月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	12.0	jog12km	4'50/km
11/02 日	22.0	race21.0975km	1ﾟ18'27(18'16-18'33-19'04-18'43-3'49)3'42/km
11/03 月	0.0	rest		かぜでダウン
11/04 火	16.0	jog14km	4'40/km	今週は休まず走ろう。
11/05 水	12.0	jog12km	5'00/km	仕事で疲れた
11/06 木	16.0	jog14km	4'47/km	レースから四日たったがまだ足が重たい。
11/07 金	0.0	rest		疲れすぎて動けない。
11/08 土	8.0	jog8km	6'00/km	レース前なんで軽く。
11/09 日	24.0	race10km jog12km	35'18(3'29-35-28-31-33-33-31-33-40-21)3'32/km 6'00/km	練習代わり。二日酔いでも後半から粘れて安定して走り通せた。
11/10 月	0.0
11/11 火	12.0
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	22.0	jog20km	4'20/km
11/15 土	16.0	jog14km	4'35/km
11/16 日	7.0	race5000m	17'14
11/17 月	16.0	jog14km	4'29/km
11/18 火	0.0
11/19 水	14.0	jog14km	4'40/km	山手台ﾛﾝｸﾞ。今年一番の寒さで風も強め。
11/20 木	0.0
11/21 金	16.0	jog14km	4'23/km
11/22 土	0.0
11/23 日	20.0	jog18km(1000)	4'22/km(3'15)
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	22.0	jog20km	4'16/km
11/27 木	16.0	interval1000×5(200)	3'19-17-16-25-18(59-68-74-65)	四本目は向かい風。全体的に息苦しさが目立つ内容だった。
11/28 金	0.0
11/29 土	16.0	jog14km	4'30/km
11/30 日	14.0	山jog14km	4'50/km
走行距離	301.0  km