にゃー  
地域 : 新潟    年齢 : 愛猫7歳、愛犬3歳
一言 : 
ハーフマラソン完走しました。足治したい。          ハーフマラソン完走しました。足治したい。          ハーフマラソン完走しました。足治したい。          ハーフマラソン完走しました。足治したい。
2006／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 19.0   朝JOG、夜JOG＋200X10
 朝35分、夜35分JOG後41"-40"-39"-38"-38-38"-37"-37"-37"そしてJOG12分
 聖籠Gで一人寂しく。。。200m37秒は、にゃーこんな事始めて新記録!?腕と脚がちぎれるかと思った（大げさ）
11/02 木 10.0   朝JOG
 行き30分、帰り25分
 朝練でも軽やかに走れた♪もしかしたら調整がうまくいっているかもしれない＾＾ｖ明日は全力で頑張って来ようっと！
11/03 金 15.0   中条ロード10ｋ
 39分50秒（5kまで19'30"-9kまで16'28"ラスト1k3'49")
 最初から40分切りは確実！と自信を持って走れた。走った後もそれほど疲労感はないし、本当に今までで一番うまく行っているみたい。ちなみにＷ40の大会新のおまけつき！
11/04 土 11.0   午前JOG＋150X6
 1時間5分くらいの練習
 余裕↑なので、たったか走りたい所をゆっくりJOGで我慢。このごろの流れで、もしかして1等賞もありえるかもと、今からワクワクして。私ってヘン!?
11/05 日 25.0   午前21K走
 豊栄体育館-岩瀬の清水コース、行き44'52"帰り'44'08"　1時間29分
 1周間前の21K走で、久しぶりに走友会の練習に出てみた。ちゃんとUPして流ししてスタート。誰も付いて来る人はいないけど、やっぱり一人練習とは違う！快調だけど、中条の後遺症か最初から最後までケツ筋痛い。今も泣きそう。久しぶりに映画を観た。東野圭吾の「手紙」本当に目が腫れるほど泣いちまったぜ！
11/06 月 3.0   朝ウオーキング、昼鍼灸院
 やっぱりケツ筋痛
 鍼のセンセイが、「ふくらはぎがいつもより柔らかいですね」って。にゃーも最近ちょっとそう思ってたの。筋肉の状態が良くなっているんだろうね！カーボローディングしなきゃいけないんだけど、神林の賞品の新米がとってもおいしくて、週の初めから炭水化物↑控えなくちゃ。
11/07 火 6.0   朝JOG
 37分
 朝は風なかったけど、お昼前からすごい風。こんな中で高校駅伝やってるのよね〜。ランナーも大変だけど、役員も大変。応援に行きたかったけど、月初めはダメなのよ・・・
11/08 水 10.0   夜6000m走
 24分8秒（4'04"-4'01"-4'03"-3'58"-4'00"-3'59")
 4分10秒ペースでいいっつーの＾＾最初は本当に抑えないと、またいつものようになっちゃうので注意！練習抑えてると今やってない事をムショウにやりたくなっちゃう。5000とかLSD3時間とか。
11/09 木 7.0   夜JOG
 45分くらい
 今日は朝も帰りも交通事故でバイパスがすごく混んでた。鳥屋野潟1周にしたかったけど、暗闇で足でもくじいたらイヤだなと思ったので聖籠Gへ行こうとしたんだけど、やっぱり鳥屋野潟にしとけばよかった。抑えて走る練習!?
