月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	体幹ストレッチ　南高腹筋背筋×3　腕立て90　スクワット30kg		今週は走るのを諦める。11月の記録会どうするかはもう少し考える。できれば完治を優先したい。　補強は普通に楽しい。
11/02 水	0.0	エアロバイク10分×2 体幹　スタビ		教育棟から一食に早歩きで下ってまたやっちまった感ある 心拍数140に設定。肺より先に筋肉が限界だった。
11/03 木	0.0			大会補助員。給料はそっくり教科書代
11/04 金	0.0	水泳2km		こっち来て初めて泳いだ。バイクより疲れ方が心地良い。足は順調に悪化の道を進んでいる、、
11/05 土	0.0			桜丘おつかれさま
11/06 日	0.0	体幹ストレッチ　水泳		もっと泳ぎたけど高い
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0	体幹ストレッチ　南高腹筋背筋×3 スタビ		痛みが減ってきたので少し走ってみた。20メートルくらいでまた違和感が出てきた。あまり回復していない
11/09 水	0.0	エアロバイク　定心拍数5分（１４０）　30”×１０（R＝15”）×２　down		少しずつバイクにも慣れてきた。ラスト追い込もうと思って全力で漕いだらエラーになった。心拍数は軽いインターバルくらいまで上げられた。ガラス越しに短距離を見てた。ちょっと寂しくなった。。
11/10 木	0.0	体幹ストレッチ　5分Walk5分jog　腹筋背筋		走った。走るんじゃなかった
11/11 金	0.0			社会科っぽくニュースあさりまくった
11/12 土	0.0	プール
11/13 日	0.0	体幹　南高腹筋背筋×2 スタビ		侑司さんにタダの接骨院紹介してもらった。今まで他人事だった先輩の故障とかの話が今は身に染みる
11/14 月	0.0			ホントにタダだった笑。電気とストレッチやってもらって右足が偉く硬くなってた。怪我するのもなっとく
11/15 火	0.0	体幹ストレッチ　スクワット30キロ　ベンチ30キロ　メディシン腹筋　背筋		遅刻しそうで駐輪場から教育棟まではや歩きしてまたやちまった。なるべく歩かないようにしよ、
11/16 水	0.0	体幹　エアロバイク30″×10 （R＝15”）×３　腕降り　スタビ		追い込み方わかってきた。前半動かないのは走るのもこぐのも同じ。筋肉か贅肉かわからない肉が邪魔して腕振りにくかった。
11/17 木	0.0	体幹ストレッチ　南高腹筋背筋×3　スクワット30キロ　懸垂
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	0.0			半年前エコパで爆走したときのことをずっと考えてた。もし今日出てたらとかはあまり考えたくない。通院が効いてる。月曜もう一回行って火曜から少し走りはじめたい。3日間なんもやってないヤバイ
11/21 月	0.0	治療
11/22 火	2.0	治療　 体幹ストレッチ　5分walk　10分jog　補強　スタビ		走った。走れた
11/23 水	2.0	体幹ストレッチ　5分walk　10分jog　懸垂　腕振り　シャフト歩き　スクワット３０キロ　腹筋　スタビ		走れそうで長い時間は走れそうにもなくてもっと走りたかったけどやめといた。長い目で復帰しよ
11/24 木	0.0	プール		行くの遅れたり休憩取らされたりあんまり長く泳げなかった。ペース上げたり息継ぎ減らしたりした
11/25 金	0.0			寮生総会さえなければ。。練習したかった…
11/26 土	0.0	美浜 スタビ　腹筋100　腕立て30　背筋100		今週調子乗ってジョクしたせいかまた痛み出した。まだ走るには早かったのかもしれない。大原さんみたいに痛みが治まって2週間くらいは安静期間をつくるべきかもしれない 中山湿布ありがとよ愛してるぜはあと
11/27 日	0.0	体幹ストレッチ　補強　腕振り		朝、リーダー室で。快適すぎ 走りたい欲はもう少しとっておく。目指すは3月の学生ハーフで満足に走れるように
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0	体幹ストレッチ　15分walk　懸垂　腕振り　シャフト歩き　スクワット30キロ　スタビ		痛みはほとんどないけど今週いっぱい休む。久々短Fの人たちにあっていろんな人が励ましてくれた。 酔は覚めたか、と。
11/30 水	0.0	エアロバイク　60”×7（R＝２０”）×２　体幹ストレッチ　15分walk　ドリル　スタビ		バイクきつかった。タレそうになった。少しずつ走りに近い動きを入れてく
走行距離	4.0  km