月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土
9/02 日	7.0 R	ステッパー		スクワット100
9/03 月	6.0 R	昼ラン		朝・スクワット100
9/04 火	5.0 R	ステッパー		【朝】スクワット100回
9/05 水	6.0 R		6km/h	【朝】スクワット100回 【昼】ジョグ
9/06 木	0.0 R			【朝】スクワット100回
9/07 金	9.0 R			【昼】ジョグ
9/08 土
9/09 日	29.5 R			奥久慈トレイル（前半部分）
9/10 月
9/11 火
9/12 水	5.0 R			【昼】ジョグ
9/13 木
9/14 金
9/15 土	0.0 R			仕事
9/16 日	8.2 R			【夕方】途中で水のボトルを落としたので引き返す。
9/17 月	11.6 R			【昼ジョグ】千波湖
9/18 火	5.5 R			【朝ラン】ws×3を入れてみる。【夜】スクワット×100回
9/19 水	5.0 R			【夕方】ステッパー　【夜】スクワット110回
9/20 木	5.5 R
9/21 金
9/22 土	18.6 R			筑波山中腹一周ラン
9/23 日	9.0 R			奥久慈トレイルラン（竜神大橋→寺入沢→竜神大橋）。初心者がいたのでほぼ歩き。
9/24 月	42.2 R			水戸漫遊マラソンのコースを試走。出ないけど。
9/25 火
9/26 水	10.0 R			朝ラン5km 夜ステッパー5km
9/27 木
9/28 金
9/29 土
9/30 日
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 183 km km km