ａｋｅｒｉｎ  
地域 : 東京    年齢 : うさぎ年のみずがめ座
一言 : 
もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！
2012／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 13.0   @ミ　3000ｍ×3
 13’50→13’52→13’47
 脚の故障もあったので、弱気の4’40。結局引っ張ることに。全然意気が上がらず、４’３０で行けばよかったと少し後悔。でも、久しぶりに先頭に立ったので、すごく時間が短く感じられた。脚の痛みも出ず、それだけでも○♪ラスト1周だけ4’20．アフターは久しぶりにCCCを囲んで、サイゼ(^^)
11/02 金 0.0   始まった激務週間(;_:)チャリ通。
11/03 土 5.0   帰宅ラン。
 休日出勤。帰宅ラン最短距離。
11/04 日 35.0   @ミ　皇居練習会
 27’11→26’03→25’56→24’54→24’58→25’00→30’22
 集合時間より100分ほど早くいき、一人3周。4~6周は中先生に引っ張ってもらう。何とか頑張れた。気持ちよく走れた○♪ただ、ダウンで逆1周の時右足裏に嫌な痛み。しばらく歩くのも痛いくらい・・・・・歩いたり走ったりのゆっくりで、何とか1周。午後はじゅえんでジャケットget！
11/05 月 0.0   休み
 結構疲れた・・・＆残業ウィークのため、チャリ通。
11/06 火 0.0   休み
 シカオちゃんライブ♪走りはなし！でもオールスタンディングでよい運動になった。シカオちゃん、良かったぁ~♪
11/07 水 5.0   帰宅ラン
 帰宅ラン、最短距離。夕飯は9時過ぎに鍋。〆はおじや。おいしくて食べすぎた。。。(-"-)
11/08 木 5.0   帰宅ラン
 最短距離。昨日ほどではないけれど、相変わらず体が重い。疲れた。。。。。
11/09 金 5.0   帰宅ラン
 最短距離。会社で立ち上がるとき、右足付け根がすごく痛む。びっこをひくくらい。帰宅ラン、走り始め心配だったが、少し走るとだんだん良くなってきた。なんだろう????今も、痛みます。明日は最後のロング走＠駒澤。ちゃんと走れるのかな。。。。
11/10 土 16.0   監督練習会＠駒澤
 11'06→10’40→10’26→10’20→10’17
 午後はtake先生の予約があったので、集合時間より早くいき2周。みんなとUP1周。その後5分で8周やる予定が4周終えたところで右足裏全体に痛み。ややしびれ感もあり中止。JOGで逆回り。JOGの時は痛み出ず。監督と一緒の4周はどんどんタイムが上がっていったけれど、何とかついていき、気持ちよく走れていただけに残念。YUIちゃんはきちんと5分を維持して、計画通り8周。一緒に走ればよかったとやや後悔。この辺の調整がまだまだできない自分が歯がゆい・・・・・タケ先生はあまり心配ないとの所見。脚も良い感じで出来上がってるって。ちょっと安心。でも、この右足の痛み長いので、やや心配。大田原どこまで頑張れるか…頑張りたい!
11/11 日 15.0   神田川JOG
 昨日走れなかったので、朝一でJOG。疲れがややあったものの、割と気持ちよく走れる。痛みも全くなし。昨日の竹先生のおかげか・・・・
11/12 月 5.5   帰宅ラン
 今週もどうあやら残業ウィークになりそう。どうやっても仕事が終わらない…(;_:)疲れた・・・・
11/13 火 5.0   帰宅ラン
 19時半まで仕事。終わらない・・・・とりあえず、最短距離。それほど脚は重くなく・・・・・明日はチャリ通にして、ランはお休みするかなぁ~
11/14 水 5.0   帰宅ラン
 20時まで・・・・と思ったけれど、19時半で終了。やはり最短距離を選択(ー_ー)!!でも、思ったより足が重たくなかった。
11/15 木 14.0   @ミ　4000ｍ
5000ｍ
UP DOWN
 4’55→54→59→5’00
4’46→49→49→50→21
 監督のアドバイス通り、レースペースで4000m。汗もかかず、暖かくならない!?
