'07"22	入りうまくできなくて途中もあげるのがきつく後ろから来た人に着くレース 最後は若井の声のおかげでスパートを2段階でかけれた まだまだ400もつスパートはかけられない たくさんの人が応援してくれる中で15分台出したかったなあ 次のエコパ頑張ろう 例え相手がベストの状態じゃなくても負けたくないな 始めたばかりの自分なら2週間でも伸びれるはず
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	15.0	2000(400jog) 2000(600jog) 1000	6'19(3'08-3'11) 6'28(3'15-3'13) 3'02	設定はこなせた 結構きつかった くずれかけたけど持ち直すことができた 最後の1000は残り200できりかえてスパートのイメージ うまくきりかえられたというか残ってた感じ 本番こうなることはまずないと思うけど今日はスピード出たなあ 新しい靴にしたので走りやすい しかし少し重い まあ来週にはマラシューなるものが届くから練習楽しみ
10/30 木	18.0	12000B走	3'38-3'39-3'40-3'38-3'38-3'41-3'31-3'28-3'28-3'26-3'20-3'06	4000~8000をひっぱった 腰が痛くてこなせないかと思ったけどメンタルは自信あるからやりきれた 3'20にあげたときに動きがよくなり余裕がだいぶあったのでラスト1000は金子について200でスパートしてぬくつもりだったけどさすがにあまくなかった でも今までで1番つめれた あとはかなり余裕もてたのはうれしかった この200のスパートは武器になりそう 新しい靴走りやすい 前より重いのにスピード出る これはマラシューに期待
10/31 金	0.0
走行距離	248.0  km