月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	18.0	90分jog 流し		ポイント練の次の日とは思えない足の軽さだった。いつも70分以降は上体が崩れてしまうことが多いが、今日は最後まで気持ちよくいけた。全日までこの調子が続くといい。
7/02 土	12.0	AM 体幹ストレッチ 50分jog PM南高腹筋背筋×1 10分jog ドリル 流し		少し寝不足だが動きは悪くなかった。今日は早く寝よう
7/03 日	12.0	体幹ストレッチ 9分jog ドリル 流し 2000m 4000m 1000m 10分jog	6.50 13.59	とにかく暑かった。風が強かった。4000まではきあいでいった。1000は飛ばしすぎた腹痛くなった。身体の動きはけっこうよかった。練習を100％こなせなかったけどそんなに落ち込んでないし気にならない。とにかく大事なのは来週の日曜18:00。中長一年で風呂にいって疲労もとれたと思う。今週は遊ばないしっかり寝るいつも通り過ごす。
7/04 月	0.0	OFF		部庫でストレッチポール、ボールマッサージなどをやった。この調子じゃ18:00でも普通に暑い。。
7/05 火	12.0	体幹ストレッチ 3分jog ドリル 流し 60分jog　流し		太陽が隠れ、雨が少し降っていたがとても走りやすい陽気だった。日曜日もこんな天気がいい。久々に清々しい気持ちになれた
7/06 水	12.0	体幹ストレッチ 12分jog ドリル 流し 6000mP走 流し 補強 5分walk15分jog	3'39-3'40-3'41-3'38-3'38-3'38-3'36	10000をやろうと思ったが暑く、疲労をためたくなかったので短く速く済ませた。疲れたときにフォームを矯正するクセいつのまにかついていた。上半身が少し硬かったが足の運びはとても良かった。明日しっかりほぐす
7/07 木	7.0	体幹ストレッチ 40分jog ドリル		気持ちよく走れた。疲労もほとんどない。あとは体調を崩さず、モチベーションを上げていく
7/08 金	7.0	体幹ストレッチ 10分jog ドリル 流し 18:00 2000m×1 スタビ 5分walk 15分jog	6'47"(3'22"-3'24")	当日と同じ18:00スタート。キツくはなかったが楽でもなかった。このくらいのタイムで2000を通過したい。天気は最高だった。でも走り終わってみたら大量に汗をかいていた。雨降るな太陽出るな
7/09 土	6.0	体幹ストレッチ　PM6:00 30分jog		午後雨が止むことを期待して午前中はレポートを仕上げた。期待通り雨は止んだ。久々の長距離、大学初の大舞台、レース展開いろいろ考えるが、悩むのは今日まで。明日はこの貴重な体験を精一杯楽しむ！
7/10 日	15.0	16:30 体幹ストレッチ 16:50 12分jog ドリル 17:20 招集 18:00 10000m	34'44'15	東国での反省を元に今回は万全な体調で望んだ。正門で静キャンで集合して"このチームの代表なんだな"と思うと少し緊張した。浜名湖で全員集合するとだいぶ緊張した。瑞穂についてかなり緊張した。アップまであまり時間がなかったので長い時間余計なことを考えずに済んだ。いつものポイント練のようにアップを行う。10000という距離にビビると思っていたが、5000よりゆっくり走っていいとおもうとむしろ気楽だった。太陽はでていなかったが暑い中スタート。2000までは気持ち良かった。金曜の刺激のときよりタイムは速かったがかなり余裕があった。4000まで快調にいった。5000通過は東国のタイムを超えた。とにかく人の後ろにいることを心がけた。6000で上げたつもりだったがじりじりラップは落ちていた。なんとか86"は保ちたかったから村田の声を頼りに走り続けた。静大の応援がいつもより近くタレようとする自分にストッパーをかけられた。ここで粘れる自分はカッコイイと無理矢理暗示をかけて無事完走した。タイムは満足できるものではないが、大学の10000mの走り方を知ることができたし、なによりとても楽しかった。この距離は自分に向いている。まだまだ10000に対応する練習が積めてないので、これから暑くなるが10000を視野に入れた練習をやっていきたい。今回走ることができてとてもよかった。
7/11 月	0.0			本当は今週一週間練習を減らしてやすみたいが、まだポイント練も控えているしテストフリーもあるからあと2週間頑張る。テストフリーで一週間くらいjogで3月からの疲労を抜いて夏乗り越えられるようにする。
7/12 火	8.0	PM0:00 10分jog ドリル 補強 PM5:00　40分jog　流し		思った以上に疲れがたまっている。この一週間どう過ごすが悩みどころ。補強だけはいつもどおり行う。
7/13 水	10.0	50分jog　スタビ		なんかスイッチ切れた。集中できない。思ってたより全日予選にプレッシャーを感じていた。今回は走れたが次メンバーに入れる保証はない。早く目標を決めて次のステップにすすみたい
7/14 木	8.0	40分jog		暑い。もうヤだ
7/15 金	0.0	OFF		大谷ヤベェ。。筒香ふぁいと
7/16 土	15.0	AM9:00 体幹ストレッチ 6分jog ドリル 流し 1000m×5 補強 10分jog　PM6:00 30分jog	1.3'19 2.3'17 3.3'20 4.3'18 5.3'03	オールスター見てて寝不足でなかなか辛かった。今週ほとんど走ってなかったから疲労はなくタイムは良かった。5本目は600mを116"で走って65"で帰ってきた。2時間昼寝したあとのjogはとても快調に走れた。5日間スイッチを切ってまた今日から入れることができた。夏休み頑張れそう。
7/17 日	14.0	AM9:00 体幹ストレッチ 10分jog ドリル 流し 12000mP走(7000m,2000m) 流し ハイパー腹筋×3 15分jog	3'40"
7/18 月	0.0	OFF
7/19 火	13.0	体幹ストレッチ 5分jog ドリル 60分jog 流し 補強
7/20 水	13.0	体幹ストレッチ １０分jog ドリル 学内２週 10分jog 補強	19'50"-17'36"
7/21 木	12.0	体幹ストレッチ 60分jog　流し
7/22 金	8.0	40分jog
7/23 土	17.0	体幹ストレッチ　15分jog ドリル 12000mBU走　流し　１５分jog　補強
7/24 日	6.0	30分jog
7/25 月	0.0
7/26 火	0.0	30分jog　体幹ストレッチ　60分jog　流し　補強
7/27 水	0.0
7/28 木	0.0	30分jog
7/29 金	0.0
7/30 土	0.0	60分jog
7/31 日	0.0	60分jog
走行距離	225.0  km