11/10 金 3.0   朝ウオーキング、昼鍼灸院
 30分
 朝4時に起きたので、歩くだけ。あまり走ってないので食欲もなし。胸焼け。。。
11/11 土 7.0   JOG＋150X1＋1200X1(200)200X1
 1200(94-92-88)200は39秒
 膝が楽に上がって力が溜まっているのがわかる。せっかく調子がいいのに明日は雨＆暴風雨ならしい（ToT)おまけにお通夜だって。どうしよう・・・
11/12 日 45.0   新発田女子マラソン3位
 3時間12分42秒(4'26"-4'30"-4'34"-4'28"-4'32"-4'28"-4'30"-4'25"-4'26"-8'49"(2K分）4'36"-4'15"-4'07"-4'26"-4'20"-4'21"-4'20"-4'22"-4'26"-4'23"(21k:1時間32分？)4'24"-4'27"-4'30"-4'27"-8'59"(2k分）4'38"-9'32"(たぶん2k分)4'47"-4'32"-4'31"-4'30"-4'29"-4'35"-4'40"(あとは時計押すのさえイヤになるが一応ゴールまで26'40")
 予報どおりの荒天の日。ずっと抑えて行ったけど、堪え性がないのね〜相変わらず学習能力がない。30ｋくらいから左ふくらはぎが痙攣してくる。（寒さのせいか？）肉離れするかと思った。走りきるスタミナは充分なのに脚が言う事をきかない。40ｋ付近でYさんにも抜かれたし、非常に不愉快。まあ自分が悪いんだもんね。でも標準記録は突破したので、大阪でリベンジします。
11/13 月 0.0   脚＆足痛くて動けない
 悪代官のお父上が亡くなったとの事で、記帳しに行ってくる。ざぶ〜んに1時間くらいいたら膝の痛みは良くなったみたい。
11/14 火 0.0   完休日2日目
 今日もまともに歩けない。
11/15 水 0.0   完休日3日目
 整形外科へ行ってみる。腱鞘炎との事。注射＆レーザー。ちびすけの誕生日☆
11/16 木 0.0   バイク30分 筋X2セット
 聖籠体育館でトレーニング。広いマットでストレッチすると効果あるみたい。足まだ痛いので走るのは我慢。
11/17 金 0.0   バイク60分、筋
 今日も聖籠体育館でトレーニング。ラスト10分は150ｗまで上げて、目が回りそう。
11/18 土 11.0   午前JOG バイク30分 筋
 1時間6分（聖籠G25周）
 足痛いけど、走ってみる。何とか走れるけど後が辛かった・・・
11/19 日 11.0   午前JOG 筋
 1時間1分？
 昨日よりいいみたい。絶対脚の神経がおかしくなっているんだと思う。痛いとこいつも違うし、触っても痛くないし。Qちゃんも3位、にゃーも3位。東京寒いったって、あられは降らなかったべさ！
11/20 月 10.0   夜JOG
 54分
 自宅から西バイパスJOG。やっと本来のリズムを取り戻せた♪雨の中走る気分とピッチはQちゃん（＾＾；やっぱりかっこイイ走り方だよな〜。ビデオ撮っておけばよかった・・・脚の故障よりも、前半力を抑えすぎたのが悪かったんじゃない？プロでも市民ランナーでも、一緒なんだね〜!?
11/21 火 13.0   夜JOG ＋150X6
 1時間11分11秒!?
 しばた以降久し振りにグラウンドで走る。調子がいいので流しをしてみるも、やっぱりお尻が痛い。でもストレッチを真面目にやっているので柔軟さは戻ってきた。
11/22 水 6.0   朝6ｋ、夜バイク50分＋筋＋ストレッチ
 朝36分
 目覚まし時計を4時半にセットして、久し振りの早朝JOG。腰全体痛い。治してから走ろうと思うんだけど、つい・・・明日はLSDをやる予定なので、夜は自転車漕ぎで我慢しようっと！
11/23 木 22.0   午前LSD
 2時間
 今日はにゃーのBirthday☆ちっとも御目出たくない。新発田マラソンがTV放送された。にゃー案外皺だらけ。そろそろオンナも卒業かな？
11/24 金 13.0   夜JOG＋250X5
 聖籠グラウンド。今度は練習の拠点はここで決まり！
11/25 土 27.0   朝JOG、午前16000走＋150X3
 16000:5'00"-4'45"-4'42"-4'35"-4'37"-4'28"-4'32"-4'32"-4'31"-4'32"-4'37"-4'31"-4'28"-4'23"-4'22"-4'19" 1時間13分
 思いつきの練習。午前中2回はチョー疲れる。午後は珍しくずっとTV見てる。（大食いの番組）
11/26 日 32.0   LSD＋200X5
 3時間LSD
 升潟を1周平均10分で走る。今日はお尻痛くならなかったし、昨日の疲労が抜けたみたい。まずは満足の走りこみ♪
11/27 月 0.0   完休日（10日ぶり！）
 インフルエンザの予防注射をする
 週末に結構走り込んだのに、身体は元気！朝、昼、晩とストレッチたくさん。
11/28 火 26.0   朝6k、夜20ｋ走（坂上り5回）
 夜は1時間32分
 久し振りに平日朝練したら、通勤途中で、もう少しで中央分離帯に激突するところだった！ひえ〜。
11/29 水 11.0   夜JOG、筋
 1時間10分
 聖籠のグラウンドの前に巨大ツリーが登場！走りながらキレイで楽しかった〜。で、キツイ事はやめておいた（ケツ筋も痛いし）
11/30 木 12.0   夜トレッドミルにて
 1時間ちょいと
 雨はそうでもなかったけど、人恋しくなって聖籠体育館へ。傾斜つけたり、ゆっくり走ったり、速く走ったりいろんな事した。
走行距離 355.0  km