月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	7.0 R			朝、チョットつらかったけど頑張る。
9/02 金	10.0 B 7.0 R			ジムでバイク。 朝ラン。今日からジムにも行くことになる。
9/03 土	1.0 S 10.0 B 10.0 R			ジムの中級に出たのだが、あまり教えてはくれなかった。どちらかというとドリル中心。しかし結構年配の女性ばっかりだったけど早い。汗。 BIKEも頑張らなくては。 休みでも朝走る。
9/04 日	0.0 B			今日は管工事1級管理士の試験。東京まで朝早くからお出かけ。結果は。。。微妙。
9/05 月	10.0 R			走る。
9/06 火	25.0 B 1.0 R		1:00:00	ジムのBIKEが距離が出ないタイプばかりなので適当に決めてしまうしかないなって感じ。 とりあえずBIKEの後はランでしょう。
9/07 水	0.0 B			飲み。
9/08 木	10.5 R		1:00:00	10.2km/hrから10分ごとに0.2ずつペースアップ。こういうのはトレッドミルはやりやすくていいね。
9/09 金	25.0 B			ちょっと心拍数低めで130。年齢を40歳にしたら自動でセットされた。次は違うバイクに乗ろう。
9/10 土	20.0 R		2:05:00	朝ラン。ジムのトレッドミルは角度が付かないので週に一度は外を走らなきゃね。
9/11 日	10.0 R		0:59:05	夕方、軽く雨が降っていたが逆に気持ちよかった。
9/12 月	25.0 B			エアロバイク。心拍数１４０にセット。次は１４５くらいにしよっと。
9/13 火	10.5 R			0.2km/hrから10分ごとに0.2ずつペースアップ。ちょっとしんどかったかな？
9/14 水	0.0 B			飲み。
9/15 木	20.0 B 10.0 R			昨日飲みに行って今日は足が無いので娘のままチャリ。やっと高校生と同格になったよ。今まではマウンテンで抜いていたから心苦しかったけど今日は遠慮なくいかせていただきました。 トレッドミル。
9/16 金	0.0 B			飲み。
9/17 土	25.0 B 1.0 R		1:00:00	朝は二日酔い。夕方には治ったのでジム。少し心拍高めで150くらいでこいでみた。 とにかくバイクの後は少しでも走る。
9/18 日	0.0 B			仕事と打ちっ放し。
9/19 月	0.0 B			仕事。
9/20 火	20.0 B			ママチャリ通勤。
9/21 水	20.0 B 10.0 R			ママチャリ通勤。 10.4km/hから0.2kを10分刻みで11.4km/hまでアップ。
9/22 木	35.0 B			ママチャリ片道＋ジムでバイク。心拍数150中心。
9/23 金	11.0 R		1:01:00	30分までは10.4kから0.2kごとアップで11kまで。その後は12k・2分と11k･3分を繰り返し最後は12kで8分。
9/24 土	25.0 B			心拍数140。
9/25 日
9/26 月	10.0 B 10.5 R			ママチャリ通勤。片道。 ジムで走る。
9/27 火	10.0 B 10.5 R			ママチャリ通勤。片道。 10kのタイムは55:40くらい。
9/28 水	10.0 B 10.5 R			ママチャリ通勤。片道。 ジムで走る。
9/29 木	10.0 B			ママチャリ通勤。片道。帰りは飲み。
9/30 金
走行距離	SWIM BIKE RUN 1 280 149 km km km