月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	23.0	race8?km	3'30?/km	高槻元旦マラソンに参加。楽に行く予定だったけど、他の選手にマークされたんでレースしちゃいました。とても良い追い込み練習になりました。
1/02 火	0.0	rest		一日がけで初詣の為お休み。
1/03 水	16.0	jog16km	5'00/km	山手台コース。元旦のダメージが抜けてません。
1/04 木	20.0	jog18km(last1000free)	4'30/km(last3'10)	胆がからんで呼吸し辛い。
1/05 金	0.0	rest		年明け初仕事から残業。
1/06 土	12.0	jog12km	5'30/km	脚に疲労か有り。左足首に痛み。
1/07 日	20.0	jog18km(last1000free)	4'13/km(3'12)	強風だが晴天で汗ばむ程。足首の痛みは走っている内に引いていった。レース前日にしては飛ばしすぎたかも。
1/08 月	23.0	race10km jog12km	3'29/km 6'00/km	朝起きて風に似た倦怠感を感じ、粥を食べてから薬を飲んで会場に向かう。気温は低くなかったが風が強く、競技前からタイムは諦め、六位以内入賞を狙う。薬の影響か、スタートしてまもなく軽い脱水症状を感じ、前半は七分の力で流す気持ちで行こうと思った。案の定自分を風除けに使うランナーが出てきてペースに集中できない上に、昨日の距離走が脚に来て、後半は向かい風にもかかわらず余裕がなかった。残り３�qで前の走者を抜き、順位を五位としたが、最後の公園一週で力尽き、一度抜いた相手に抜き返されたが、屈辱を感じる以前に気持ちが折れかけていた。そして辛くも六位入賞のゴール前とは２秒差後ろとは１秒差の接戦で、今までこれほどしんどい争いはしたことがなく、入賞したことよりも苦しさから解放されたことの方が嬉しかった。完走証発行時にラッキー賞が当たり、今日は三つの賞を頂いて帰りました。 明日に疲れを残さないために疲労抜きはサボらずにやる。
1/09 火	0.0	rest		前太腿が屈伸も出来ない大ダメージ。
1/10 水	14.0	jog14km(間300×2)	5'00/km	マシになったから軽く。
1/11 木	12.0	jog10km(last1000free)	5'00/km(3'07)	少し風邪気味
1/12 金	0.0	rest		仕事終わり間際に腰をヤる。
1/13 土	0.0	rest		腰痛と疲れでぼろぼろ…
1/14 日	35.0	LSD４時間	7'00/km	そう言えば暫くやってなかったと、思いつきでLSD実施。
1/15 月	16.0	jog14km	5'00/km	インターバルをと考えていたけど、昨日のダメージが予想以上に大きかった。LSDでも山道だと脚の負担も大きい。
1/16 火	16.0	jog14km(last1000f)	4'09/km（3'12)	インターバルする前に肺活力使う練習。
1/17 水	0.0	rest		去年はこの週一度も休養日を入れずに高槻で散った。もう同じ轍は踏まない。
1/18 木	15.0	int1000×5(rest200)	AVG3'18	3'14-3'21-3'18-3'19-3'19　一日空けたのにまだ脚の疲れが残っていた。ペース感も悪く、本数ごとに落ちていく悪いパターンだったが何とか５本やりきった。
1/19 金	16.0	jog14km	5'00/km	疲労抜きで疲労蓄積。
1/20 土	0.0	rest		飯時以外は寝て過ごした。脚の重さは相変わらずで、疲労感も凄い。
1/21 日	24.0	race21.0975km	3'43/km	大規模な地元のレース。来週の大阪をメインに置いてるから、練習がてら７〜８割の力で行くと最初から決めていた。スタートしてからトラックの中の段階で足が重く、入りの１�qの3'35を確認してからずるずるとペースを落としていく。５ｋｍ毎の距離表示はアテにならないのでスルー。レース中は大してドラマもなく、２、３人のくっつき虫をかわしてゴールしてみたら１時間１８分台の凡記録。自分の中では１６分、悪くても１７分前半をイメージしてただけあって非常に後味悪い。今週いっぱい引きずってしまいそう…
1/22 月	0.0	rest		幸いにも昨日のダメージは対したことなく、前太腿の張りだけであった。明日はペーランで名誉挽回したい。
1/23 火	18.0	prun10km	3'28/km	34'45(3'33-3'31-3'26-3'29-3'27-3'30-3'26-3'28-3'29-3'21)　挽回達成。しかもひらかたの時より４秒速いタイムでスランプ脱出も確認。何より定時の今日が微風で助かった…
1/24 水	0.0	rest		去年もペーランの翌日は休みを入れてたから。（サボりの言い訳）
1/25 木	16.0	jog14km	4'45/km	膝太腿にかなりのダメージを確認。
1/26 金	0.0	rest		仕事中も膝の違和感を感じる。
1/27 土	16.0	jog14km(300×2)	4'40/km	脚だけでなく全身の疲労感が凄い。明日が心配だ。今日はステップでオーダーしたユニフォームとレースシューズを購入。欲しかったシューズのサイズが残ってて嬉しい。（28.0cm)
1/28 日	21.0	race21.0975km	3'35/km	昨日は疲れ切っていて知らない間に寝ていた。気になっていた天気は無事日が差す天気であったが風がやや強めで、走行中よりも、スタートを待っている間ずっとその風を浴び続けていたのが堪えた。スタートして入りの１ｋｍを3'20で行ってしまったのが災いしたのか、１０ｋｍまで無難なペースを保って呼吸も安定していたのに次第に脚にきだし、15〜20kmラップが18'27と、大幅にペースダウンする結果になってしまった。去年を下回るものの辛うじて１５分台だったので由としよう。
1/29 月	12.0	jog12km	6'00/km	回復ジョグ。
1/30 火	12.0	jog12km	5'00/km	回復ジョグ�U。連戦期間が去ってゆったりした日々が送れる。
1/31 水	0.0	rest		退勤後爆睡
走行距離	357.0  km