月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.0	BR		ラスト2キロ6分13秒。スピード戻ってきた
11/02 金	15.0	湾岸エリアラン
11/03 土	22.5	都内LSD
11/04 日	0.0
11/05 月	0.0
11/06 火	10.0	菊名コースジョグ	49分	調整ジョグ。疲労あり。全体的に固め
11/07 水	0.0	OFF
11/08 木	0.0	OFF
11/09 金	0.0	OFF
11/10 土	12.5	朝ジョグ ジョグ		ゆっくり体ほぐし。
11/11 日	31.7	日光マウンテンランニング	3時間37分18秒	10位。後半力不足を痛感してとても悔しいレース。脚筋力。下の技術。課題は山積み。
11/12 月	0.0	喉風邪
11/13 火	0.0	喉風邪→発熱
11/14 水	0.0	風邪悪化
11/15 木	0.0	風邪
11/16 金	0.0	風邪
11/17 土	0.0	風邪
11/18 日	12.0	リハビリジョグ		走ると咳き込んでしんどかった。長引いてる。
11/19 月	0.0	休養
11/20 火	14.0	USKクロカン×8周 D 340	64分02秒	まだ体調は微妙。左ふくらはぎに張り。
11/21 水	0.0
11/22 木	14.0	USKクロカン×8周 D 340	62分26秒	後半ビルドアップ。身体疲れてる。
11/23 金	18.0	家〜東高根森林公園＋森林公園ジョグ		4分30秒くらいで森林公園まで。公園内は麻帆のペースでゆっくり。
11/24 土	22.0	駒沢公園10周PR	95分08秒	楽しかった。練習って感じの練習はやっぱりいい！左足の張りが強い。
11/25 日	18.0	100分LSD		月例マラソンに出れなかったので帰ってゆっくりジョグ。3連休で走り込みがいい感じで出来た。
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	10.0	ジョグ	46分41秒	フクラハギの張り。少し重め
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	209.7  km