月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月
11/02 火	8.0 B	通勤バイク（片道）		酔っ払い運転でした。でも汗かいた。
11/03 水	11.0 R	自宅周り一周	時計忘れた	調整でゆっくりのつもりがついつい頑張ってしまった。足痛い。
11/04 木	8.0 B	通勤バイク（片道）
11/05 金	0.0 R			家族、上京。で、お休み。
11/06 土	8.0 B	通勤バイク（片道）		休日出勤。明日のこともあり、ゆっくりと帰り始めるが、ロードが追いかけてきた。ＭＴＢだって負けてなるものかと走ってしまう。ばかだね〜♪
11/07 日	42.2 R	渡良瀬川フル	4:12:14	完走しました。
11/08 月
11/09 火	8.0 B	通勤バイク（片道）		昨日はちょっと足が痛かったので電車通勤だったが今日は何とか回復。強くなったなぁ俺。２年前はハーフ走った後３日間ダメージが抜けなかったんだけどなぁ。帰りは明日直行なので車(^^;
11/10 水
11/11 木
11/12 金	8.0 B	通勤バイク（片道）
11/13 土	16.0 B	通勤バイク（往復）		休日出勤
11/14 日
11/15 月	8.0 R	通勤ラン（行き）		たぶんキロ６分ペース。ゆっくりとゆくりと。
11/16 火
11/17 水
11/18 木
11/19 金
11/20 土	17.0 R		1:47:45	心拍計を買った。嬉しくてひとっ走り。パソコンに落とせる奴だけど赤外線ポートが無い(^^;　とにかく１４５くらいでゆっくり走った。これで本当に早くなるのかなぁ。
11/21 日	11.0 R		1：04：22	やっぱりゆっくり走り続けるには勇気がいる。図書館に行ってマラソンの本などを借りてきたりする。
11/22 月	16.0 B	通勤バイク（往復）		帰りは飲んでバイク。危ないなぁ
11/23 火	20.0 R	ＬＳＤ	2：00：00	多摩川まで行って河川敷で１２０分のＬＳＤ。９０分以上のときは乳首にバンドエイドを貼る事を忘れないようにしよう（笑）　結構疲れたのだがやっぱり土の上はいい。最近は足の甲と足首が慢性的に痛かったのだが全然大丈夫でした。アスファルトの上を走る気がなくなりました。
11/24 水	16.0 B	通勤バイク（往復）		アスファルトは脚に悪いから通勤は自転車で。。。って言い訳か？
11/25 木	8.0 B	通勤バイク（行き）		寒くなってきました。
11/26 金
11/27 土	0.0 R			帰省。ランシューズは持って帰ったのだが「飲み」で使わず。
11/28 日	0.0 R			帰省中。
11/29 月	8.0 B	通勤バイク（帰り）		腹が出てきました。明日から心を入れなおしてダイエットします。
11/30 火	16.0 B	通勤バイク（往復）		今回はマジです。食事制限にも手をつけますが、カロリーも含め極端なことはしません。徐々にです。体重よりも出っ腹を何とかしたいです(^^;
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 120 109 km km km