月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	走り初め		シューズ穴空いて走れないから歩き初め
1/02 月	0.0
1/03 火	14.0	70分jog　流し		新年早々半袖短パンでjogできる静岡
1/04 水	11.0	体幹ストレッチ　jog　ドリル　流し　1000m×5　流し　Down	3'18",3'29",3'29",3'32",3'10"	ひと月半ニートの代償。楽しめたからいいや
1/05 木	9.0	体幹ストレッチ　40分jog　流し　懸垂　腕立て　腹筋　背筋		jog中寝そうになった。いい天気
1/06 金	0.0
1/07 土	26.0	AM jog ドリル　流し　400m×15 流し　15分jog PM 45分jog 体幹	1~11.80" 12.74" 13.73" 14.72" 15.69"	10/13振りの400。ペース遅いけどとりあえずこなせて良かった。終わった後の流しが一番気持ち良く走れた。 ヤバイと思って5秒で切り上げた。明日練習できるように切り上げたから明日は意地でもやるたい
1/08 日	12.0	AM スタビ　jog ドリル　jog 流し　1000m×4 流し6本　20分jog PM 体幹ストレッチ　腹筋背筋　ストレッチ	3'12,3'11,3'20,3'06 腹筋1分背筋1分rest1分疲れるまで	4本だけど参加できてよかった。ほぼ完治だけど強度あげると微妙な違和感が出てくる。脚と相談しながらできることをやってこ
1/09 月	0.0
1/10 火	15.0	体幹ストレッチ　ドリル　70分jog　流し		愛教の疲労が。横浜より凄く暖かい
1/11 水	8.0	40分jog　流し　ラダー　縄跳び　流し		足重かった。ラダーと縄跳びやってようやく動くようになった。流しはそのあとにやるべきだった
1/12 木	3.0	15分jog 体幹		シンスプ．．．
1/13 金	21.0	30分jog 10分jog　8000mP走 3000mBU走　流し　15分jog	4'00"/km 4'00-3'50-3'30	去年の3月振り高校で練習。後輩すっかり速くなってた。
1/14 土	0.0	２６大応援		寒寒寒。すごく良い雰囲気の大会
1/15 日	0.0
1/16 月	6.0	３０分jog		筋膜炎の次はシンスプかい勘弁してくれ
1/17 火	10.0	AM 20分jog PM 30分jog　補強		古い靴で走ったからいけると思ったけどな。新しい靴買わないと。なんとかエコパまでに8キロまともに走れる程度にはしておきたい
1/18 水	5.0	AM 10分jog　流し PM 体幹ストレッチ　15分jog　流し　スタビ		午後どーしよ 諦めた。今日はやりたかったぁ。スタビ極めた。マネ仕事の苦労を身を持って知った。
1/19 木	8.0	体幹ストレッチ　40分jog　流し　メディシン腹筋背筋　懸垂　腕振り		足首辺りちょい痛い。芝で強行突破。会話しながら気をそらした。
1/20 金	0.0	全力で休養
1/21 土	8.0	BCT 40分jog 流し		昨日休んだおかけでだいぶ痛み軽減された。久々に気持ちよく走れた。来週のクロカン出れそう。ホッ
1/22 日	16.0	体幹ストレッチ　15分jog ドリル　流し　10000mP走　流し　20分jog	3'50-4'03-4'03-4'00-4'00-4'01-3'59-3'58-3'49-3'38-3'20	個人的には良い練習ができた。土屋すまん。マジすまん。ホンマにごめんなさい
1/23 月	6.0	30分jog 流し		シンスプ悪化してないのを体感したかった。おNEWの靴で走りたかった。体育でちょっと違和感あったけどたぶんへーき
1/24 火	15.0	70分jog　流し		中盤足裏が痛かったけど終わる頃にはなんともなかった。明日がんばるぞい
1/25 水	16.0	w-up 1200m×5 流し 40分jog	4'00-4'08-4'04-4'06-3'50(2レーン)	久々にポイント練やり切った。タイムは良すぎず悪過ぎず。とにかくやり切ったことが嬉しい。エコパがんばるぞい
1/26 木	14.0	70分jog　流し　補強		ウィンドブレーカー着て楽器持って大学行って周りの視線が痛かった。
1/27 金	14.0	AM 40分jog PM 30分jog　流し		内田さんと大学までjog 入学式用ビデオかんせい
1/28 土	20.0	AM 30分jog PM jog 流し　10000mペースjog 10分jog	4'15-4'15-4'15-4'14-4'17-4'13-4'09-4'15-4'19-4'18(草薙外周1120m)	ちょっとやりすぎた。一応試合前日。どんくらい走れるかわかんないしどんくらいで走れば合格点なのかよくわかんないから全力でがんばル
1/29 日	17.0	エコパクロカン8km PM 20分jog　流し	29'33	練習積んで出直します(泣) しかしひでータイム。筋膜炎再発しないで完走できて楽しかったけど。 11月4キロ12月86キロからの今月280キロはデカイ。今月も踏んだり蹴ったりだったけど継続的にこなせるようになってきた。やっぱ陸上いいなって改めて思った1ヶ月だった。目標も見えてきたから2月からもがんばるぞい。焼き肉ご馳走様でした^ ^ あ"ーマカロン
1/30 月	0.0			寮会議立木さん遅刻
1/31 火	14.0	70分jog　流し		時間がたつにつれ楽になっていった。芝だったから足にやさしい 早速時計焼けした。今年の夏は日本人でいたい
走行距離	288.0  km