ゆうたん
地域 : 大阪
年齢 : 29
一言 :
一言 :
目標は一月のハーフで1時間20分台 目標は一月のハーフで1時間20分台 目標は一月のハーフで1時間20分台 目標は一月のハーフで1時間20分台
2009/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 日 | 22.0 | race21.0975km |
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11/02 月 | 0.0 | |||
11/03 火 | 22.0 | 摂jog20km |
4'12/km |
|
11/04 水 | 12.0 | jog12km300×2 |
5'00/km |
|
11/05 木 | 0.0 | rest |
||
11/06 金 | 16.0 | jog14km |
4'22/km |
|
11/07 土 | 12.0 | jog12km |
6'00/km |
|
11/08 日 | 17.0 | race10km |
35'04(17'21-17'43) |
今日は練習であると完全に割り切って36分切り狙いで、3'30/kmで行けるだけと思って走ったら最後まで行けてしまった。内容よりも不調から抜け出せたことがとても嬉しかった。 |
11/09 月 | 0.0 | |||
11/10 火 | 0.0 | |||
11/11 水 | 22.0 | 摂jog20km |
43'20-42'03(4'16/km) |
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11/12 木 | 12.0 | jog12km(300×2) |
5'30/km |
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11/13 金 | 0.0 | |||
11/14 土 | 16.0 | jog16km |
5'00/km |
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11/15 日 | 30.0 | lpr28km |
1゚50'20"(20'00-19'53-20'04-19'31-19'14/5km-11'35/3km)av3'55/km |
ペース設定は入りの1kmのペースと余裕度で4'00に決定。前半は気温の低さとユリカモメの失敗が頭にあるためかスピードに乗れなかったが、15kmを越えたあたりからあったまって自然と3'50/kmペースで通すことが出来た。明日は朝から仕事なので(20時スタート)28でやめたが余裕で35は持ちそうな感じだった。防府に向けて良いポイント練習になったと思う。 |
11/16 月 | 12.0 | jog12km(300×2) |
6'00/km |
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11/17 火 | 0.0 | |||
11/18 水 | 12.0 | jog12km(300×2) |
5'00/km |
|
11/19 木 | 0.0 | |||
11/20 金 | 0.0 | |||
11/21 土 | 26.0 | 摂jog24km |
avg4'30/km(108'49*19'16-44'35-43'57) |
今季初ブレーカー着用。明日のスピ練の為に抑えた内容だったが先週のダメージが残っていて後半足にきだす。 |
11/22 日 | 0.0 | |||
11/23 月 | 0.0 | |||
11/24 火 | 16.0 | jog14km |
4'31/km |
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11/25 水 | 20.0 | jog18km |
4'29/km |
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11/26 木 | 0.0 | rest |
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11/27 金 | 14.0 | 山jog14km |
4'50/km |
|
11/28 土 | 0.0 | |||
11/29 日 | 26.0 | jog24km |
100'13(17'06-41'48-41'18)avg4'10/km |
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11/30 月 | 0.0 | |||
走行距離 | 307.0 km |