月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	体幹ストレッチ　15分walk　ﾒﾃﾞｨｼﾝ腹筋背筋　懸垂　腕振り　シャフト歩き　スタビ		ちょっと縄跳びしたけど痛くならなかった。でもなんとなくまだちょっと怖い
12/02 金	0.0
12/03 土	0.0
12/04 日	0.0			早く選手に戻って走りたい。練習再開できる日が一層楽しみになってきた。応援で走り回ったらまた変な違和感出てきたから今週もjogは慎重に検討。 普段話せない先輩方と話せてよかった。
12/05 月	0.0
12/06 火	0.0	体幹ストレッチ　30分walk　懸垂　腕振り　南高腹筋背筋×2　シャフト		ウォーキングしてるおばさんみたいに腕振りまくって歩いた。1日1歩、3日で3歩。2歩下がったらアカン
12/07 水	0.0	体幹ストレッチ　15分walｋ　ドリル　懸垂　腕振り　腕立て　　ハードルドリル　　シャフト歩き　10分waｌｋ　スタビ		腕振る可動域広がった気がする。走ったときも使いこなせてたらいい
12/08 木	0.0	ストレッチ　肩甲骨周り補強（懸垂　腕振り　シャフト）　メディシン腹筋背筋腿×３　スクワット30キロ　ラダー　スタビ		腕やりすぎた。懸垂やりすぎ。キーボード打つのがしんどい。ラダーなんて高２の冬以来かも。jog復帰してもたまにはこういうことやっていきたい。昨日のシャフトで股関節いい感じに筋肉痛。そろそろ走ろうかな 惇生さん土曜ファイトです(m_m
12/09 金	0.0	ストレッチポール　マッサージ　治療		血行をよくするらしい謎のシールを貼られた。今週有酸素系少ないせいか太ったキガス
12/10 土	0.0
12/11 日	0.0	プール　1.5キロ		肺トレ。ずっとコース独占した シーズン終了余裕で行けた…
12/12 月	2.0	体幹ストレッチ　12分jog 補強		走ったぜ
12/13 火	0.0	体幹ストレッチ　補強肩甲骨辺り　メディシン腹筋　スタビ　スクワット30キロ		雨だから潔く走るのに諦めがついた。昨日走って痛くなって慌てて病院いったけど筋肉痛に近いものらしい
12/14 水	3.0	体幹ストレッチ　ドリル　15分jog　ラダー　シャフト　スタビ		キロ5きっつ。jogがいかに重労働かよくわかる。後輩に高校の部室にあるラダーのメニューを送ってもらった。しばらく退屈しないで済みそう
12/15 木	2.0	体幹ストレッチ　コントロールテスト　１０分ｊｏｇ		バイト邪魔や。明日で５連勤
12/16 金	5.0	体幹ストレッチ　jog　ドリル　２０分jog　懸垂　腕振り　南高腹筋背筋　腕立て30　スタビ		キロ５で４キロ。いい感じ
12/17 土	7.0	体幹ストレッチ　jog ドリル　30分jog スタビ　down		年明けから普通に練習できそう。練習後の朝飯は格別
12/18 日	0.0			やば腿痛て
12/19 月	9.0	体幹ストレッチ　jog ドリル 懸垂　腕振り　４０分jog		肩甲骨肩周りの日。新品のウィンドブレーカーを着て。 ついに歌時記を手に入れた
12/20 火	11.0	スタビ　55分jog　ラダー		快調快調。3'50いけっかな
12/21 水	6.0	体幹ストレッチ　10分jog ドリル　12分間走　流し　7分jog	4'00"/km	久々のタータン。久々のレーシングシューズ。3'50で引っ張るつもりだったけど遅かったすいません。やっぱ流しやろっかな年内 僕も故障中金子さん見習ってました。体育暇すよねわかります笑。お大事にしてください
12/22 木	6.0	スタビ　30分jog　流し		距離短めに、代わりに流し
12/23 金	0.0			京都で雨にやられて道頓堀で人の多さに圧倒された。また来週いく
12/24 土	2.0	体幹ストレッチ　肩甲骨辺り補強　10分jog　流し		集中講昼休み
12/25 日	5.0	25分jog		昼休みに寮行って帰るついで。時間なさ過ぎ。1分でもやらないよりマシか。そう信じてやってくしかない。逆にいい感じに練習量セーブできてるかもな。
12/26 月	0.0	集中講		朝バイト。睡眠5時間
12/27 火	0.0	集中講		忘年会。無睡眠
12/28 水	0.0	集中講		朝バイト。終わって寝たら夕方。
12/29 木	6.0	スタビ　30分jog　流し　スタビ		牧之原SAで仮眠。おっさんのいびきでほとんど寝れず。昼寝してダルさとれたから走った。そろそろ真面目に練習せんと
12/30 金	16.0	AM　30分jog　ドリル　流し PM　2km山道ペースjog2往復	7'45"-8'26"-8'16"-8'37"	久々の快眠。4,5年ぶりに親父とjog神戸寒い 下り登り下り登り。久々にポイントっぽいことやった。右腿も問題ない
12/31 土	6.0	AM 30分jog プール 南高腹筋背筋　腕立て		走り納め泳ぎ納め。来年も頑張るぞい
走行距離	86.0  km