月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.0 R		1:09:19	久し振りのロード。ビール飲んであまり経っていなかったのでゆっくりと。涼しかった。
10/02 日	10.0 B 10.0 R		57:49	会社からママチャリ。長い坂で高校生の立ち漕ぎをシッティングで抜き去っておいた。快感だったりする。 今日は頑張る。暑かった。やっぱりロードは疲れます。
10/03 月	20.0 B 10.0 R			通勤バイク。帰りはなんとママチャリダンシングで帰った。汗かいて女房から怒られる。 軽く流す。
10/04 火
10/05 水	10.0 R			ジムに行くのが面倒だったので近所をぐるり。
10/06 木	45.0 B			通勤チャリ＆ジムでバイク。ちょっと足が痛いのでランはやめておく。
10/07 金	10.0 B 10.0 R			ママチャリ通勤。片道。 ジムで走る。少し足が痛くなってきた。最近ちょっと自分にとってはオーバーワーク気味か。
10/08 土
10/09 日
10/10 月
10/11 火	10.0 R			ジムで走る。
10/12 水	10.0 B			ママチャリ通勤。帰り。当然立ち漕ぎ。
10/13 木	20.0 B 10.0 R			ママチャリ通勤。往復。 ジムで走る。
10/14 金	10.0 B	通勤ママチャリ（行き）		帰りは飲みでパス。
10/15 土
10/16 日	10.0 B 10.0 R	通勤ママチャリ（帰り） 会社までラン。		自転車を取りに行く。 走りはじめに抜かれたランナーがたまたま同じコースだったみたく５ｋｍほど走ってリベンジで追い抜いた。良かった（笑）
10/17 月	10.0 R	ジム		最初の2kを6分/km。その後5分と6分を1kmごとに交互に。
10/18 火
10/19 水	20.0 B	通勤ママチャリ（往復）		帰りは当然のごとく立ち漕ぎ。帰ったら奥さんがなんでパンツがぬれてるの？だって（笑）
10/20 木
10/21 金	0.0 B			ゴルフ
10/22 土
10/23 日	0.0 B			イマイチゴルフの成績が良くなかったので、打ちっ放し。
10/24 月	0.0 B			会社の飲み。
10/25 火	10.0 R	ジム		久し振りに走る。体重は63k。
10/26 水
10/27 木	10.0 R	ジム		キロ5分で1km×4本。間はキロ6分で1km。
10/28 金
10/29 土	0.0 B			ゴルフの打ちっ放し。約1,000球。
10/30 日	20.0 R			最初の2kmは娘と一緒。途中の1kmは息子と一緒。
10/31 月	0.0 B			ジムは休み。打ちっ放し。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 155 130 km km km