ａｋｅｒｉｎ
地域 : 東京
年齢 : うさぎ年のみずがめ座
一言 :
一言 :
もう一度がんばる！ もう一度がんばる！ もう一度がんばる！ もう一度がんばる！ もう一度がんばる！ もう一度がんばる！ もう一度がんばる！ もう一度がんばる！
2009／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 日 | 10.0 | 武蔵野駅伝 |
練習メモ：恒例、武蔵野駅伝。４走。気持ちよく走らせていただきました。その後、個人マラソン６ｋｍ。26分44秒。一応、例年とおり入賞したものの、最下位6位。なんとか500円、図書カードゲット。参加費50円なので、これでも10倍！！！！感謝です！！その後、シズラーで食事。これぞ一流の接客というおもてなしを受け、感動♪満足の一日。 |
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| 3/02 月 | 11.0 | 帰宅ラン |
帰宅ラン９ｋｍ。そして、接骨院でマッサージ。う〜ん。。。。。。脚、お疲れのようです。。。。家まで２ｋｍ |
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| 3/03 火 | 0.0 | REST |
雪の予報だったので、お休みしてマッサージ♪ |
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| 3/04 水 | 11.0 | ペース走 |
雨だったので、織田の予定を変更し、比較的雨に濡れない高速下。1km UP後,わにわににひっぱってもらいペース走。4"30/kmで9km.1km DOWN |
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| 3/05 木 | 0.0 | REST |
休んでﾏｯｻ。 |
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| 3/06 金 | 0.0 | REST |
休んでﾏｯｻ。いよいよ明日は名古屋入り♪ |
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| 3/07 土 | 6.0 | 名古屋入り |
昼間、競技場にて。気持ちが高まっていく♪その後、名古屋城見学 |
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| 3/08 日 | 27.0 | 名古屋国際女子マラソン |
４７’２９ |
アップ４ｋｍ（2回に分けて） １０ｋｍ関門まで。 競技場まで６ｋｍ戻る。その後応援ラン７ｋｍ。 |
| 3/09 月 | 11.0 | 帰宅ラン |
どうしても走りたくて帰ラン |
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| 3/10 火 | 11.0 | 帰宅ラン |
帰宅ラン〜接骨院で名古屋報告。 |
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| 3/11 水 | 9.0 | 帰宅ラン |
雨だか雪だかぱらぱら。でも、何とか帰宅ランできた。帰りは駅前の西友でお買い物。自宅待機のわにわにに迎えに来てもらう。 |
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| 3/12 木 | 11.0 | 3000m×２ インターバル６００ｍ |
4'22→4'19→4'19 4'17→4'18→4'16 |
＠ミ きょんこさんと別メニュー。先週まで一生懸命走って4分30秒くらいしか出せなかったのに、軽く4分20秒でいけた。何だよ・・・。出来るんじゃん！？どんどん、気持ち上がっていきます。早く走りたい。今度こそ調整をしっかり。 |
| 3/13 金 | 0.0 | 休み |
有給使って、健康博覧会へ・・・・袋いっぱいのサンプルを頂き、楽しめました♪ |
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| 3/14 土 | 23.0 | １ｋｍアップ＋２０ｋｍB.U.＋W.S.3本 １ｋｍダウン |
5'05→4'46→5'00→4'47→43→30(下り坂)→5'01→4'44→56→39→36→32→34→35→44(上り坂)→34→26→23→16→18 |
前半は4'45〜5'00。後半は4'25〜4'35のレースペース。う〜ん。。。。。。前半のタイムがばらばらだ。前半は雨が結構激しく降ってきて、気持ちが集中できなかった・・・・言い訳です・・・（笑）後半は35秒前後で入って、ラストは20秒〜10秒台に上げられたので満足。気持ちよく走れました。 |
| 3/15 日 | 22.0 | 荒川マラソン応援ラン |
来週の東京マラソン参加者が多いため、荒川参加者はそれほどいないのか・・・・と思いきや！やはり仲間が沢山出ていました(笑)応援者の数もマラソン参加者と同じくらい多かった(笑)私はわにわにの付き添いで、会場へはスタート２時間近く前に到着・・・・(朝4時半おきでした(-_-;)）軽く、４ｋｍJOG。なんていっても今日の目的は、応援 JOGなので・・・・その後、Takaさんと合流して、７ｋｍ地点までJOG。途中で大○ちゃんと合流。往路を応援後、応援部隊第2弾と合流して、皆でJOG。復路を３５地点で応援後、途中から選手と並走(やってよいのか！？)でスタート地点まで戻る。これが結構なスピード（４’４５くらいか・・・）で脚に負担。ちょっと反省。最後はわにわにとダウン1km弱。走った！走った！トータル軽く２２ｋｍくらい走りました。明日は完全レストでマッサージ。 |
