月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	12.0		54分	歯痛・・・。3日から９日まで出張・・・。まったく走れません。
10/02 土	0.0
10/03 日	12.0	jog		出張にて移動、朝３時３０分起き。富士吉田市まで。
10/04 月	0.0			いそがしい。
10/05 火	0.0			今日も。
10/06 水	0.0			重い荷物を持って約１０キロ歩く。
10/07 木	3.0			睡眠時間、１時間。
10/08 金	0.0			大阪まで。
10/09 土	14.0			キロ４分４５秒程度
10/10 日	25.0	ジョギング	１２５分
10/11 月	21.0	トレイル（５０％）ロード（５０％）	１２０分	自宅から飯盛山から生駒縦走へ。
10/12 火	21.0	トレイルとロード	１２０分	自宅〜くさかコース〜生駒縦走〜生駒山上〜枚岡公園〜自宅
10/13 水	10.0			自宅近辺
10/14 木	10.0	ペース走	３６分５７秒	アップなしでスタート。仕事疲れがある中、いい感じ。
10/15 金	0.0			休息
10/16 土	44.0	トレイルロード	２６０分	自宅〜石切〜くさかコース〜生駒縦走〜暗峠〜十三峠〜高安山〜王寺〜やまとがわ沿い〜郡山〜奈良プラ〜本部前
10/17 日	13.0	ジョギング		疲労抜き
10/18 月	0.0			夜勤
10/19 火	16.0	ジョギング		大東市・四条畷方面うろうろ。夜勤明けなんで眠い。
10/20 水	10.0	ジョギングと筋力トレ		腕立て伏せ７５回・腹筋７５回・激スクワット７５回・生駒まであと４日。あとは疲労を抜いていきます。
10/21 木	0.0			走る気が・・・
10/22 金	9.0	ジョギング		筋肉痛です・・・。
10/23 土	16.0	９０分ジョギング		筋肉痛です。
10/24 日	34.0	生駒チャレンジ	２時間１６分	・・・。また２位・・。コースには「トレイルラン　近道」のコースが・・・・。近道したらよかったかな・・・。正規の道よりもたぶん２分ははやくなるんちゃうんかな。
10/25 月	0.0			休　養
10/26 火	4.0	ジョギング		４時４０分から２５分jog　今日は夜勤
10/27 水	10.0	ジョギング		睡眠時間２時間、眠い・・。寒い・・・。
10/28 木	0.0			当直　月曜の朝まで動けません
10/29 金	0.0			当直
10/30 土	0.0			筋力トレ　腕立て１７５回　スクワット１５０回
10/31 日	0.0			筋力トレ　腕立て２００回　スクワット２００回
走行距離	284.0  km