ａｋｅｒｉｎ  
地域 : 東京    年齢 : うさぎ年のみずがめ座
一言 : 
もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！          もう一度がんばる！
2005／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 11.0   ＴＭ１ｋｍアップ＋９ｋｍペース走（時速12.5ｋｍ）＋ダウン１ｋｍ
 53分
 ジムにてペース走。とにかくお尻を意識して前傾を作る。なのに・・・・隣で走っている夫に「お尻おちてるよ」といわれてしまった。いまいちまだつかめない。端で走っているＹさんは前傾はあまり出来ていないけれど（ＴＭじゃ、ムリなんだって・・・）お尻上がっているというので、夫が見るように言いに着たけれど、見ようと思ったら走り終わってたぁ〜。もう一度宇佐美先生のビデオ見てイメージ作んなきゃ････そして筋トレ････レッグエクステンションで左ひざ激痛！！！レッグカールも痛くて上がらず。結局上半身だけで、下半身は見事に全滅！明日保険の利かない高い！！高い！！カイロに行こうと思ったら、水曜日休み。アトミのインターバルは諦めようかな････どうしよう！！こんなギリギリに故障だなんて････でも、今までにない激痛。大丈夫なときは全く痛みがないのに･･･お願い！あと、3週間だけおとなしくしてて。
11/02 水 10.0   2000M×４　JOG
 膝痛が怖くてDクラスでスタート。1本目の後少し痛みが出たけれど、それほどでもなくほっ(^^)今日は「東京国際女子マラソン」の参加者リストの発表があった！！！ゼッケン７０９。やったぁ〜！！これで確定。よかったぁ〜。とにかく完走！！頑張るぞ！今日はアトミの後中華料理屋さんで飲み会。おもしろかったぁ〜。また、飲みすぎちゃったよ。あれれ？？？？禁酒じゃなかったっけ？？節酒、節酒。
11/03 木 0.0   REST
 膝痛のため休み。休みすぎだよ。どうしよう。この膝。まだ調整するには早すぎる。一寸あせり･･･
11/04 金 0.0   REST
 Mさんの紹介でカイロプラクティック初体験。一流ランナーがよく来るところ。すごく的確な判断でびっくり！デモね、私の場合、足の形が悪いらしい。やはり左足が外向きになっていて膝が内側に入っている。もう、それは治らないみたい。後、右足首の痛みは足が回っているんだよね。まさしく宇佐美先生に指摘されたとおり。そして、膝はＴ氏のご指摘とおり。とにかく走り方を直すしかないみたいだけれど、長年で身についてしまったフォームなので、矯正は無理みたい････でも、たいしたことはない様子････ということで、今日と明日の夕方までは練習ストップ。徐々にはじめてくださいって････明後日は皇居だよ。
11/05 土 11.0   ＴＭ１ｋｍアップ＋９ｋｍペース走（時速12.5ｋｍ）＋ダウン１ｋｍ
 53分
 ジムにてペース走。+筋トレ
11/06 日 21.0   皇居4周
 あ〜自己嫌悪。アトミはすごい！速い！4周目はへろへろ。高々20ｋｍなのにぃ〜。4'30〜4'40ペースで余裕で走れなくちゃ。その後、鰻やさん、11月から禁酒している方もいらしたのに、飲んじゃったよ･･･へなちょこだぁ〜・・・ｔｕｋｉさんに会えたのは嬉しかったぁ！！声かけていただいてありがとう！！
11/07 月 0.0   REST
 RESTばっかりですねぇ〜。最初から今日は休養日。さすがに2週間前からは小出メモに忠実に行きたい。なんか、疲れ取れないもんね･･･それにしても恐るべしアトミクラブ。東京国際に40名ほど出るらしい。その半分は国際ランナー。応援もすごいみたい！ジムの仲間もたくさん応援に来てくれるし、本当にありがたいことです！！感謝！自分を信じて頑張らなくちゃ！
11/08 火 11.0   ＴＭ１ｋｍアップ＋９ｋｍペース走（時速12.5ｋｍ）＋ダウン１ｋｍ
 53分
 ジムにてペース走。+筋トレ
11/09 水 7.0   1000Ｍ×4本＋ＪＯＧ
 アトミの練習。ほんとは1000Ｍ×7本だけれど、１・２・４・６本目の4本でやめて置きました。他の方もさすがに今日は押さえ気味。みんな調整してるのねぇ〜。そのあと、先週の約束とおり、宇佐美先生にコツを教えて頂きました！すごい！！宇佐美マジック！！できた！お尻が上がった。親指と小指の感覚がわかった。すごすぎる。なんで靴はいているのにわかるの？？？なんでウエア着ているのに見えるのぉ〜？？？？？？やはりすごい方だった。最後に一応持ってきたからってチューブでの練習をやって頂きました。かかとの感覚がわかる。この感覚忘れないようにしなくちゃ！
