月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	11.0	race8km	28'42(3'35/km)	好例の元旦マラソンに今年も参加。昨日のLSD＆酒・夜更かしを考慮したら上出来で、幸先よくてうれしい。今年も頑張ろう。
1/02 金	0.0	rest
1/03 土	0.0	rest
1/04 日	14.0	jog14km	4'20〜6'00/km	行事のつかれか体の重さか、途中で気持ちが折れた。
1/05 月	16.0	jog14km	4'30/km	昨日程ではないが気が乗らない。
1/06 火	20.0	jog18km(1000lf)	4'16/km(3'18)	おnewのシューズでやる気を取り戻すことに成功。
1/07 水	0.0
1/08 木	0.0
1/09 金	17.0	interval1000×5(間200)	3'24-24-20-20-22(65前後)	五本とも向かい風(2ｍ位)特に１３５本目は常に風を受けていた状態。にしてもこのタイムはどうかと思う。良かった点は間のjogで崩れなかったことくらいか。
1/10 土	8.0	jog8km	6'00/km
1/11 日	23.0	race21.1km	1ﾟ17'47(3'41/km)	天気・晴れ気温６℃・西の風8m。寒い風きついに加え時計を忘れて、完全に練習気分で無心になって走った。結果は凡記録だったが練習としては平均3'40/kmで20over走れたことに満足している。
1/12 月	17.0	jog14km	4'50/km	筋肉痛は軽めで、クールダウンの重要性を感じた。
1/13 火	0.0
1/14 水	16.0	jog14km	4'44/km
1/15 木	15.0	prun8km	3'35-39-30-30-27-28-29-33(3'31/km)	0-2km・強い向かい風。2-6km追い風。6-8km・向かい風。ペーランに適したコンディションでなかったのだがレースの調整でどうしても走っておきたかった。
1/16 金	0.0	rest		軽い風邪の症状の為。
1/17 土	16.0	jog14km	5'10/km	一日空けて筋肉痛は治った。
1/18 日	21.0	race21.0975km	78'04(3'41/km)	大会ベスト。だが反省点が多い。やはりﾍﾟｰﾗﾝ中二日では足の疲れは取れなかった。それに今年も謎の腹痛が発生。これは試合前の水分の配分が関係してるのか？「疲労・水分・体重」この三点の調整法をもう一度見直して次のレースに臨みたい。
1/19 月	22.0	jog20km(300×2)	4'40/km	力が付いてきたのか、レース翌日のダメージは土の武庫川より小さい。
1/20 火	12.0	jog12km(lf1000)	6'00/km(3'09)	職場でインフルエンザが流行っているため、体を弱らせると危険。今日は無理をせずに疲労回復。
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	22.0	jog20kkm(300×1)	4'26/km
1/24 土	12.0	jog12km	6'00/km	明日はロング走。
1/25 日	30.0	lprun28km	20'24-20'03-20'05-19'29-19'43-11'54(3'59/km)	風は北からの微風で気温は５℃位と、走りには影響はないコンディション。0〜10km間は体がペースに馴染んでないせいかイメージ通りのラップを刻んでくれず。それ以降は体が温まったこともありやや早めのペースでやり通せた。ロング走は今季初めてであったが、足の疲労もなく余裕で終われた。ハーフ二週が筋持久力を上げてくれたのだと思う。篠山まであともう一回ﾛﾝｸﾞを入れたい。
1/26 月	0.0	rest		左足の甲が痛い。昨日履いたシューズの紐がきつすぎたのが原因。
1/27 火	14.0	山jog14km	5'00/km	足の痛みが引かない。
1/28 水	16.0	安jog14km	5'00/km	昨日よりは大分まし。30kmの疲れで脚がまだ重い。
1/29 木	0.0	rest
1/30 金	0.0	rest
1/31 土	12.0	jog12km(300×2)	4'50/km
走行距離	334.0  km