月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	12.0	10分jog 50分jog		朝10分動くだけでも午後の動き変わってくる。相変わらず体育だりぃ
12/02 土	12.0	60分jog		普通にグラウンドつかえるやん。
12/03 日	10.0	w-up　学内１周＋1000m　15分jog	17’22　3’06	学内セカンドベスト、1000怪我明けベストやったぜ。半年振りくらいポイントまともにできた。こっから上げてこ
12/04 月	0.0
12/05 火	12.0	10分jog 60分jog		学内のせいか最初の30分しんどかった。ドリル続けてるおかげで腰もいい感じ。
12/06 水	11.0	60分jog		寒し。昼出勤だったから上着ミスった
12/07 木	15.0	10分jog w-up 6000mP走＋1000m 30分jog	3'50-3'53-3'54-3'50-3'52-3'55 3'08	6000はきついペースではなかったけどうまくペース作れなかった。1000はとにかくガムシャラに走った。あわよくば学内＋1000のときより速く走れればいいくらいの気持ちで。だいぶ練習感覚が戻ってきた。設定も上げていきたい
12/08 金	0.0			もー白のビッツヤダァァ
12/09 土	0.0			駅伝お疲れ様でした。ドン中山ファイテン
12/10 日	14.0	70分jog		26大までに5キロ走れるようにしなきゃ。他大のヤバイ女子に負けないようにせねば
12/11 月	2.0	15分jog
12/12 火	20.0	50分jog		１コマと５コマしか授業なくて大学の行き来jogしたらいい感じに温まった。冬は寒くなきゃいい季節なのにな
12/13 水	13.0	10分jog w-up 400m×7(R:200mjog) 30分jog	72"-74"-74"-73"-75"-73"-72"	全部できたぁ。まだまだ行けそうって手応え持って終われた。 2レーンだったから�`3切ってるくらい。
12/14 木	8.0	40分jog		飯あんま食えなくて走りながらぼーっとしてた。金の蔵はぼったくりということがわかった
12/15 金	0.0
12/16 土	11.0	w-up 6000mP走 20分jog	3'42-3'41-3'43-3'44-3'31-3'29	8000まで行きたかったけど質優先で切った。タバタしんどいけどアリ。肩甲骨が前より固くなってる。腕振りが気持ち悪い。
12/17 日	17.0	60分jog		長距離俺だけだった。相澤と芝田のjogペースいい感じやった。jog行く前に肩甲骨ストレッチやっただけで腕振りちょっと良くなった気がする
12/18 月	0.0
12/19 火	9.0	45分jog		たまに足首あたり痛くなる。特に冬は丁寧にほぐさないと疲れやすい
12/20 水	17.0	60分jog		100*10やるはずだったのに忘れてた。明日の3000 1000未知
12/21 木	0.0			人生で一番腹痛かった。よくわかんないけど一日中布団で格闘してた
12/22 金	0.0			腹痛は収まった。頭ぼーっとするけど熱はない。7時間のフライトに耐えられるか
12/23 土	0.0			無事親父宅到着。機内食なかなか美味だった。外は狂犬いて走れないけどマンションにジムとプールあったから運動不足は防げそう
12/24 日	7.0	10分jog 田畑*3 30分jog		ランニングマシン慣れなくて走りにくい。とりあえず身体動かせて気持ちよかった。まだ田畑3セットが限界
12/25 月	6.0	30分jog　補強		国境で迷子になって死ぬかと思った 普段できない補強やってみたり。
12/26 火	7.0	37分jog		タイの特別支援学校に何故か富士山の置物があった。数年前にも日本人がいたらしい 外で走りてー
12/27 水	4.0	25分jog		雨ージングThailand
12/28 木	3.0	10分jog 田畑4' 10分jog バイク20'		なんとなく顔が丸くなったような。 めっちゃ汗かいた
12/29 金	4.0	10分jog 田畑4' 15分jog		昨日より4分間で追い込めた。明日は遂にミャンマー上陸。待ってろ齋藤飛鳥
12/30 土	10.0	60分jog		Departure card忘れて国境渡れなかった。明日リベンジ。待ってろ齋藤飛鳥 補助員だった方お疲れ様ですありがとうございます
12/31 日	0.0			不法入国しかけたけどなんとか生きて帰れた。良いお年を
走行距離	224.0  km