月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	14.0	皇子山１キロコース		昼から雨という事で早朝に実施、お昼は公園でお弁当を食べました☆
11/02 月	31.0	２５キロペース走	３分４０秒で。	余裕を持って走れた☆ランニング仲間（上司）と一緒に走って楽しかった☆７日は４３キロ走の予定
11/03 火	20.0	１１０分jog		疲労抜き
11/04 水	16.0	９０分jog		疲労抜き
11/05 木	19.0	３００×１０	平均５２秒　R×３５	久しぶりにスピード練習、７日の日は早朝から３０キロのjog予定
11/06 金	15.0	トレイルjog		際川〜百穴古墳〜林道〜比叡山の公園〜山中越え〜際川　標高差、約４００
11/07 土	31.0	３０キロjog		びわ湖毎日コース、１５キロ折り返し☆
11/08 日	14.0	７５分jog		今日は西教寺に観光☆明智光秀一族のお墓がありました・・・・。近くの公園で昼食☆
11/09 月	14.0	１０００×３＋１０００×３	最初の１０００（３分４秒前後　R×６５　後はハーフのイメージ　３分２０秒前後）	帰宅してから胃が痛い・・・・・
11/10 火	16.0	９０分jog		明日は雨です。
11/11 水	20.0	９５分jog		国道１号〜石山寺〜なぎさ公園〜三井寺　なぜかカブト虫がいました。
11/12 木	14.0	jog＋１０００×１	２分４７秒	いい感じ
11/13 金	11.0	調整走
11/14 土	15.0	５０００×１	１７分３７秒	今日はクロスカントリー的なところで一本。天気が悪く走りにくかった。
11/15 日	24.0	１２０分jog		朝早く・・・三井寺〜山科〜大文字山〜南禅寺〜山科駅〜国道１号〜三井寺　南禅寺j・・・紅葉が最高です。
11/16 月	0.0			仕事が朝から晩まで。
11/17 火	23.0	jog		西教寺まで。
11/18 水	20.0	１７キロペース走	平均３分３５秒ぐらい	２５キロの予定が途中、お腹が痛くなり中断・・・。モスがいけなかったのかな・・・。皇子山競技場にて☆
11/19 木	9.0	jog
11/20 金	35.0	トレイル＋ロード（５キロ×１）	１７分４５秒	際川〜横川中堂〜根本中堂〜大比叡(標高８６０ｍ）〜日吉大社〜滋賀里駅〜際川〜だいたい２６キロ、久しぶりのトレイル、大比叡からの景色は最高☆その後はマラソンのペースで５キロを一本
11/21 土	0.0			当直(休養のつもり）
11/22 日	0.0			当直（休養のつもり）
11/23 月	23.0	大津なぎさ公園		休養のせいか足がスムーズに出る。なんか２８分台でいけるかも・・・・。福岡終了後の次レース、京都マウンテンマラソンは調整をしっかりして（マラソンの疲れがとれるかわかりませんが。）ベストの状態で迎えれるようにしよう。
11/24 火	22.0	皇子山競技場		７キロぺ−ス走（３分４０秒）＋１２キロJOG（４分３５秒）
11/25 水	13.0	jog		ゆっくり
11/26 木	15.0	jog		皇子山１キロコース
11/27 金	15.0	１０キロペース走	３６分１５秒	最初５キロ、１８分２０秒→次の５キロ１７分５５秒
11/28 土	14.0	調整jog		朝６時から大津市なぎさ公園をゆっくりjog、昼は京都市にある青蓮院門跡へ。その後、新幹線がよく見えるとこで昼食
11/29 日	15.0	１０キロペース走	３７分０９秒	皇子山１キロコース、約１０２０メートルなので（人をよけながら走ってもいて）実際は３６分切ったぐらいかな。今日は大原・三千院へ家族で行った。ロッテリ○の絶品チーズバー○ーを昼食で食べた☆
11/30 月	13.0	jog
走行距離	491.0  km