月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	12.5	外周 １０Km	４９'３６	ビルドアップ ５'３３/Ｋｍ 〜４'２８/Ｋｍ 今日は残業、台風、サンガの影響で走れるかな？っと思っていましたがサンガ後半の間に１０Km 。 久しぶりの４'３０/Ｋｍ切り。ぼちぼちスピード練習出来るかな…
9/02 金	14.5	Ｊｏｇ		５'５６/Ｋｍ 今日は身体も脚も心も重い〜 雨止んでるのに距離もスピードもでません (>_<)
9/03 土	22.0	外周 ２０km	１:５５'４４	５'４７/Ｋｍ 昨日より更に重い〜。先月の疲れ？ 強風の中、キロ６分ちょいで１０Ｋｍ。 余りにもしんどいし止めよと思った時、文太さんの一言が、「これからがマラソンやのに…」 残り１０Ｋｍ キロ５分半で何とか終了。ありがとうございました m(_ _)m
9/04 日	10.0	５km ビルドアップ ＆ Jog		今日はセミナー講師で東京。夜、走れるかな？ ５'３７/Ｋｍ〜４'２２/Ｋｍ 帰りの新幹線のビールの勢いで西京極へ！ 何と Ｍ木師匠に遭遇。久しぶりに師匠と周回 (^O^)／ 行ってよかった〜
9/05 月	21.0	Ｊｏｇ		Ｍ木師匠、Ｎ村さん、Ｙ本さん、Ｋ端くん、久しぶりのＮ牧おっちゃんグループでの周回Jog。 Ｍ木師匠のいない西京極って、クレープを入れないコーヒー見たい。 こんなＣＭ若い子はしらんやろな〜（笑）楽しい周回Jogでした (^_−)−☆ ５'４５/Ｋｍ 嫁 ４周 ５Ｋｍ。４周目 ６'１２(４'５８/Ｋｍ) 初の５分切り〜
9/06 火	12.0	Ｊｏｇ		良く考えたら、昨日のJogメンバー全員リハビリ中やん ^^; ５'３０/Ｋｍ
9/07 水	23.0	河川敷 ２０km 中牧１０Kmポイント	１:５５'２８	走れまへん…
9/08 木	17.0	１０Km ペース走 サブトラ	４３'２６ ４'３２-４'３３-４'２２-４'１５-４'１７-４'２３-４'２４-４'２０-４'１６-３'５９	４'２０/Ｋｍ 久しぶりの西☆練。６ヵ月ぶりのペース走。ナイター練習は老眼で時計見えず大変。やっぱりラップタイムばらばらでしたが久しぶりの４'３０/Km切り。 何とか故障部位もってよかった〜 嫁　１０Ｋｍ ５４'４０ 初の５５分切り。
9/09 金	18.0	Ｊｏｇ		故障箇所ちょっときてます。 まだキロ４は無理… 嫁　サブトラで４００×５ ＆ Ｎ道さんから競歩指導。
9/10 土	7.0	Ｊｏｇ		６'２４/Ｋｍ 師匠と周回Jog。　 やっぱり落ち着きます (^^ゞ アドバイスありがとうございました m(__)m
9/11 日	23.0	河川敷　２０Km 中牧１０Kmポイント	１:５０'５９	５'３３/Ｋｍ 朝寝坊＆体調悪く３０Ｋｍ出来ず。ながいこと３０Ｋｍやってないなぁ〜
9/12 月	22.0	河川敷　２０km 中牧１０Kmポイント	１:４５'４８	５'１７/Ｋｍ 中秋の名月を見がてら羽朿師の中牧１０Ｋｍポイントまで。 夜は涼しい〜。でもスピード出ず… あきまへ〜ん。
