にゃー  
地域 : 新潟    年齢 : 愛猫7歳、愛犬3歳
一言 : 
ハーフマラソン完走しました。足治したい。          ハーフマラソン完走しました。足治したい。          ハーフマラソン完走しました。足治したい。          ハーフマラソン完走しました。足治したい。
2007／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 23.0   LSD2時間半＋150X3
 升潟14周
 LSD終わってすぐ流しをするのは良くないかもしれない。それで疲労感がどっときて階段で躓いて顔を脚を強打してしまった。
12/02 日 20.0   20K走
 みなとトンネル15周1時間35分
 雨が降ったのでトンネルで走る。家から遠いけど登り下りがあって練習効果ありそう。福岡マラソンに野球に今日はTV三昧（＾＾；）
12/03 月 0.0   完休日
 本当は明日だったけど
 金、土、日と疲労が溜まってクラクラするので大人しくお休みです。
12/04 火 8.0   朝JOG、夜30分JOG＋筋
 トレッドミルで走る
 3％傾斜をつけてキロ6分に設定して走る。心拍数135ぐらいでした。
12/05 水 17.0   朝JOG、夜70分JOG
 今日もトレミです
 外で走りたかったけど雨が降ってきたので聖籠体育館へ行く。テレビを見ながら走るのはトレーニング効果ないんだろうか・・・？でも楽しい♪
12/06 木 14.0   朝JOG、夜30分JOG＋200X6
 40-41-39-40-39-39
 雨覆いトラックで30分アップ後200をやる。43秒の設定をちゃんと守った方がいい・・・と翌日になって反省です。
12/07 金 0.0   完休日
 蓬平で忘年会
 昨日はお酒も控えて早く寝たのに、眠いのなんのってzz練習したかったけど、時間がなさそう↓
12/08 土 16.0   5000X2
 ①4'17"-23"-20"-20"-19"(21'41")②4'16"-13"-11"-10"-05(20'55")
 蓬平の帰り、ビッグスワンで練習。えっ!!もう終わったの!?というラクな感じでしたが、他の走っているメンバーは監督がスゴイ人達だったので少し恥ずかしかった。夜は豊栄走友会の忘年会。
12/09 日 30.0   30K走（新潟島2周）
 1周目1時間15分、2周目1時間12分、トータル2時間28分
 ちょいと寝不足＆二日酔いでしたが、宿泊先のホテルから新潟の競技場へ直行して気持ちよく走れて大満足です。
12/10 月 12.0   朝40分WALK、夜JOG＋100X6＋筋
 東総合体育館
 JOGって言ったら㌔6分＾＾人に抜かれても気にしない～♪筋トレしたら目が回ってきた(@o@)
12/11 火 0.0   完休日
 今日は普通の人
12/12 水 13.0   夜JOG60分＋1.296走
 聖籠G1'41"-42"-42"(5'05")
 400にすると93"くらいだから、割といい感じ♪体育館に戻って筋少々とストレッチ後ざぶ～んに行く。
12/13 木 6.0   朝JOG
 熱38度6分
 普通に起きて、朝練して普通の朝だったはずなのに、家を出る頃急に寒気がしてくる。会社を休みたかったけど、諸事情により休めず。当然今日の予定の20000mはできませんでした。
12/14 金 6.0   体育館トレ
 ㌔6分～ラスト㌔4分
 昨日の具合の悪さはどこへやら？でもさすがにバタンキュ～でした。
12/15 土 18.0   2時間LSD
 みなとトンネル
 1時間くらいまでは7分から6分半くらいでゆ～っくり。その後は少し回復してきたけど我慢して6分くらいだと思う。
12/16 日 18.0   1000X10(リカバ400）
 4'03"-12"-9"-7"-5"-9"-11"-7"-8"-8"(14Kのタイム1'03"32)
 ビッグスワンで練習。T学館の選手に混じって走る。（だいぶ恥ずかしい＾＾；）気温3℃で風が強い中、よく走れたな～と思う、自分でもV。
12/17 月 0.0   完休日
 新発田マラソン実行委員会
 の会議。来年はとうとう制限時間5時間になるんだとか。どうなることやら？
12/18 火 8.0   40分JOG＋1000を3'50"
 筋も頑張る
 トレッドミルでテレビ見てて大笑いしている練習なんて効果あるのかな？
12/19 水 20.0   朝JOG、夜12000＋1200(レスト400)
 4'50"-37"-34"（ウインドブレーカーを脱ぐ）-28"-27"-29"-27"-28"-30"-28"-29"-28"(54'20")98"-97"-93"
 3レーン使用。なので大体予定通り♪雨は降らなかったけど、気温3度でチョ↑寒い(>o<)
12/20 木 12.0   早朝JOG
 1時間8分
 「もっと家にいる時間を作って！」と息子に叱られたので、早朝JOGで夜は家で筋トレ
12/21 金 7.0   朝JOG＋150X3
 40分くらい
 そういうワケで今日も早朝練習のみ。
12/22 土 31.0   30K走
 4'48"-48"-40"-48"-49"-49"-45"-51"-52"-49"-5'06"-4'50"-39"-43"-43"-57"-5'03"-4'55"-54"-44"(残りラップ未計測）トータル2時間23分
 新発田のコースで走る。風がちょっと強かった。今まで調子良かった割にはペースが上がらなかったなあ～
12/23 日 7.0   45分ちょ～ゆっくりJOG＋100X6
 ＋筋＆ストレッチ
 疲労が残っていたので休養モードです。
12/24 月 22.0   升潟で2時間
 LSDなんだけど、後半は㌔5分に上がる。
12/25 火 12.0   朝JOG
 70分
 日航新潟～信濃川水門早朝JOG♪
12/26 水 9.0   朝JOG
 50分
 早朝走ってたらヘンな車がしばらく付いてきて気持悪かった。
12/27 木 13.0   朝6K、夜300X10(rest134)
 64"-64"-63"-63"-63"-64"-63"-63"-63"-63"
 聖籠グラウンドで走る。その後体育館に戻って筋＆ストレッチ。
12/28 金 6.0   朝JOG
 38分
 昨日の疲れが残っていたみたい。
12/29 土 20.0   16K走
 1.6k毎7'20"-15"-16"-11"-8"-7"-11"-8"-6'56"-6'49"1時間11分
 五十公野8の字コース。雨降りだけど、頑張って外で走る。思ったほどペース上がらず。
12/30 日 13.0   70分JOG＋150X3
 みなとトンネル
 走り始めは歩いているみたいなペース。だんだん元気になる。
12/31 月 10.0   8Kビルドアップ
 36分
 最後はちょっとやりすぎ？
走行距離 391.0  km