月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	9.0	ロード	48分	今日は友人Mさんと一緒に外ラン。疲れたけど気持ちよかった。Mさんどうもありがとうございました。
7/02 水	0.0
7/03 木	0.0
7/04 金	0.0
7/05 土	0.0
7/06 日	0.0
7/07 月	0.0
7/08 火	10.0	トレッドミル	53分22秒	今日はビルドアップ走に挑戦。
7/09 水	13.0	トレッドミル	71分39秒	本日はペース走。
7/10 木	10.0	トレッドミル	56分11秒	疲れ抜きのランニングのつもりが結局１０ｋｍ。
7/11 金	0.0
7/12 土	15.0	トレッドミル	89分34秒	秋のレースに向けて頑張ります
7/13 日	0.0
7/14 月	16.0	トレッドミル	94分10秒	少しずつですが距離を延ばして行きます。
7/15 火	0.0
7/16 水	10.0	トレッドミル	55分51秒	ビルドアップ走
7/17 木	0.0
7/18 金	17.0	トレッドミル	98分16秒	もっともっと距離を稼ぐぞ
7/19 土	0.0
7/20 日	6.0	ロード	34分49秒	距離を稼ごうと外ラン。でもあまりの暑さに６ｋｍでギブアップ。次は早朝にします。
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	4.0	トレッドミル	22分50秒	４日ぶりですが、この後用事があるのでここまで。
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	23.0	ロード	2時間7分	朝５時から走ってきました。疲れた。
7/28 月	0.0
7/29 火	7.0	トレッドミル	40分15秒	今日はトレッドミルで軽く
7/30 水	10.0	トレッドミル	59分	明日は飲み会、よって今月は今日でお終い。
7/31 木	0.0
走行距離	150.0  km