9/13 火	33.0	河川敷　３０Km 御幸橋	２:５５'５２	５'５２/Ｋｍ 昨日涼しかったのでナイトラン決行！ 今日は暑い〜　月見の余裕もなく久しぶりの３０Km応えました。 ２０Ｋｍ過ぎから故障箇所に痛み・・・
9/14 水	12.0	Ｊｏｇ　サブトラ		嫁　５０００ｍペース走　２５'２１
9/15 木	22.0	１５０００m ペース走 西☆練 サブトラ	１:０７'１０ ４'２８-４'３０-４'２５-４'３３-４'２７-４'２９-４'２８-４'２９-４'３０-４'３１-４'２６-４'２８-４'３２-４'２８-４'１８	４'２８/Ｋｍ ふじKenさんに引っ張ってもらって１５０００m。 ２００００mの予定でしたが撃沈！ 次回頑張りま〜す。
9/16 金	0.0			今日からセミナーで東京４日間です。どんだけ走れるやら？ 毎晩の飲み会が恐怖です〜 ^^;
9/17 土	11.0	水道橋→靖国神社→北の丸公園→皇居		やっぱり二日酔い ^^; 早朝の皇居ガラガラ〜
9/18 日	11.0	皇居		今日も二日酔い〜 流石、皇居。ピンクのショートスパッツに白のビキニ。ちんたらJog の筈が気がついたらキロ５。只のスケベなおっさんランナーです〜
9/19 月	14.0	皇居２周 ショートカット		セミナー最終日。今日もプチ二日酔い〜 脚も身体も疲労困憊 (>_<)
9/20 火	22.0	Ｊｏｇ		５'２７/Ｋｍ 脚の調子イマイチ (>_<) セミナーでの長い座学が効いたのか？ 強烈な鍼治療の反応か？ 坐骨結節周辺のハムスト、梨状筋等に痛み …
9/21 水	17.0	Ｊｏｇ		５'２０/Ｋｍ 今日は朝寝、昼寝、夕寝。セミナー疲れ？飲み疲れ？
9/22 木	23.0	１６０００mペース走＋１０００ｍ 西☆錬　サブトラ	１:１１'２７	４'２７/Ｋｍ 今日も、ふじＫｅｎさんに引っ張ってもらいましたが１６０００ｍで終了…
9/23 金	33.0	河川敷 ３０Km 御幸橋　ナイトラン	２:４５'４３	５'３１/Ｋｍ キロ５のつもりが、昨日の疲れ？風？復路失速↓ 挙句の果てに車止めに激突転倒。股間直撃は免れましたが、鼠径靭帯、大腿直筋を打撲。 でもマジ痛い〜（涙） お月さんの出てない夜の河川敷、目の悪いおっちゃん走ったらあきませ〜ん。
9/24 土	15.0	Ｊｏｇ
9/25 日	15.0	中牧 １０Km	４７'５４	４'４７/Ｋｍ スピードでません… セミナー講師。　自転車のリム損傷。　ちょっと高くつきそう〜
9/26 月	12.0	Ｊｏｇ		７'１２/Ｋｍ リハビリＪｏｇ。
9/27 火	15.0	１０００×３	３'５７ー３'５８ー４'００	試走？　 やっぱり４分切は無理？ 故障箇所に痛み…
9/28 水	19.0	嵐山〜保津峡 １３Ｋｍ Ｊｏｇ☆　６Ｋｍ		６'３０/Ｋｍ 嫁とリハビリＪｏｇ。山は爽やかで気持ちいい〜。 Ｊｏｇ後、渡月亭にて温泉＆昼食＆麦酒。 娘からのプレゼント〜　(^^♪ 自転車屋へ行くついでにＪｏｇ。 注文した自転車のリム年内に入るんかなぁ…？
9/29 木	15.0	Ｊｏｇ		今日もゆっくり〜
9/30 金	10.5	河川敷		７'００/Ｋｍ 朝練。 めちゃくちゃ身体重い〜 。脚はイマイチ…。 キロ５の嫁に置いてきぼり ^^; 明日のロングどうしょう？
走行距離	501.5  km