外野の言葉に惑わされ（？）レースペースよりやや速め。ラストきもちよぉ〜くあげられました♪久しぶりにほんと、気持ちよく走れた。5分と４’５０の10秒の違いが分かってこれはこれでよかったかも…・
寒かったぁ~アフターはぷらっとふらっと。CCCを囲む会♪楽しかったぁ~
11/16 金 0.0   休み
 久しぶりの二日酔い。睡眠時間確保のため、チャリ通。昨日頑張ったから、本日ランは休み。
11/17 土 0.0   休み
 午前中来客。午後走ろうと思ったら雨。大会前だし大事を取って、チャリでケッズへ。かなり固まっているらしい。大会前にもう一度行きたいけれど、月・火は確実に残業なので無理!仕方ない・・・・・
11/18 日 5.0   横浜国際女子マラソン応援
 第4回横浜国際女子マラソン応援JOG。走ったぁ~(笑)スタート〜(電車)10ｋｍ・15ｋｍ〜(電車)25ｋｍ・32ｋｍ〜ゴールで応援。トータル５ｋｍより走ったかなぁ~…もう、すごく楽しくて、ゴール後選手とお話しすると、みんなそれぞれのドラマがあり、涙ぐんじゃいました・・・・・頑張ってる姿、やっぱりいいね!次は自分だ!大田原まで、あと5日。
11/19 月 5.0   帰宅ラン
 20時半に外環の説明の方が来るというので、仕事を19時半に切り上げ、急いで帰宅ラン。結局来たのは21時。仕事20時までできたじゃん!
11/20 火 5.0   帰宅ラン
 20時半まで仕事。ほんとはもっとやりたかっけれど、上司も帰りたがっていたので、あきらめる。明日から連休だ。。。。。でも、休めない。。。ほんとに疲れた。。。。。
11/21 水 10.0   1000m×３
JOG
 4'36→4’27→4’27
 井の頭トラック夕方一人で・・・・割と気持ちよく走れて◎♪
本日有休取って、【スポーツ＆サプリフェア】行ってきました♪夕方ケッズに行く途中、井の頭トラックで1000m×3本。ケッズ、相変わらず痛かった…でも、楽になりました。帰りはゆっくりＪＯＧ。実は明日も休みを取ってゆっくり休むつもり。
11/22 木 4.0   3 1000ｍ×１
 最後の調整。1000ｍ×1本。う〜ん、今日は体が重かった。食べた後だったからか、昨日のマッサか。。。。明日、頑張れますように・・・・
11/23 金 43.0   大田原マラソン
 3’30’17
 初大田原マラソン走ってきました3時間30分17秒。10キロ毎・48分18秒→47分58秒→50分02秒→52分44秒。曇、ほとんど無風の絶好のコンディション・・・なのに後半の上りが脚にきて、見事にビルドダウン(-｡-;まぁ、今の練習状態ではこんなもんか・・・っていうか、このコース、前半下りで後半上り。周りはみんな撃沈していました…バスの遅れで、スペシャルも後半の3か所しか置けなかったけれど、（22ｋｍ、33ｋｍ、38ｋｍ）これもこれで、良かったのかも。ただ、１５ｋｍでとったパワージェルが斜めに破け、半分飛び出てしまい、手袋がべとべとになってしまったのは困った…取り敢えず、楽しく、悔いのない走りが出来たので、良しです(^^)
11/24 土 0.0   自転車で吉祥寺まで。ケッズマッサ。たっぷりほぐしてもらいました。
11/25 日 7.0   JOG
 郵便局までJOG。さすがに疲れが残ってました。
11/26 月 0.0   休み
 雨でわにに迎えに来てもらう。そしたら雨が止んでた…・あ〜走ればよかった。
11/27 火 5.0   jog
ケッズ経由。今日は割と軽めだった。でも、やっぱりケア大切。
11/28 水 5.0   帰宅ラン
 本日16時半まで。ゆっくり帰宅ラン。まだ足の芯に疲れが残ってる。
11/29 木 10.0   @ミ
UP DOWN
 4’39→39→37→37→37
 @ミ　10000ｍT.T.ですが、10000ｍは走らなくていいよねぇ~ってことで、気持ちよいところでやめる。UPの時は足が重たかったのに、本番では脚が結構動いてくれて、気持ちよく走れました♪引っ張ってくれた五十嵐さん、ありがとうございます(^^)
11/30 金 0.0   有休。家のことをやっていたら、結局走る時間もなくなってしまった・・・・・(ー_ー)!!
走行距離 227.5  km