月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	25.0	25kmJOG	マジックスピード4	昼、物見山JOG。まだ筋肉痛が取れない。
1/02 木	18.0	3kmJOG 15kmPR	スカイパリ	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（120-119-117-118-118-116-118-117-117-117-114-114-116-115-114-114-113-115-114-116-117-115-114-112-113-114-113-115-113-116の57'57）。余裕もあって良い練習。
1/03 金	15.0	15kmトレラン	メタフジ マジックスピード4	毛呂トレ序盤を2周。寒い。
1/04 土	11.0	8kmJOG 2000m-500m-500m	スカイパリ	昼、サイクリングロードで2000m-500m-500m（7'24-91-88)。向かい風だったが思った以上に動かない。
1/05 日	43.0	奥武蔵道場刈場坂峠往復	マジックスピード4	鎌北湖第2駐車場〜刈場坂往復（3:48）。寒かったのもあるけど思ったよりも時間を要す。
1/06 月	7.0	7kmJOG	マジックスピード4	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
1/07 火	13.0	10kmJOG　1000m×3	スカイパリ	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'22-11-09)。風向きが変で1本目はしょうがない。。
1/08 水	12.0	12kmJOG	マジックスピード4	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
1/09 木	11.0	8kmJOG 250m×12	マジックスピード4	昼、サイクリングロードで250m×12。大きな動きを心掛けて。
1/10 金	11.0	9kmJOG 500m×4	スカイパリ	昼、サイクリングロードで500m×4（94-88-89-87)。1本目が動かないなぁ。
1/11 土	16.0	16kmJOG	マジックスピード4	昼、物見山JOG（82）。ペースを上げて。
1/12 日	50.0	奥武蔵道場刈場坂峠往復	マジックスピード4	毛呂山総合運動公園SG刈場坂往復（4:22）。後半坐骨が気になってペースが上がらず。。
1/13 月	9.0	9kmトレラン	メタフジ	鎌北湖〜長念寺往復。深沢山からコースミスで道なき道を突き進む。
1/14 火	12.0	12kmJOG	マジックスピード4	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
1/15 水	12.0	9kmJOG 2000m-500m-500m	スカイパリ	昼、サイクリングロードで2000m-500m-500m（6'58-87-87)。余裕がない。
1/16 木	0.0
1/17 金	12.0	12kmJOG	1080V14	昼、サイクリングロードJOG。風が強くて進まない。
1/18 土	11.0	10kmJOG　1000m×1	マジックスピード4	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'17)。動きが良くない。
1/19 日	23.0	レース（ハーフ）　up	アルファフライ3 マジックスピード4	赤羽ハーフ（77'55）。思ったよりもペースが上がらず。
1/20 月	12.0	12kmJOG	1080V14	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
1/21 火	12.0	9kmJOG 250m×12	マジックスピード4	昼、サイクリングロードで250m×12。大きな動きを心掛けて。
1/22 水	12.0	12kmJOG	マジックスピード4	昼、サイクリングロードJOG。リズム良く。
1/23 木	13.0	3kmJOG 10kmPR	スカイパリ	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（112-114-115-116-115-115-114-115-115-116-115-114-110-113-112-109-108-110-110-108の37'43）。ちょっと頑張って。
1/24 金	12.0	12kmJOG	マジックスピード4	昼、サイクリングロードJOG。陽気が良くてまったりと。
1/25 土	10.0	10kmJOG	マジックスピード4	昼、サイクリングロードJOG。脚の具合が怪しかったので刺激は中止。
1/26 日	10.0	レース（5.2km）　up　down	アルファフライ3 1080V14	奥むさし駅伝5区5.2km（17'21）。思ったよりはタイムが伴う。
1/27 月	0.0
1/28 火	11.0	11kmJOG	1080V14	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
1/29 水	11.0	8kmJOG 2000m-500m-500m	スカイパリ	昼、サイクリングロードで2000m-500m-500m（7'12-87-90）。強風でタイムは度外視。
1/30 木	9.0	9kmJOG	マジックスピード4	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
1/31 金	10.0	9kmJOG 1000m×1	スカイパリ	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'17)。風にあおられヨロヨロと。
走行距離	433.0  km