11/10 木 9.0   ペース走+筋トレ
 45分
 ジムでストレッチしてから、外を走りました。寒いかと思ったけれど、走ったら汗だらだらだった。昨日の走りを忘れないように復習！TMじゃ、できない走りだもんね。わかったよ〜♪足の5本指全部感じた。そして、意識からはずすこともできた。あと、チューブで引っ張られている時の感覚、あれも覚えてた、良かったぁ〜！なんか背中を押されてるようにぐんぐん行った。キロ4分50秒ペース。筋トレはちょっと重たく感じたけれど、今日が最後の筋トレ。あとは一応JOG中心。明日は朝一で走ってその後、カイロです。今朝、起きたらのどが痛かった･････！！！会社で皆ゴホゴホやってんだもん！マスクして出社しました。今日も早く寝ようと思ったら、すでに11日だ････(T_T)
11/11 金 10.0   ペース走
 今日はカイロを10時に予約。だから、その前に走っておきました。もう、痛みは殆どなく、調整の意味もこめて･･･テーピングもしてもらいました。これで明日走ってみて違和感なかったら、当日もテーピング。このテーピングは痛み止めではなく、左ひざを内側に入れないためのもの。脚の甲にも巻いてもらい、これはくるくる回さないため。あとねぇ〜、ファイテン言われちゃったよ。当日はゴールドで走りますよぉ〜！宇佐美マジックか、調子が良かったのか････気持ちが高揚しているのか何が原因かわからないけれど、４’５０くらいの気持ちで走っていたら、殆ど、４’３５くらいだった。驚き！！でも、まだ体が出来ていないから、これで走っちゃうときっと２０ｋｍあたりで来るんだよね。肝に銘じておかなくちゃ。明日は応援。夜の飲み会に出られないのが辛いわ･･･
11/12 土 6.0   ＪＯＧ
 50分
 駅伝カーニバル応援！午前中ちょっと走りました。残念ながら、ＷＥＢ日記のお仲間は見つからなかったぁ〜。アトミの美女軍団仮装はすごかった！なのに、第1走者3位で入ってきてんの・・・・彼はベルリンで野口みずきにずっと着いていった人だからねぇ〜。Ｏさんもあの格好でターサーの上を行くソーティーだもんね。夫も負けてたよ。夜の飲み会はおとなしく私はお留守番(T_T)この悔しさを20日にぶつけなきゃね！？
11/13 日 0.0   完全ＲＥＳＴ
 完全ＲＥＳＴ。のんびりお菓子作ってました。東日本女子駅伝見て、渋谷陽子の走りをしっかり頭にインプット。
11/14 月 16.0   ペース走　　１ｋｍアップ　　７ｋｍ４’４０　折り返して７ｋｍ４’３０　１ｋｍダウン
 久し振りに夫とロードラン。それ程寒く感じなかった。ラブラブだから（爆）なかなか良いペースで走れました。気持ちよかった。昨日完全ＲＥＳＴだったし。上り坂は市ヶ谷の心臓破りの坂をイメージして････ダウンの時、夫にフォームチェックしてもらいました。まだ、腰が引けてるけれど、もう今更直すより自分のイメージで走ったほうが良いということで、とにかく楽しくをモットーにはしろっと。なんかだんだんわくわくしてきた。ユニフォームも今日届きました。神保町の白三通りにも「交通規制」の看板が立てられました。いよいよだよ！
11/15 火 0.0   完全ＲＥＳＴ
 完全ＲＥＳＴ。大会前、だんだん練習量が減ってきていつもなら嬉しいけれど、今は走りたい。珍しい。ほんとにわくわくしてる。そうそう、やっぱり出たよ。今日、健康診断の結果。再検査。当たり前だよね。これから飲み会季節なのにぃ〜
11/16 水 9.0   ＪＯＧ
 今日はアトミを休んで、ジムのＴＭ。時速12ｋｍ平均で8ｋｍほど、いつもの右足首に痛みを感じて、９ｋｍでやめておきました。そのあとプールで筋肉をほぐす。夫に聞くと、国際選手はみんなそれぞれの練習をして立って。K氏に言われちゃいました。暖かいＴＭでぬくぬくと練習してちゃダメだって。お〜・・・・殆どの人が３０００ｍで刺激を入れていたみたい。Ｋ氏もそういってたみたい。明日は外はしろっと！、
11/17 木 8.0   ２ｋｍアップ　4kmペース走　2kmダウン
