月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	31.0	西☆練　サブトラ 26000m	1:56'52　　 4'30/Km	9000ｍで救世主 Ｈ岡さん現れ、引っ張って頂き26000ｍ。ありがとうございました！ 予定は30000ｍ。やっぱりへタレです。
11/02 金	10.0
11/03 土	15.0
11/04 日	0.0			Tokyo セミナー講師。 みんなレースやちゅうのに昨日も今日も仕事…
11/05 月	8.0
11/06 火	21.0	西☆練　サブトラ 16000m	1:07'57 4'15/Km	ふじKenさんとＨ岡さんに引っ張られ16000ｍ。20000ｍまで行きたかったのですが無理せず終了。
11/07 水	12.0			治療。
11/08 木	16.5
11/09 金	10.5	サブトラ☆ ２０００×１ １０００×２	7'52 (3'58-3'54) 3'53-95-3'54	仕上がってませんが仕上げ期終了。 ロングが出来てず不安．．． 今日も中途半端に終わりました。
11/10 土	20.5	試峠ナイトJog　18.5Km		今日から調整期。 さすがに真っ暗で六丁峠には行けず試峠へ。
11/11 日	0.0			雨中サンガ観戦。残念ながらドローでＪ１昇格見送り。
11/12 月	11.5			治療。
11/13 火	10.0
11/14 水	18.0	サブトラ☆ 15000m	1:03'52 4'15Km	ふじKenさんに引っ張ってもらってペース走。 10000ｍあたりから、雨上がりではねが上がって濡れたハムストの感覚がなくなりペースダウン。 残念ながら20000ｍ行けず。　寒かった〜 靴も靴下もびちょびちょ〜 今日のサブトラ、時間が早かったので外大西、洛南、光華大、佐々木塾、トライアスロンのジュニアの団体。 そして、やっぱり文太さんは来ていた。
11/15 木	0.0			治療。
11/16 金	16.0	サブトラ☆ 3000m	11'55 (4'00-3'59-3'55)	ueshoくんのペース走について3000m。 今日のサブトラ、ueshoくん、カイトくん、かつくん。 そして、やっぱり文太さんは来ていた。
11/17 土	0.0
11/18 日	12.5			セミナー アシスタント。 整骨＆激指圧が効いて久しぶりの軽いJog。 夕食はＮ田ホルモンで買ったもつのもつ鍋とレバ生〜
11/19 月	12.5
11/20 火	13.0	西☆練　サブトラ 3000m	12'02 (4'00-4'03-3'59)	単独走ペース守れず…
11/21 水	13.0	Arashiyama		紅葉Jog。 午後から府立眼科。
11/22 木	0.0			治療。
11/23 金	43.0	福知山マラソン	3'19'15　ネット 3'18'30	目標タイムには遠く及ばず。でも、走りきれた身体に感謝です！ 練習通りのタイムに終わりました。練習は嘘を吐きません。30Km以上のロング走とロードでのペース走不足。 師匠の言われるとおり、スピードを１ランク上げて練習しベスト狙います。 別大どうしょう〜　　問題は腰？脚？根性？ 雨の中応援して下さった皆様ありがとうございました。
11/24 土	0.0
11/25 日	0.0			セミナーアシスタント。 忘年会。
11/26 月	0.0
11/27 火	14.5			レース後というのに西☆練盛況。みんなガンガン走っている中１人ゆっくりJog。
11/28 水	15.5	Arashiyama		紅葉Jog。 治療。
11/29 木	0.0
11/30 金	15.0	10Km 4'49/Km
走行距離	339.0  km