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| 3/16 月 | 0.0 | 休み |
完全レストでマッサージ。駅までの往復も歩かず、自転車。 |
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| 3/17 火 | 10.0 | 帰宅ラン |
1'05 |
帰宅ラン |
| 3/18 水 | 13.0 | 8000mB.U. アップ３ｋｍダウン２ｋｍＷ.Ｓ.×３ |
４’４３→４３→３８→３９→３０→２８→２７→２９ |
最初は4分30秒で10000m P.R.の予定だった。でもわにわにが、ばばには10000mは多すぎるって。で、、、、、8000m4分30秒のペース走に変更。定時で仕事を終え、一人織田へＧＯ！！やっぱり、東京マラソン出る仲間が何人か練習に来ていた。そして・・・・・Ｋちゃんと一緒にＴさん見っけ♪すかさず擦り寄って、アドバイスを受ける。最初は少し遅めに入って、後半レースペースくらいでよいのでは・・・・というお言葉。よし！！！と思ったけれど、計算が弱いakerin。今日は２００ｍを54秒。。。。って計算してきたけれど、どのくらいで行けばよいのかわからない・・・アドリブが聞かないんだよ・・・・・（爆） とりあえず、体感に任せ・・・・すごすぎます！ （爆）予定とおり！ しかも、時計であわせたのは４分３０秒にあげた５・６周目のみ。（２００ｍ５４秒と計算して来たので・・・・爆）あとはＴコーチのアドバイス通り、リズムを大切にするためにあえて時計を見ず、感覚で走った。４分３０秒で８０００ｍやっていたら、疲れが残っていたかも。良い感じで練習できました♪ |
| 3/19 木 | 0.0 | 休み |
今日はしっかり休んで、マッサージ♪ 明日は受けつけだぁ〜♪早く走りたぁ〜い！！！ |
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| 3/20 金 | 0.0 | 休み |
東京マラソンエントリー♪わくわく♪エキスポも楽しんできました!(^^)!駅までウォーク往復４ｋｍ。エキスポでも歩いた！歩いた！ランはお休み・・・・ |
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| 3/21 土 | 6.0 | jog |
５ｋｍＪＯＧ＋１ｋｍ×1本＋流し3本 |
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| 3/22 日 | 43.0 | 東京マラソン |
3時間38分 22:43→23:06→23:26→23:03→23:36→26:55→29:46→32:40→13:44 |
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| 3/23 月 | 0.0 | 休み |
有休をとって、ゆっくり休養 |
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| 3/24 火 | 10.0 | 帰宅ラン |
ゆっくり帰宅ラン |
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| 3/25 水 | 0.0 | 休み |
休んで会社の友達と軽く飲み。たまにはいいね♪ |
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| 3/26 木 | 0.0 | 休み |
休み |
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| 3/27 金 | 0.0 | 休み |
今日まで休み。明日からお花見＆ＬＳＤ始まります(笑) |
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| 3/28 土 | 8.0 | 皇居お花見ラン |
皇居1.5周ゆっくりJOGその後、お花見♪まだ、５部咲きというところか・・・・・２次会はノーランの定例会へと流れる。 |
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| 3/29 日 | 0.0 | 休み |
ほんとは練習会〜お花見第２弾・・・・・の予定だったのに、体調を崩し、練習会は断念。でも、しっかりお花見だけは参加してしまった。練習会参加人数の倍のメンバーが集まり、盛り上がる♪ |
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| 3/30 月 | 15.0 | お花見帰宅ラン |
久しぶりに帰宅ラン14ｋｍコース。桜を見に、少し遠回り♪ |
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| 3/31 火 | 17.0 | お花見帰宅ラン |
夜桜を見に、井の頭公園まで。。。。。どういうわけか、いせやコースになってしまった(爆)そこで走りたい女の子と意気投合！でも、、、、、 |
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| 走行距離 | 274.0 km | |||