akerin  
地域 : 東京    年齢 : うさぎ年のみずがめ座
一言 : 
もう一度がんばる!          もう一度がんばる!          もう一度がんばる!          もう一度がんばる!          もう一度がんばる!          もう一度がんばる!          もう一度がんばる!          もう一度がんばる!
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 20.0   JOG
元旦マラソン応援JOG。武蔵大和まで応援JOG。少し戻って、皆で多摩湖まで。元旦からみんなとJOGれるなんてし合わせ!?(笑)
1/02 土 0.0   時間が無く休み。
1/03 日 0.0   日曜日なのに仕事・・・(;_:)昨日も飲みすぎで休み。
1/04 月 8.0   朝JOG
残業のため、朝ラン。キロ6分ちょっと。6時はまだ、真っ暗。折り返すころ、やっと明るくなってくる。
1/05 火 10.0   朝JOG 
残業のため、朝ラン。昨日より、少し早く起きて、10km。お弁当は作れず・・・・・・・
1/06 水 10.0   朝JOG
今日は格別寒かった。復路でなんと!孫とJOGする、Mさんと会う♪なんか、ラッキィ〜(*^_^*)
1/07 木 10.0   朝JOG
夜走れない分、朝早起きでJOG。11日のために少しスピードを出すと、やはり脚がぴきぴき痛むんだよなぁ〜・・・・
1/08 金 10.0   1000m×1本 400m×8本
4’07→93→96→93→98→94→92→93→95
わにに引っ張ってもらい、井の頭トラックインターバル。超久し振りのスピード練習・・・・きつかった!!(;_:)1本も90秒だせなかった・・・・(;_:)
1/09 土 0.0   佐々木さんへ治療後、悪化。ウィルス性急性胃腸炎になる。かなり苦しむ。
1/10 日 0.0   全く動けず・・・・
1/11 月 7.0   牛久マラソン5km
とりあえず、熱が下がってきたので、牛久マラソン参加。宴会は全く飲み食いせず、乾杯だけ・・・・つらい・・・・
1/12 火 0.0   とりあえず、仕事。調子はいまいちだけれど、大分食欲が出てきた・・・
1/13 水 0.0   今日も走らず・・・・明日は走ろう。
1/14 木 6.0   朝JOG
久し振りの朝JOG。起きられなかった・・・・・結局6km。
1/15 金 0.0   @ミペース走
4’30
久し振りの@ミ。ペース走。着いたとたんスタート。取り合えず、1km弱アップ。4’30のクラスで(少し遅かったけれど、その上は4’10だったの。。。。)5km。でも、きつかった。。。。。わにには遅すぎ!といわれたけれど、病み上がりだもん!?良しにしてしまえ。それにしても、寒かった!!
1/16 土 8.0   ラブjog
朝一で和光へ。帰宅後、日中暖かいうちに、玉川上水沿いをラブJOG♪
1/17 日 22.0   フロストバイト
1'37
半分までは4’30で押せたけど、後半、やはり落ちてしまった・・・・・10km・45’45  13km・60min   午後は河辺の温泉でのんびり。そのあと、打ち上げ。超楽しかった1日。
1/18 月 0.0   久し振りに美容院へ・・・・
1/19 火 10.0   帰宅ラン井の頭公園3周
超久し振り、帰宅ラン。暖かかった♪でも、荷物がパンパン。冬の帰宅ランは辛い・・・・
1/20 水 10.0   帰宅ラン井の頭公園3周
今日も暖か。っていうか、暑かった(笑)
1/21 木 10.0   @ミ4'30×8000m
本当はB.U.。4'30→20→10まで上げて、9000〜10000mとの指令を受けたのに、全く上がらず。8000mがやっと。これが今の実力か。疲れが残っているのか。とにかく、あと10日。やれるだけのことはやっておきたい。
1/22 金 0.0   休み
1/23 土 8.0   ジム
ご招待でジム。久し振りの筋トレ。楽しかった♪
1/24 日 18.0   仙川沿い
わにと久し振りのラブJOG。ちょっとロング。睡眠時間10時間。久し振りに寝た!って感じで快調だった。睡眠、大切です。
1/25 月 8.5   帰宅ラン井の頭公園2周
昨日と違い、脚が重くて、井の頭公園2周でやめておく。 明日は4'20で5000mの予定。どこまでいけるか・・・・っていうか、行かなきゃダメだって!
1/26 火 7.0   @ミ4'20×4000m
いろいろ相談した結果、4’20で4000m。アップは比較的たっぷり。最後の刺激・・・。
1/27 水 6.5   帰宅ラン井の頭公園1周
井の頭公園1周コース。ゆっくり。明日はTAKE先生。あとは疲労を抜くだけ。
1/28 木 0.0   タケ先生に最後の力を借りる。今日はランはなし。明日は早退してパッキング。
1/29 金 6.0   帰宅ラン
少し速めの、短めのJOG。今日は早退して、パッキング・・・・・の予定だったけれど、帰宅後、洗濯取り込んで、週末出来ない掃除して・・・夕飯の支度したらあっという間に夜じゃん!!!、
1/30 土 5.0   知らない町を一人でぐるぐる。楽しかった。ちゃんと、流しも入れました。
1/31 日 30.0   大阪国際女子マラソン
28km関門でつかまる。悔しさなし。今の力を実感。練習あるのみ。
走行距離 230.0  km