月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	23.0	TRR	2時間	生駒山トレイル
10/02 月	10.0	ジョギング	50分	朝活
10/03 火	13.0	ジョギング	55分	空手のお迎えついで
10/04 水	10.0	ジョギング	41分20秒	楽にいけた。平均心拍数135、ガーミンのマラソン予想では2時間24分、そんなの無理(笑)
10/05 木	13.0	ジョギング	53分	仕事終了後
10/06 金	0.0	休憩		雨でやめた。
10/07 土	32.0	TRR	3時間	自宅〜私市往復、累積1100
10/08 日	20.0	暗峠ダッシュ	1時間45分	累積760、かなりきつい。良いトレーニング
10/09 月	10.0	ジョギング	50分	ゆっくり
10/10 火	11.0	ジョギング	48分	累積250、かなり登りをプッシュ。
10/11 水	10.0	ジョギング	45分	時間が無いのでさっくり。
10/12 木	10.0	ジョギング	44分	深北緑地
10/13 金	18.0	ジョギング		深北大学、途中ペース4分で。キロ4なら心拍数140
10/14 土	16.0	TRR	1時間50分	累積1100、ひたすら登り降り
10/15 日	19.0	TRR	2時間	累積900、ゆっくり。
10/16 月	15.0	ジョギング	1時間15分	雨があがっていたのでラン。出張のため久しぶりの京都市内観光ラン。人がいっぱいで危なかったので結局、二条城ぐるぐる。
10/17 火	14.0	ジョギング	1時間	ガーミンの心拍ベルト不調、ゆっくり走ってて180。見ていてストレスかかり途中で中止。しばらく心拍測りません。
10/18 水	14.0	ジョギング	1時間ぐらい	代休、親子遠足のあと
10/19 木	0.0	調整		今日からノーラン。
10/20 金	0.0	調整		OSJ氷ノ山中止、楽しみにしていただけに残念。急遽、違うレースへ。
10/21 土	8.0	ジョギング	羽咋市観光ジョギング
10/22 日	52.0	峨山道トレイル	5時間ぐらい	雨のためスピード上がらず。来週もあるので温存しつつトレイルランニング。
10/23 月	10.0	ジョギング	55分	少し足がダルいが全く問題なし。疲労はそんなに無し。
10/24 火	10.0	ジョギング	53分	まだゆっくり。
10/25 水	10.0	ジョギング		累積200ゆっくり。
10/26 木	12.0	ジョギング		夜中ランニング
10/27 金	15.0	ペース走	60分	キロ平均4分、楽にいけた。足は少しだるいが良い感じ。今週のレースは台風で中止に。久しぶりに家族でゆっくり。
10/28 土	14.0	ジョギング	70分	雨だったので早めに切り上げ。
10/29 日	14.0	ジョギング	1時間ちょうど	花園周辺
10/30 月	10.0	ジョギング	50分	疲労抜き
10/31 火	0.0			リカバリー
走行距離	413.0  km