月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	13.0	race8km	29'16(14'34-14'41)	高槻元旦マラソン。西風4m気温1℃。冷たい空気を吸って息が苦しかったので成るべく呼吸を控えめに出来るペースで。
1/02 土	20.0	jog18km	4'17/km
1/03 日	0.0	rest		伊勢参り。
1/04 月	14.0	interval500×8(200)	1'37-1'34-1'34-1'36-1'34-1'36-1'34-1'35(65")	年末年始の行事とアルコールのせいでとてもだるい。安定したラップだったが、8本目で足に来て終了。
1/05 火	16.0	jog14km	4'40/km	リカバリーｼﾞｮｸﾞ
1/06 水	15.0	山jog15km(1000f)	4'50/km(3'18)	速めのｼﾞｮｸﾞで坂登り。駅伝も近いのでスピード練習の一環でラストの流しに力を入れることにする。
1/07 木	0.0	rest
1/08 金	20.0	jog18km(1000f)	4'23/km(3'13)	インターバルと坂の疲れが足の重さとなって現れてる状態でもそこそこいけた。
1/09 土	0.0	rest		銭湯焼肉off明日は10kmレース。
1/10 日	14.0	race10km	35'27	距離表示がなくて感覚でペースを刻んで走った。精一杯やったつもりが思いのほか良くなかった。。夜勤の食事バランスに注意しないと。（前日就寝前69kg)
1/11 月	20.0	jog18km	4'30/km
1/12 火	0.0	rest
1/13 水	14.0	interval500×8(200)＋400jog→500×1	1'32-(60)1!37-(59)1'36-(62)1'34-(65)1'34-(66)1'36-(65)1'37-(71)1'36＋1'32	気温1℃の横殴りの風4mの中、スパッツとジャージで。
1/14 木	0.0
1/15 金	14.0	jog14km	5'00/km	レースから中二日でインターバルは思いのほかダメージ大であった。
1/16 土	12.0	jog12km(300×2)	6'00/km	明日ロングを入れる為回復ｼﾞｮｸﾞ。というか足の疲労がひどくこの内容で精一杯。
1/17 日	30.0	prun28km	1ﾟ50'57"(19'51-19'44-19'58-19'40-19'42/5km-11'59/3km)	練習詰めによる疲れと、体重増加が前回走った内容と違う点。来月は3'50/kmで走れるようにしないと。
1/18 月	0.0
1/19 火	12.0	jog12km	5'30/km	回復ｼﾞｮｸﾞ。足がかなり重たい。
1/20 水	20.0	jog18km(300×3)	4'26/km	昨日よりはだいぶマシ。腰が落ちてたので流しを念入りに。
1/21 木	0.0	rest		雨休
1/22 金	16.0	jog14km(lf1000)	4'11/km(3'32)	上半身に仕事の疲れ、下半身は練習の疲れ。途中何度か沈みそうになった。
1/23 土	0.0
1/24 日	25.0	race21.0975km	1ﾟ17'14（18'02-17'50-19'26-21'54)	天候は快晴で風は折り返し後向かい風（2mほど）。中盤から軽く腹痛がしたので少し早めに終盤に備えた温存を意識した。その甲斐あって残り3kmに差し掛かって足が生きていたので、16分台の期待も高まったのだが、残り500mの交差点でまさかの遮断にあい、期待が叶うことはなかった（どの道17分切りは微妙だったが）。しかしいろいろ有りつつも去年を50秒上回る大会bestだったので素直に嬉しかった。
1/25 月	0.0	rest
1/26 火	16.0	jog14km	4'36/km
1/27 水	0.0	rest		昨日仕事で左足の脛を痛めたので安静にする。
1/28 木	14.0	interval500×8(200)	1'34-1'34-1'36-1'36-1'36-1'38-1'37-1'36(間65")	気温10℃風向き前半北後半南。足の痛みは引いたので本数は拘らない。水溜りを避けながらで消耗が激しかった。
1/29 金	12.0
1/30 土	0.0
1/31 日	0.0
走行距離	317.0  km