月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	22.0	ジョギング		2部練習。早朝と夕方
10/02 日	15.0	10キロペース走	35分26秒	深北緑地にて。
10/03 月	18.0	トレイルラン	120分	枚岡公園から生駒山頂、そした縦走。帰りは飯盛山経由
10/04 火	0.0
10/05 水	6.0	1000m×2	3分10秒、3分8秒	昼休み
10/06 木	6.0	3000m、1000m	10分31秒、3分1秒	夕方
10/07 金	10.0	ジョギング		JR京橋
10/08 土	22.0	フリーマックス　２０００×３	6分08秒　6分18秒　6分22秒	そして、ビルドダウン
10/09 日	24.0	トレイルラン	160分	ゆるゆる
10/10 月	19.0	トレイルラン	100分	ガンガン
10/11 火	12.0	ジョギング		時間を作りました
10/12 水	10.0	ジョギング		時間を作りました
10/13 木	10.0	ジョギング		時間を作りました
10/14 金	0.0	雨やん。
10/15 土	10.0	1000m×6	3分1秒ぐらい。	フリーマックスの練習会
10/16 日	0.0
10/17 月	15.0	10キロペース走	34分57秒	深北緑地
10/18 火	10.0	ジョギング
10/19 水	10.0	ジョギング
10/20 木	10.0	ジョギング		石切方面
10/21 金	0.0
10/22 土	8.0	700m1本	2分03秒	調整
10/23 日	34.0	生駒チャレンジ	2時間16分	トレーニングの一環・レース感覚を養えた
10/24 月	12.0	ジョギング	キロ5分切るぐらい	疲労抜き
10/25 火	10.0	ジョギング	キロ当たり4分40秒
10/26 水	3.0	ジョギング
10/27 木	10.0	9キロペース走	平均3分45秒	仕事の疲れがあるのでこんな感じ。
10/28 金	0.0			今日は休養
10/29 土	19.0	フリーマックストレ	1000m6本（3分10秒前後）	軽めのインターバル、いい感じ。
10/30 日	15.0
10/31 月	0.0
走行距離	340.0  km