月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	25.0	上賀茂 ＭＫ ボウル		昨晩は泥酔してメガネをタクシーに。お陰でメガネを取りに上賀茂のＭＫ往復Jog.。この老眼鏡、これまでに３回行方不明になるも全て帰還。そやけどいっつも酔ってる時やなぁ．．．
10/02 火	9.5			西☆練 ５０００ＴＴ タイムキーパー。　　みんなメチャ速〜
10/03 水	33.0	御幸橋　３０Ｋｍ	２：４２'４５　５'２５/Ｋｍ	往路は暑さ、復路は強風、身も心も折れて今日も撃沈．．． 河川敷３１℃ もっと早よ起きて走らなな。 治療。
10/04 木	23.5	西☆練　サブトラ 20000ｍ	１：３６'２４　４'４９/Ｋｍ	西☆練 Ｆグループの　30000ｍ　5'00/Km　について10000m。20000ｍまでは4'40/Km。4'30/kmペースまで上げられず。
10/05 金	12.0			走り込み期 part2 も後一週。　疲労困憊。
10/06 土	11.0
10/07 日	10.0			Tokyo セミナー講師。新幹線でのビールを控え目にして帰宅後Jog。
10/08 月	15.0			今日も仕事そして飲み会。
10/09 火	24.5	西☆練　サブトラ 16000m	１：１１'３１　４'２８/Ｋｍ	止めてしまいました．．．
10/10 水	20.0	鳥居本　17.2Km		治療。
10/11 木	12.0
10/12 金	14.5	サブトラ☆ 1000×3 ＋ 400×1	３'５０−９０−３'５３−９５ー３'５４ ８４	週末のロングに備え、疲労困憊の重い身体に刺激を入れる為に久しぶりのインターバル。　やっぱりきつい〜 コソ練にやっぱり来ましたもう一人。それは飲み友。 最終週はロング走出来ず．．．　４週でノルマ５７５Ｋｍのところ５００Ｋｍ。やはりロング走足りず。 走り込み期 part 2 終了。
10/13 土	0.0			仕上げ期。いよいよスピード。
10/14 日	34.5	ＪＣ ３時間走　30Km サンガ観戦Jog 4.5Km	２：２６'４３	ＪＣの練習会におゆきさんと初参加。至れり尽くせりの練習会でした。ＪＣの方々、スタッフの方々ありがとうございました。特に手渡し給水のお陰でノンストップの３０ｋｍ走が出来て良い練習に成りました。 ４'３０/Ｋｍペースの３０Ｋｍのつもりでしたが、最初からペース上がらず国際女子ランナーについて行くも徐々に遅れ、結局単独走。まだまだです．．． でも、ここまで走れるぐらい回復したことに感謝です！ 夕方からは、文太さんFamilyとサンガ観戦。
10/15 月	16.0			治療。
10/16 火	11.0	西☆練　サブトラ 600＋400×5＋200	2'10 82-83-82-82-81-40	西☆練 Ｂチームについてインターバル？
10/17 水	10.0			途中から雨。外周＆サブトラ軒下Jog。
10/18 木	20.5			娘と孫が里帰り。
10/19 金	16.0		４'５１/Ｋｍ	対面にキロ５の美ジョガー。続いてキロ５切りの美ジョガー。最後はキロ４分４５ぐらいのハァハァおっさん。ゆっくりJogの筈やったのに．．．
10/20 土	12.0
10/21 日	20.5	鳥居本ナイトJog　　16.5Km		セミナー アシスタント。 早朝練習の予定でしたが飲み過ぎて起きられず。あきまへ〜ん。
10/22 月	15.0	サブトラ☆ 2000×2＋200×1	7'56 (3'58-3'57) 7'59 (3'58-4'01)　40	３本の予定でしたが根性なく終了。 ちょっとお尻に違和感。心配．．．
10/23 火	26.0	西☆練　サブトラ 20000ｍ	１：３０'０３ 　　４'３０/Ｋｍ	I 橋くんに引っ張ってもらって20000m。最後は失速気味で何とか終了。 ４'１５/Ｋｍ での20000mにはほど遠し。 ペース走の途中、雨に降られ寒かった〜
10/24 水	11.0			治療。
10/25 木	21.5
10/26 金	15.0			師匠とJog。 やっと月火の疲労が抜けてきた。
10/27 土	17.5			師匠とJog。
10/28 日	12.0			セミナー アシスタント。 外周＆スタンド下。
10/29 月	24.0
10/30 火	3.5
10/31 水	10.0	2000×1 200×1 100×5	7'57 (3'55-4'02) (38) (18)	シスメックスについていくも根性なく１本で終了。 野口選手は元気そうでしたが清家選手は故障中？激太りがちょっと心配。 距離だけ５００。ダラダラ走っててもなぁ〜　明日は頑張ろう！ 治療。
走行距離	506.0  km