月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0	rest		就寝中の冷え込みで体調を崩す。
7/02 水	20.0	Ajog18km(300×2)	79'11(4'23/km)
7/03 木	0.0	rest		用事の為。
7/04 金	0.0			夏バテ。。。
7/05 土	12.0	Yjog12km(300×2)	5'00/km	夏のうちは休日以外で距離を踏むのはよそう。
7/06 日	12.0	Yjog12km(300×2)	5'00/km	仕事疲れもあるし無理の無いﾍﾟｰｽで。
7/07 月	12.0	Yjog12km(300×2)	4'45/km	今日は風もあって走りやすいほうだったかも。
7/08 火	12.0	Yjog12km	4'40/km	起伏四日で膝にきてる。
7/09 水	0.0
7/10 木	20.0	Ajog18km(1000Lf)	78'30(4'21/km-L3'16)	膝周辺の筋肉疲労がまだ取れてない。怪我しない程度に起伏は自重せねば。久々のﾗｽﾄ1kmにしては上出来。
7/11 金	0.0
7/12 土	0.0
7/13 日	0.0
7/14 月	12.0
7/15 火	0.0
7/16 水	14.0
7/17 木	16.0
7/18 金	0.0
7/19 土	12.0	jog12km(300×2)
7/20 日	0.0
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0
7/23 水	20.0	jog18km(1000f)	68'00(4'20/km)3'17	中三日のためか10km過ぎから筋肉痛を感じ始める。暑さのため12km以上は控えていた今年の夏に久々の涼しい夜。
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	0.0
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	0.0
7/31 木	12.0
走行距離	174.0  km