月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	7.0
11/02 水	14.0
11/03 木	12.5
11/04 金	7.0
11/05 土	0.0
11/06 日	0.0			Tokyo セミナー講師
11/07 月	12.0
11/08 火	10.5	２００×１ サブトラ☆	４０	試走？
11/09 水	7.0			「オペラ座の怪人」 映画鑑賞
11/10 木	10.0	３００×４ サブトラ	５９・６０・６１・６０	試走
11/11 金	11.5	３００×７＋１ サブトラ☆	６４・６５・６４・６４・６５・６３・６３＋６２	１レーン水溜り… 違和感はあるけど痛みはまし。麻痺してるだけ？
11/12 土	7.0
11/13 日	22.5	河川敷
11/14 月	12.0
11/15 火	15.0	６００×３＋２ 西☆練 サブトラ	２'０６ー９０ー２'１７ー９０ー２'１７ ２'１０・２'１２	単独走になるとタイムがた落ち… ueshoくんありがとう。
11/16 水	10.5			uesho と Jog。 故障して１０ヶ月やっと回復の兆しが。
11/17 木	12.0
11/18 金	15.5	２０００×１＋１０００×１	８'００（３'５３ー４'０７）＋ ３'５３	気合いなく失速して終了…
11/19 土	0.0
11/20 日	17.0			セミナーアシスタント 師匠とJog。 OSAKAマラソン この状態での完走３時間３０分切りに成果ありと評価して頂きました。 TOKYOに向けてのアドバイスありがとうございます。 後は追い込める精神力と集中力。それが問題…
11/21 月	15.0
11/22 火	13.5	６００×５ 西☆練　サブトラ	２'０６−１７４−２'０８−１７０−２'０７−１７１−２'０９−１６６−２'１０	uesho号に乗って途中下車。いつか終点まで乗って見たい。 今日もありがとう！
11/23 水	21.5	六丁峠　１７Km 西京極外周　２周		水尾のつもりでしたが・・・　　へタレです。 復路、嵐山から国際ランナーの美ジョガーさんとお喋りJog。 おかわりラン西京極外周。お付き合いありがとうございました！
11/24 木	15.0	３０００×１ 西☆練 サブトラ ＆ 外周	１２'０３ （３'５７ー４'０２ー４'０２）	ふじKenさんとカイトさんのペース走について３０００m。 故障箇所、キロ４でも違和感はありますが痛みは無くなって来ました。
11/25 金	15.0			OSAKA、TOKYOに引き続きKYOTOも当選！ 今回は嫁も〜　ひょっとして嫁と５時間ラン？ 只今、嫁は遠位第４中足骨疲労骨折中・・・
11/26 土	12.0
11/27 日	0.0			セミナー講師
11/28 月	15.0	３００×１０ サブトラ☆	５９・６０・６２・６３・６３・６０・６２・６３・６３・６１	今日はuesho号。単独走になると２〜３秒スピードダウン…
11/29 火	15.0	６００×５ 西☆練 サブトラ	２'０６・２'０８・２'０８・２'０８・２'０８ rest １６７	文太号に乗って途中下車。 ありがとうございました！ 昨日の練習の疲れか？故障箇所に軽い痛み。 ビビりながらのスタートでしたが大事に至らずホッと。
11/30 水	23.0	河川敷 羽束師 ２０Ｋｍ		重い…
走行距離	348.0  km