月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	10.0	レース（3.6km）　up	アルファフライ3 マジックスピード4	黒鎌駅伝2区3.6km（11'26）。目標に届かず内容が悪い。
12/02 月	13.0	13kmJOG	マジックスピード4	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
12/03 火	12.0	11kmJOG　250m×4	スカイ＋	昼、サイクリングロードで250m×4。流しの延長程度。
12/04 水	15.0	5kmJOG 10kmPR	スカイ＋	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（113-113-114-111-112-114-112-112-113-113-114-115-113-115-112-112-113-110-111-111の37'42）。風が強かったが少し速めの設定で。
12/05 木	11.0	11kmJOG	マジックスピード4	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
12/06 金	14.0	11kmJOG　1000m×3	スカイ＋	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'15-10-12)。マズマズの内容。
12/07 土	11.0	11kmJOG	マジックスピード4	昼、サイクリングロードJOG。リズム良く。
12/08 日	23.0	レース（ハーフ）　up　down	エッジパリ マジックスピード4	小川ハーフ（77'28）。後半思ったよりも上げられず。
12/09 月	0.0
12/10 火	11.0	11kmJOG	マジックスピード4	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
12/11 水	11.0	11kmJOG	マジックスピード4	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
12/12 木	10.0	8kmJOG 500m×4	スカイ＋	昼、サイクリングロードで500m×4（91-89-87-86)。追い風参考。
12/13 金	12.0	12kmJOG	マジックスピード4	昼、サイクリングロードJOG。寒い。
12/14 土	11.0	11kmJOG	スカイ＋	昼、サイクリングロードJOG。ペース走のつもりが3000mでやめてJOGにきりかえ。
12/15 日	16.0	16kmトレラン	メタフジ	高麗駅〜多峯主山〜天覚山〜大高山〜前坂〜吾野（2:57）。所々、道を間違えながら。
12/16 月	7.0	7kmJOG	マジックスピード4	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
12/17 火	11.0	10kmJOG 1000m×1	スカイ＋	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'18)。筋肉痛があるので流し気味に。
12/18 水	11.0	10kmJOG　500m×2	スカイ＋	昼、サイクリングロードで500m×2（91-89）。やる気が沸かず。
12/19 木	13.0	13kmJOG	マジックスピード4	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
12/20 金	11.0	8kmJOG 250m×12	スカイ＋	昼、サイクリングロードで250m×12。大きな動きを心掛けて。
12/21 土	15.0	5kmJOG 10kmPR	スカイ＋	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（115-118-117-117-116-115-115-114-113-115-115-114-111-111-112-112-112-109-109-108の37'54）。陽気が良かったのでペースを上げて。
12/22 日	0.0
12/23 月	10.0	10kmJOG	スカイ＋	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
12/24 火	10.0	9kmJOG 500m×2	スカイ＋	昼、サイクリングロードで500m×2（92-90）。坐骨が気になってこれだけ。
12/25 水	16.0	16kmJOG	スカイ＋	昼、物見山JOG（79）。ペースを上げて。
12/26 木	11.0	8kmJOG 1000m×3	スカイ＋	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'17-13-11)。身体が嫌がってしょうがない。
12/27 金	10.0	10kmJOG	マジックスピード4	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
12/28 土	13.0	3kmJOG 10kmPR	スカイパリ	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（113-115-114-115-115-112-115-115-114-113-112-111-112-112-113-112-111-111-109-109の37'41）。余裕もあって好内容。
12/29 日	31.0	31kmトレラン	メタフジ	高麗〜多峯主山〜天覚山〜大高山〜前坂〜吾野〜顔振峠〜ユガテ〜長念寺〜高麗（4:51）。久しぶりに頑張った。
12/30 月	12.0	12kmJOG	マジックスピード4	昼、サイクリングロードJOG。筋肉痛が強い。
12/31 火	22.0	22kmJOG	マジックスピード4	昼、物見山JOG。クロカンも混ぜて。
走行距離	383.0  km