月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	起きれなかった		有楽町で飲み放題。横浜マラソンこのままではヤバイ。
11/02 木	29.0	長野ミッドナイトラン	3:20	長野駅から湯田中、着いたのは2時過ぎてしまった。
11/03 金	16.0	小布施公園	1:20	小布施マラソンゴールの公園で子供達とサッカー・バトミントン。
11/04 土	0.0	デスノート		テーピングまでしたのにサボり。子供達を連れて映画。実家で食事後、上京。
11/05 日	0.0	富士裾野	88	3パット×6回に4パットでボロボロ。また、たっぷり食って飲んでしまった。
11/06 月	0.0	今日も休み		横浜まともに走れるのだろうか？
11/07 火	0.0	渋谷		再就職お祝い。二次会パスして失礼。
11/08 水	3.0	もんじゃ	0:15	たっくん有り難う。満足のもんじゃ。
11/09 木	0.0	またまた渋谷		大学同期と大酒。もう酒は当分いい・・・
11/10 金	0.0	二日酔い		しんどい一日
11/11 土	0.0	セルビア・モンテネグロ		結局、女子バレー見て寝る。今日も走らず。
11/12 日	24.0	横浜中華 マラソン	1:26	この練習量と体重増にしては走れたほうかな。中華で更に体重増加・・・ヤバ
11/13 月	0.0	全身筋肉痛		今日からダイエットのはずが･･･
11/14 火	11.5	夜トレミ	1:10	やっとこ
11/15 水	30.0	ドシャブリ皇居20 トレミ10	1:50 1:10	ポツポツ来たと思ったら豪雨、こんな予報だったっけ？ 寒くなりジムへ移動、ペース走にならずただの時間走だけどダイエットは順調
11/16 木	0.0	BIKE＆SWIM	0:30	右大腿部裏、軽い肉離れにて休養。黄色信号。
11/17 金	0.0	接待中華		腿にはインテバン、脛にはモビラート。ダイエットも振り出しにもどる。
11/18 土	15.0	朝ラン習志野3 夕ラン武山12	0:20 1:25	習志野と思ったら、そのまま横須賀へドライブ。 バンバン最高点、ゴルゴ13！？
11/19 日	13.5	朝ラン武山8 夕ジム5.5	0:50 0:30	ユッカさんチカンコースに行く時間は無かった。 ペース走のつもりが息切れ、ガクッ。
11/20 月	0.0	カーボ飯開始		後は疲労抜き。
11/21 火	10.0	朝皇居 夜接待もんじゃ	19:23	火入れと思って頑張ったが、やっとこ。背中が痛くなってしまった。 土曜のバンバンで使ってない上半身の筋肉を使ったからかな。下半身はカーボ飯のせいでビンビンOK。
11/22 水	2.0	朝散歩ラン	0:20	昨夜の酒で体重増。背中激痛にてモミモミ。 餃子と穴子でカーボ〆。
11/23 木	23.0	大田原マラソン		20kmリタイヤ。寒くなってもう1周する気力湧かず。 でも非常にいい大会だった。
11/24 金	0.0	落ち込み休養		リフレッシュの日
11/25 土	8.0	武山ラン	0:40	習志野〜横須賀移動後、バババンバン。
11/26 日	0.0	バンバン祝砲		つくば走った皆さんお疲れ様でした。武山で打ち上げ飲み会。
11/27 月	13.0	習志野ラン	0:55	インターバル後、Abnレンジャー忘年会。
11/28 火	6.5	夜トレミ	0:30	お勉強
11/29 水	7.0	夜トレミ	0:30	久しぶりのメール配信。
11/30 木	14.5	夜トレミ	1:10	直帰にて早々にジムへ。16km/hでやっとこ5km久しぶり。体重も久しぶりの60kg-、インターバル走の方がダイエットに効くんだな。
走行距離	226.0  km