akerin  
地域 : 東京    年齢 : うさぎ年のみずがめ座
一言 : 
もう一度がんばる!          もう一度がんばる!          もう一度がんばる!          もう一度がんばる!          もう一度がんばる!          もう一度がんばる!          もう一度がんばる!          もう一度がんばる!
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 7.0   仙川〜島忠
島忠は買い物ラン。やはり、昨日の影響で腿が重い・・・
11/02 火 6.0   帰宅ラン
最短距離。昨日ほどの疲れはなし。でも、今日は本を借りたため、荷物が重たくて、腰が痛い・・・・(T_T)
11/03 水 0.0   急遽、ホルモン本気祭りでのみに行くことに・・・・ラン休みます。
11/04 木 14.0   3000m+3000m+1500m
今日も、9〜20時勤務。@ミにいけないので、井の頭トラックで一人インターバル。本日の@ミのメニューをこなしました。。。。。。でも!!!なんと!!!本日時計を忘れ。。。。(-_-;)携帯のストップウォッチ機能を使って測る。上手く測れなかった・・・最初の3000mは12’53。次の3000mははかれなかったけれど、 1000mが4'40くらい・・・そんなに落ちているとは思えないんだけど!?ラストの1500mはキロ4’15。
11/05 金 7.0   帰宅ラン井の頭公園1周
やっと一週間の終わり・・・・・と思うと、JOGも楽しい♪
11/06 土 10.0   仙川沿い
夕方、ゆっくり仙川沿いをJOG。明日は皇居。
11/07 日 33.0   ラフィネ〜皇居
@ミ皇居練習
23'49→24'16→24'34→24'12→24'06→24'34
おばかなakerin・・・・道を間違えらくらく2kmはUPできました!?
@ミ皇居練習。24分のクラスでスタート。やっぱりね・・・・っていう感じで上がっていき、1周目で脱落。前回同様2週目から一人旅(T_T)多少ばらつきがあるものの、24分台にまとめられたので、よし。苦しさもそれほどなく、気持ちよく走れたのもよし。
11/08 月 8.0   帰宅ラン
1時間
キロ8分JOGのわににつきあい、速ウォークの予定だった。・・・・のに・・・・ちょっと遠回りしたら、時間が遅くなり、軽くJOGになってしまった。
11/09 火 7.0   帰宅ラン井の頭公園1周
帰宅ラン井の頭公園1周コース。脚が結構重たかった・・・
11/10 水 5.0   帰宅ラン最短コースウォーク
超最短コース。速ウォーク。
11/11 木 8.0   @ミペース走?
ほんとはB.U.4’30からスタート4000m・・・・4’20についていけず、結局4’40まで落ちてプラス2000m。
11/12 金 0.0   休み
超回復を狙って、休み。
11/13 土 8.0   JOG
わににつきあい、キロ8分くらいのスローJOG。夕方仙川沿い。
11/14 日 21.0   20kmP.R.
4’45
多摩3練習会。
11/15 月 0.0   雨で休み。昼休みウォーキング2km。チャリ通。
11/16 火 0.0   帰宅ラン井の頭公園1周
帰宅ラン井の頭公園1周
11/17 水 0.0   雨で休み。
11/18 木 9.0   @ミ7000P.R.
4'30
@ミ。4’30でペース走。みんなは12000m、私は7000m。ラストは少し上げる。気持ちよく走れました♪UP1。DOWN1。
11/19 金 0.0   休み
チャリ通勤と昼休みたくさんウォーク。
11/20 土 6.0   JOG
時間がなくて朝6kmJOG(T_T)
11/21 日 25.0   ラン吉
ラン吉デビュー。楽しかったです!みどりさんとも再会♪ナイキまで4キロ。ラン吉では井の頭公園4周。どう考えても、1周1.7kmはあるだろう・・・ということで、そのあと、わにと5周。ランチは仲間とパスタ。楽しい練習会でした♪また行くぞ!
11/22 月 0.0   休み
スガシカオライブのため、お休み。
11/23 火 8.0   朝JOG
朝起きてとりあえずJOG。起きたてで最初からだが重たかったけれど、だんだん軽くなり、流しは超軽かった♪午後はタケ先生で仕上げ。
11/24 水 7.0   帰宅ラン井の頭公園1周
帰宅ラン。昨日のマッサで重たいと思いきや、そうでもなかった・・・・
11/25 木 9.0   2000m×1
4'20→15
20時過ぎまで残業(T_T)井の頭トラックまで、1km。5分で2000mの予定が走り始めたとたん、雨・・・・どんどん激しくなる。幸い、寒くなかったので、1000m終わったところでそのまま2000mへ。帰りも結構急いでJOG。帰宅後すぐ風呂!!
11/26 金 5.0   5km帰宅ラン
19時まで残業。最短距離5kmの帰宅ラン。
11/27 土 5.0   朝JOG
朝JOG
11/28 日 29.0   アップ
つくばマラソン
まさかの初リタイア。激落ち込み(T_T)
11/29 月 15.0   JOG
朝みほさんから電話あり、Itoさんと4人でほぐしJOG。やっぱ、大勢で走ったほうが楽しい♪夕方から久し振りにうちでのみ。心身ともにほぐれました。
11/30 火 5.0   帰宅ラン
今日も20時まで。帰宅ラン最短距離。
走行距離 257.0  km