月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	12.0	体幹ストレッチ　60分jog　ドリル　流し　補強		部活があると気が紛れていい。
10/02 日	12.0	体幹　50分jog　流し　ドリル　補強		昨日とほぼおなじ。ポイントできなかったけどこれで良かった。できないことを無理するよりできることを確実に消化したい。
10/03 月	0.0	OFF		いつもより素晴らしい朝
10/04 火	12.0	体幹ストレッチ　ドリル　流し　60分jog　ミニハー　補強　down		日中忙しい分部活の時間練習に集中できた。この生活のスタイルが一番健康的で走りやすい。
10/05 水	12.0	体幹ストレッチ　jog　ドリル　8000mペースjog　流し　DOWNjog	4'00"/km	呼吸は楽だったけど足が重かった。引っ張ってもらわなければタレてた。だいぶ走れる身体戻ってきた
10/06 木	9.0	45分jog　補強		気持ちよくフォームが崩れそうになる前に切り上げた。昨日の感覚をなるべく崩したくなかった。
10/07 金	5.0	体幹ストレッチ　10分jog　ドリル　1000m×1　南高腹筋背筋×1 10分jog	3'19	10000の入りのつもり。もう少し楽に行きたかった。26代よりは走れるだろう
10/08 土	8.0	45分jog		岐阜観光。ちょっと走りすぎたかも。
10/09 日	17.0	PM1:45 体幹ストレッチ　15分jog　ドリル　流し　PM4:15 10000m4組4レーン　20分jog		ようやく暗闇から抜け出す兆しが見えた。26大のような走るのを拒む身体の重さはだいぶ薄れた。満足に練習が詰めない中でベストを出せたことは今日まで諦めなかった成果ということにしておく。もっと走れるという今後のモチベーションにもつながる。夏休み前には勝てた人に追い抜かれるのは悔しいがまずは自分との勝負にケリをつけてからの話だ。上を見る前に目の前に立ち塞がる壁をよじ登らなければならない。今シーズンもう一回万全の状態で挑みたい。 レース前にくれた頑張れの一言、途切れない静大の応援、その渦中で走っていることがとても嬉しかった。そんな人たちと走りきった喜びや悔しさを分かち合う時間は他では得難いものだ
10/10 月	15.0	90分LSD　流し		長良川沿いを走った。岐阜いいとこ。また行きたい。レース翌日だったのにレース前より足が軽かった。疲れよりもっと走りたい欲が強かった。
10/11 火	0.0	OFF
10/12 水	13.0	体幹ストレッチ　5分jog　ドリル　流し　60分jog　ミニハージャンプ　流し　補強　down		久々に身体の調子がよくて補強等多めにやってしまった。なんとか今月のポイント練はやっていけそう
10/13 木	20.0	AM 30分jog PM 体幹ストレッチ 10分jog　ドリル　流し　（400m×７）×２＋1000m　南高腹筋背筋×3 20分jog	72"-76"-71"-72"-73"-72"-71" 72"-72"-74"-75"-74"-77"-73" 2'57"	スピード不足。体力で補おうとして後半きつかった。1000は400よりはよかったけどバテバテな走りだった。2週間前からすれば確実に調子は上がってる。 マジ中山ないわー
10/14 金	19.0	AM 20分jog PM 体幹ストレッチ　8分jog　ドリル　流し　12000mペースjog　流し　補強　スタビ　10分jog	4'10"~4'00"/km	多少の寝不足と昼飯の食い過ぎでいろいろ出てきそうになった。キロ4大好き
10/15 土	8.0	スタビ　3区jog　流し		あんまり速く感じなかったけど全部4'30切ってた。ほどよく気持ちよく走れた。2.3日の疲れで歩くのも億劫
10/16 日	16.0	AM体幹ストレッチ　10分jog　ドリル　流し　4区ペース走　流し PM 40分jog	3'40~3'50	ちょうど良いペースだった。とにかく楽に走るように心がけた。コースもだいたい頭に入った。かかとに水ぶくれができたのが少し気になる。 右足張ってる
10/17 月	0.0	OFF		やっぱ右足疲れてる
10/18 火	13.0	60分jog　体幹ストレッチ　少しjog　ドリル　ミニハージャンプ　ボックスジャンプ　流し　補強　スタビ　down		ただの疲労か走り方が悪いのか痛くないからいいけど集中できない。右足前腿が一番違和感強い。
10/19 水	12.0	体幹ストレッチ　12分jog　ドリル　流し　1000m×7(2レーン)　流し　5分jog	3'18"-3'20"-3'20"-3'20"-3'21"-3'22"-3'08"	朝jogと補強できなかったけど質の良いポイント練ができた。チャレンジメニューだったのでずっと引っ張ってもらって一番楽なポジションで走らせてもらった。1.2本目が一番辛く、6本目がjogみたいに感じて、7本目も力まず走れた。身体の軽さの割にあまりスピードは出なかったがとりあえず今日完全にメニューをこなせたことは今後の自信につなげたい。こーゆー身体がよく動く時に限って試合がない。ギアが壊れたチャリで立木さんについていくのはしんどい。
10/20 木	27.0	AM 30分jog PM 体幹ストレッチ　12分jog　ドリル　流し　16000mP走　流し　20分jog　南高腹筋背筋×1	3'50-3'51-3'48-3'49-3'48-3'48-3'48-3'47-3'48-3'47-3'49-3'49-3'50-3'49-3'51-3'44	股ずれが痛い。脇がすれて痛くなったのは初めて。トラック10周の差はデカイ。その分の達成感も大きい。久々に自分でペースを作ってペース走をやった。マネさんの読み上げるタイムがいいプレッシャーだった。 長い距離への欲がまた湧いてきた。フルマラソンまでは行かないけど
10/21 金	13.0	体幹ストレッチ　jog　ドリル　60分jog　流し　補強　スタビ　down		クタクタ。グラウンドを延々と回った。終わらない歌から終わりの歌まで聴き通した。ポケットあたりまで足が重くていっぱいあたりでようやく足が軽くなった。最近足が疲れすぎて眠れないいつもの病気。
10/22 土	20.0	体幹ストレッチ　jog　ドリル　60分jog　流し　腹筋 35分jog		疲労ピーク 踏ん張りどころ
10/23 日	8.0	体幹ストレッチ　jog　ドリル　学内坂ダッシュjog　10分jog　南高腹筋背筋×3　腕立て35　スタビ　down		スピードが出せない。もがいてバテて疲れての繰り返し。普段使わない部位使ったからクタクタ。
10/24 月	0.0	OFF
10/25 火	14.0	AM 20分jog PM スタビ　南高腹筋背筋×1 腕立て30　50分jog　流し		右足がシャレにならなくなってきた。
10/26 水	0.0			肉離れ一歩手前。とりま温泉とアイシング
10/27 木	0.0	体幹ストレッチ　ハイパー腹筋×3　水泳背筋×3　腕立て×90　腹筋300　背筋300		一時間ひたすら補強。三日分の補強やった。
10/28 金	0.0
10/29 土	0.0	腕立て　腹筋30 体幹		氷もらえて助かった。走ると2、3歩で痛む。
10/30 日	0.0	スタビ		座ったりしていれば何もないがまだ走るには違和感が残る。歩くのもわりと負担。痛みというよりは怖くて走れない。自転車は普通にこげたからとりあえずエアロバイクとかで補うしかない
10/31 月	0.0
走行距離	285.0  km