月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	25.0	ジョギング	１２５分	自宅〜生駒〜奈良市
11/02 火	11.0	１０キロペース走	３８分２０秒	短期集中（走れてないときこそ集中して）
11/03 水	18.0	ジョギング	１キロ平均４分２０秒前後	自宅〜大阪城〜京橋〜鶴見〜自宅
11/04 木	10.0	１０キロペース走	３８分２７秒	お疲れの中、がんばりました
11/05 金	12.0	ジョギング		明日から仕事で走れません
11/06 土	0.0
11/07 日	0.0
11/08 月	0.0
11/09 火	0.0
11/10 水	8.0	ジョギング		身体が疲労感であふれてます
11/11 木	8.0	ジョギング
11/12 金	15.0	ジョギング
11/13 土	0.0	移動
11/14 日	96.0	OSJ氷ノ山		GPSでは９６キロあったらしいです。第２関門までは３位、このまま前を詰めれるかと思ったら・・・撃沈しました。まったく走れていない状況だったのでよしとしよう！しばらく休養
11/15 月	0.0			休養
11/16 火	3.0	ゆっくりジョギング		左足甲と右ひざ痛・・・
11/17 水	6.0	ジョギング		右ひざがおかしい・・。
11/18 木	8.0	ジョギング		右ひざ、違和感
11/19 金	0.0			今日からランは休養
11/20 土	0.0			ランは休養
11/21 日	0.0			・・・。
11/22 月	6.0			大東市体育館で。トレーニング、腕立て１２０回・上体起こし９０回・スクワット３５回・エアロバイク４０分・しゃこしゃこするの３０分。１１月はランはやめて違うところを鍛えます。
11/23 火	14.0	ジョギング		ひざの違和感はとれてきた。走れることに感謝、今日は朝から大正区にあるIKEあに。２月にたつであろう新築に入れる家具とかを見に。あまりのでかさに終わったあとはふらふらでした。
11/24 水	15.0	ジョギング		今日は大東市内をうろうろジョギング（目的は抜け道を探す）いろいろな道を走りました。
11/25 木	11.0	ジョギング		久しぶりに流し。
11/26 金	9.0	ジョギング		今日は平和な１日でした。
11/27 土	16.0	１０００×６　Rは９０	３分１０秒、１１秒、２１秒、２３秒、２４秒、２１秒	２０時から鶴見緑地のフリーマック○さんの練習会に参加、久しぶりのインターバルでいい汗を流しました。いそがしい時間帯に送り出してくれた妻に感謝。。。
11/28 日	17.0	ジョギング		天理市〜富雄まで。キロ４分５０秒前後で。
11/29 月	9.0	１０００×６　Rは９０	３分２１秒、１２秒、１０秒、１２秒、１１秒、１２秒	１２月はスピード持久力を磨くぞ！がんばれ！俺！
11/30 火	0.0
走行距離	317.0  km