 昨日のアドバイスできょうは４ｋｍダッシュ。アップ＆ダウンで２ｋｍずつ。４ｋｍは4'30,4'20,4'20,4'10。刺激を入れました。靴も最終的に合わせたかったので、夫はジムに行ったけれど、私はロードラン。気持ちよかった。明日はＲＥＳＴ。土曜日は下見ツアーに行こうかと思います。もうすぐだなぁ〜。
11/18 金 0.0   完全ＲＥＳＴ
 調整のため、お休み。ここ数日炭水化物たくさん摂っていますが、今日お昼はスパゲティの上にお肉がのっていて、それにライスもついてきちゃう定食。あ〜普段なら、絶対食べない1品です（笑）今日の夕飯もパスタで行こう。何パスタを作ろうかな？
11/19 土 5.0   JOG
 30分
 下見コースツアー参加。説明してくださった陸連のおじさんが面白かった。バスで走るトラクチンなのに・・・・明日ここを走るんだぁ〜と漠然と考え、必ず、国立虚偽上に帰ってくることを誓う。午後の受付まで1時間も時間があったので、練習では今日しか使用できない国立競技場で軽く30分ｊｏｇ。今日しかつかえないのに練習している人少なかった････、もったいない。受付してびっくり！！参加賞が豪華！！5000円の元は取ったぜ♪いよいよだ！！今晩はぐっすり休もう。
11/20 日 44.0   東京国際女子マラソン！！！
 3’26”37　＋　ｊｏｇ　　　　　　　　　　　22’35　　　5
 やったぁ！！！！完走だ！！！辛かった。とにかくこんな辛い大会は初めてだった。みんなの応援がなかったら、絶対諦めてた。みんなありがとう！！何度も立ち止まろうと思ったけれど、最後まで頑張ってよかった。本当に良かった。最後は涙のゴールと思いきや、疲れ果てて感動がなかった････初め手足の感覚を無くした。今回前半飛ばしすぎ。あと長距離の練習不足を痛感。もっともっと精進して、荒川で絶対自己ベスト更新するぞ！！次に狙うは国際クラスだ！やればできる！諦めるな！！
11/21 月 6.0   ｊｏｇ
 あえて時計を持たずに、気持ちよいスピードでジョギング。脚が痛いはずなのに、気持ちよかった。走ることが楽しい。こんなに疲れているのに、ウソみたい。ありがとう！みんな！
11/22 火 0.0   完全ＲＥＳＴ
 今日はお休み。ゆっくり休まなきゃね。
11/23 水 10.0   ｊｏｇ
 51分
 明日刺激を入れようと思っているので、今日は時間をかけてjog。相変わらず右足の痛みが取れない。････大丈夫かな？ひざのいたみはほとんど消えました。良かった。
11/24 木 4.0   1ｋｍアップ　2.5ｋｍ　時速13.5ｋｍ　0.5ｋｍダウン
 20分
 軽く刺激を入れる。その後、プールで歩きました。ジムで陸連のＩさんに会ったのに、とっさでＷ氏と勘違いして、お礼がきちんといえなかったよぉ〜失敗！明日は河口湖前泊出発。記録はでないだろうなぁ〜
11/25 金 0.0   rest
 休息日。明日は軽くジョギングして、午後から河口湖出発です。サブ4くらいが目標か・・・・収容車がないから、棄権するときは自力で歩いて戻らないといけないんだよね！？
11/26 土 0.0   rest
 少しｊｏｇしようかと思っていたけれど、やはりまだ疲れが抜けきっていないような感じ。身体と相談して、やめておきました。いよいよ河口湖へ出発です。
11/27 日 43.0   河口湖フルマラソン
 3：34
 疲れた！さすがに足は重たかった。でも、思ったほど、ダメージがなかった。走ってよかったあ！最初寒かったけれど、すぐ暖かくなって、とにかく天気は最高！絶好のマラソン日より。富士山もくっきり見えました。とにかく今回は無理しないように･･･と思っていたので、精神的にもすごく楽しく走れました。４２．１９５ｋｍが短く感じた！？信じられない！夫も記録更新。3：04.サブフォーも見えてきたね。打ち上げのビールも最高！
11/28 月 0.0   rest
 結構足にきている。ｊｏｇも出来ない。休もう。当然だよね。
11/29 火 0.0   rest
 昨日痛かった膝も全く痛みなし。驚いたことに筋肉痛もなくなっている！昨日お風呂でマッサージ＆ストレッチしたからかなぁ〜。わらながらこの回復力にびっくり！でも、きっと内臓も痛めつけているだろうから、無理は禁物！今日まではお休み。
11/30 水 0.0   rest
 結局休みました。夫もまだ疲れが取れないみたい。ゆっくりＪＯＧしたかったけれど、結局時間もあまりなかったので。明日からは少し走りたいな。
走行距離 241.0  km