月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	11.0	w-up 1000×5 20分jog	3'27-3'22-3'28-3'34-3'24(2レーン)	また貴紀と。先週と全く同じ。総じて先週よりはよい。2レーンしんど
11/02 木	9.0	50分jog		グラウンドでやりたかったー。
11/03 金	0.0			初運転。伊豆いいとこだった。次はどこいきましょう
11/04 土	12.0	w-up 5000ｍＰ走 30分jog	3'39-3'39-3'38-3'37-3'43	最初の3000気持良く行けた。腹さえ痛くなんなきゃ12000もこなせそうな感じだった。体幹やろ。やっぱ長い練習の方がスピード練よりこなせる
11/05 日	12.0	60分jog		もう1回頑張ろうって思った とりま飲み会へごー
11/06 月	0.0			頭痛い。気持ち悪い。
11/07 火	14.0	50分jog 20分jog		空きコマと5コマ後。ふくらはぎの疲れがなかなか取れない
11/08 水	19.0	w-up 12000mペースjog 30分jog	4'22-4'23-4'22-4'04-4'11-4'10-4'07-4'05-4'04-4'00-3'56-3'40(2レーン)	4000まで相澤と芝田の引っ張り。二人とももっといけるべ。4000以降はあんま時計みないで気持ちよく上げてった。平均4'07。12キロ走れる健康な身体本当にありがたい。
11/09 木	8.0	w-up 1000×3 10分jog	3'19-3'34-3'29	こりゃエコパ10分切れれば御の字だわ
11/10 金	0.0
11/11 土	0.0
11/12 日	5.0	25分jog		実穂さん運転ありがとうございました
11/13 月	0.0			今月何度目かの村田車
11/14 火	8.0	45分jog		腰痛発症。エコパ要検討。朝起きるのが怖い
11/15 水	2.0	10分jog		なんのために草薙まで行ったのか
11/16 木	0.0			自転車漕いだ瞬間ヤバイと悟った。走れなくはないけど走ったらしにそう
11/17 金	0.0			ここまでいくと湿布もあんまり効かない。
11/18 土	0.0			静大祭凍えた。減点くらったすいません。
11/19 日	7.0	10分jog 30分jog		応援の合間に、凍死対策。jog程度ならコルセット巻いて問題ないけど流しでなんとなく違和感がある。駅伝までは女子の練習の手伝いくらいがちょうどいい
11/20 月	8.0	45分jog		日が暮れるだけで一気に寒くなる季節になってきた
11/21 火	12.0	60分jog		空きコマ有効活用。あんまり日が暮れてから走りたくない
11/22 水	14.0	w-up 1000m×4(R:400mjog) 1000m×5(R:200mjog)		相澤と芝田の引っ張り、５０分あけて希穂と結花のひっぱり。全然うまく引っ張れなかった。申し訳ない
11/23 木	12.0	60分jog		木曜の授業なくなるとかありがたすぎる。映画三昧
11/24 金	13.0	20分jog 50分jog		金曜２時間空き時間が２回あるのありがたいけどまとまった練習ができない。体育科教育法切りたい
11/25 土	0.0	美浜試走		道ばっちしナビ無しでいけるぜ。こんなにじっくりと新井さんとしゃべったのはじめてかも
11/26 日	0.0	美浜試走		村田家で鍋。食いすぎた
11/27 月	0.0
11/28 火	8.0	40分jog		月曜日映画館\1100なのに5コマのせいで行けん。ブレードランナーみたい
11/29 水	0.0			また痛みひどかったから止めた。太もも周りが固まってる。寒くなったのも要因かも
11/30 木	15.0	15分jog 60分jog		特に股関節近辺を丁寧にドリルでほぐした。昨日よりかなり楽になった
走行距離	189.0  km