月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0			風邪で一日中、寝込む
10/02 金	17.0	jog
10/03 土	31.0	皇子山周辺		近江高校と野洲高の決勝戦を４回まで見てから人生初の３０キロ走に挑戦！最初はキロ５分から。だいたい４分４０で。
10/04 日	2.0	エアロバイク９０分		右ひざ痛。ちーん。２キロだけゆっくり。その後、９０分バイクこぎ。
10/05 月	18.0	jog		膝はだいぶ良くなってきた。天気が良くて気持ちよかった。
10/06 火	13.0	３００×１０	平均５２秒　R×４０	久しぶりにスピード練習、余裕を持って終われた。明日から仕事で走れないので休養期間です。
10/07 水	0.0			ランニングなし。仕事が朝から２２時まで。積極的に身体を動かす。
10/08 木	17.0	キロ４分５０秒前後
10/09 金	18.0	キロ５分前後
10/10 土	7.0	朝の４時４０分から
10/11 日	12.0	ラスト　１００×６		眠い・・・。当直も明日で終了
10/12 月	21.0	トレイル＋ロード		自宅〜音羽山〜追分〜なぎさ公園〜自宅
10/13 火	23.0	３００×２０	平均５４秒　リカバリー３９秒	今日は集中して取り組めた。
10/14 水	14.0	８０分jog		ゆっくり。明日から仕事がハードです。
10/15 木	16.0	１０キロペース走	３８分ぐらい。	今日は３分５０秒で走った。
10/16 金	20.0	キロ５分前後＋１００×２		今日は伊丹でjog、天気が良くて気持ちよかった。
10/17 土	12.0	キロ４分５０秒前後		今日は午前中、頭痛
10/18 日	14.0	４００ｍトラックグルグルと。		今日も仕事です。
10/19 月	24.0	９０分jog＋１００×４		クロスカントリー的なところをキロ４分５０秒ぐらいで回る。
10/20 火	15.0	３０００＋２０００	１１分０５秒＋６分３５秒	福岡に向けてのスピード練習
10/21 水	25.0	１２０分jog		キロ５分以内で
10/22 木	28.0	１６０分トレイルロードjog		三井寺〜横川中堂〜京都一周トレイル〜根本中堂〜比叡山高校〜三井寺のコース。走っていて鹿に遭遇したり映画かドラマの撮影現場（横川から根本の間）に遭遇したりとおもしろいランだった。金曜日から少し距離を落として疲労抜き。来週は１６キロから２５キロのペース走を２〜３本、キロ３分３０前後で入れる予定
10/23 金	11.0	皇子		太ももが筋肉痛です。
10/24 土	12.0	大東市〜緑地公園
10/25 日	13.0	皇子山	キロ４分２０ぐらいで☆
10/26 月	17.0	大津市内		今日は雨の中、ゆっくりシャワーランニング。昼からは小児科と産婦人科へ直行！へとへとです。
10/27 火	23.0	１６キロペース走	アベレージ３分３５秒	フルのペースをイメージして。２日の日は２５キロから３０キロのペース走を予定！一緒に走ってくれる人がいていい刺激をもらいながら走れました☆
10/28 水	12.0	皇子山		疲労抜き。夕食のハンバーグはがんばってこねました。
10/29 木	16.0			今日は走れた。
10/30 金	16.0	３０００×１	１０分５２秒	とりあえず１０分台、今日は夕食に家族でガス○へ。
10/31 土	13.0	なぎさ公園		今日は近畿高校野球大会を見に行くので早速終わらせた☆２日の日に３分４０秒で３０キロ走の予定です。
走行距離	480.0  km