月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	11.0	10kmJOG　250m×4	マッハX	昼、サイクリングロードで250m×4。流しの延長程度。
11/02 土	0.0
11/03 日	22.0	5kmJOG 10kmPR 7kmJOG	スカイ＋ マッハX	午前、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（119-119-118-121-120-121-118-119-119-120-121-118-115-113-117-120-118-118-120-122の39'43）。風が強くて安定せず。 追加で、サイクリングロードJOG。Aと一緒に。
11/04 月	11.0	11kmJOG	マッハX	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
11/05 火	11.0	9kmJOG 500m×4	スカイ＋	昼、サイクリングロードで500m×4（93-91-89-91)。動きが悪い。
11/06 水	12.0	12kmJOG	マッハX	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/07 木	12.0	9kmJOG 2000m-500m-500m	スカイ＋	昼、サイクリングロードで2000m-500m-500m（7'21-87-88)。風が強くてタイムは度外視で。
11/08 金	11.0	11kmJOG	マッハX	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
11/09 土	15.0	5kmJOG 10kmPR	スカイ＋	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（116-118-119-117-118-117-116-115-114-115-113-114-115-116-114-113-114-114-114-115の38'35）。まずまずの内容。
11/10 日	15.0	15kmトレラン	メタフジ	午前、鎌北湖SGもろトレ序盤〜中盤を（2:02）。もう少しトレラン練習を増やそう。
11/11 月	11.0	11kmJOG	マッハX	昼、サイクリングロードJOG。リズム良く。
11/12 火	10.0	8kmJOG 250m×8	マッハX	昼、サイクリングロードで250m×8。用事を済ませながら。
11/13 水	10.0	7kmJOG 1000m×3	スカイ＋	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'17-10-12)。嫌がる身体にムチ打って。
11/14 木	12.0	12kmJOG	マッハX	昼、サイクリングロードJOG。寄り道しながら。
11/15 金	11.0	8kmJOG 2000m-500m-500m	スカイ＋	昼、サイクリングロードで2000m-500m-500m（7'00-90-89)。動きが悪い。
11/16 土	10.0	10kmJOG	マッハX	朝、サイクリングロードJOG。時間がつくれないのでしょうがなく。
11/17 日	23.0	レース（ハーフ）　up	スカイパリ マッハX	上尾ハーフ（80'52）。ひどい内容。
11/18 月	0.0
11/19 火	11.0	11kmJOG	マッハX	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/20 水	12.0	9kmJOG 250m×12	スカイ＋	昼、サイクリングロードで250m×12。小雨の中を。
11/21 木	11.0	8kmJOG 2000m-500m-500m	スカイ＋	昼、サイクリングロードで2000m-500m-500m（6'46-88-89)。結構頑張ったわりにタイムがもうひとつ。
11/22 金	12.0	12kmJOG	マジックスピード4	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/23 土	12.0	11kmJOG 1000m×1	スカイ＋	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'12)。あまり動きが良くない。
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	265.0  km