月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	11.0	race8km	3'33/km	寒さと強風でこの前より内容は良くは無かったがタイムはそれほど変わらず、今の自分の状態から見れば妥当でしょう。干支の楊枝指しｹﾞｯﾄ。
1/02 水	43.0	ｌｓｄ四時間強	6'00/km	加古川の失敗からスタミナの弱さが気になってたので、間をおかずにまた長い距離を走って強化する目的。いつも京都、萩谷だと飽きるからRunMapを活用して家から服部緑地までのコースを調べてスタート。案の定道に迷ってコンビニで地図を見て無駄な距離と足止めを食ってしまった。しかし苦労した甲斐あって、いい景色で、起伏もあり道も広く、補給＆排泄に困らない良いコースが見つかってよかった。
1/03 木	0.0	rest		一日掛けで伊勢参り。一時間半立ちっぱなしで忍耐力の鍛錬。
1/04 金	12.0	jog12km	5'30/km	一日掛けで携帯の機種変更。脚の疲れが引いていたのが救い。
1/05 土	17.0	prun8km	3'30/km(3'27-30-30-31-30-29-32-31)	終始弱い向かい風で、昼飯食べ過ぎて息苦しかったので、ﾍﾟｰｽの維持に余裕は無かったが、脚は若干余裕で、明日もそこそこの練習が出来そう。
1/06 日	16.0	jog14km	4'30/km	左膝裏がひねると鈍い痛みがする。毎年恒例の神経からくる痛みだと思うが、まさかこんなに早く来るとは･･･。
1/07 月	0.0
1/08 火	0.0
1/09 水	0.0
1/10 木	4.0
1/11 金	4.0
1/12 土	0.0
1/13 日	8.0
1/14 月	15.0	山jog15km	4'50/km	坂のあるコースを走って翌日の足の状態を見て練習量を決める作戦。多少冒険だったかも。
1/15 火	0.0			朝起きて問題の左膝をひねって確認。痛みが増してなかったので安心した。明日からいつも通りの距離で走ってみることにする。
1/16 水	16.0	jog14km	4'17/km	今度は若干ハイペースで攻めて脚を伺って見た。走った直後は少し脚に痛みが残ったが直、引き始めて回復に向かっていることを確認できた。後、補強の甲斐あって、筋肉へのダメージもたいしたことは無かった。
1/17 木	14.0	jog14km(last1000)	4'40/km(3'10)	坂コースの後ラスト1000ﾌﾘｰで最終確認。流石に患部から力が抜ける感覚があったが痛みは増すことも無く、ｽﾋﾟｰﾄﾞもさほど落ちていないことが嬉しかった。
1/18 金	0.0			急な質上げと残業もあって疲労が溜まっているので休養。
1/19 土	12.0	jog12km(200×2)	5'00/km	楽なjogと流しで仕上げ終了。明日は練習だと思って気楽に行こう。
1/20 日	23.0	racr21.0975km	3'44/km	この大会ほど気象コンディションが気になることはない。･･が、今回は練習代わりと置いているから雨なら欠場でいいと思っていた。問題は５℃を切る低い気温で故障箇所に悪影響がないか心配だったが、微風だったお陰で低温の割りに寒さは感じなかった。ﾚｰｽは15kmまでは3'40/kmで押せたが、それ以降故障のﾌﾞﾗﾝｸと寒さの影響で足が動かなくなり4'00/km位のﾍﾟｰｽでくたくたの完走。故障のダメージが広がる心配も無く無事に走れたことが何よりの収穫だった。
1/21 月	12.0	jog12km(300＋200)	6'30/km	ﾚｰｽ後なので軽く。流しはいい脚運びが出来た。
1/22 火	0.0
1/23 水	12.0	jog12km300＋200
1/24 木	16.0	jog14km	4'25/km
1/25 金	0.0	rest		風邪で横になる。
1/26 土	15.0	1000×5(間200)	3'14-22-18-14-20(1〜3は60'4は70')	二本目と五本目は向かい。特に二本目がきつかった。練習不足の割には意外と最後まで粘れて正直驚いた。風の影響でタイムが乱れたが、大体avg3'17~8位の内容だと思う。
1/27 日	12.0	jog12km	5'00/km	日曜でもたまには軽く。
1/28 月	16.0	jog14km	4'31/km	二日酔いのせいで目がかすんできた。
1/29 火	0.0	rest		雨天休
1/30 水	20.0	jog18km	4'20/km	何故か今週に入ってから体が重い。故障明けからの練習疲れか？
1/31 木	12.0	jog12km(300×2,100×1)	5'00/km	走り出しから脚が重かった。流しは膝と腕を思い切り振り上げ速筋をﾌﾙに使った。
走行距離	310.0  km