月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	21.0	3kmJOG 10kmPR 8kmJOG	ハイパー2 1080v12	午前、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（130-119-123-122-121-120-120-118-119-119-119-120-119-121-117-119-121-114-113-113の39'56）。動かない。 昼、岩殿観音までJOG。初詣に。
1/02 月	0.0
1/03 火	28.0	奥武蔵道場顔振峠往復	1080v12	毛呂山総合運動公園SG顔振峠往復（2:35）。自販機が痛恨の釣り切れ。
1/04 水	11.0	11kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。風が強くてゆっくりと。
1/05 木	11.0	9kmJOG 250m×8	ハイパー2	昼、サイクリングロードで250m×8。風が強くてやる気が沸かず。
1/06 金	12.0	11kmJOG　1000m×1	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'12)。嫌がる身体にムチ打って。
1/07 土	11.0	9kmJOG 2000m×1	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで2000m×1（6'50)。気持ちが乗らない。
1/08 日	23.0	23kmJOG	1080v12	昼、物見山〜鳩山JOG。疲労感強い。
1/09 月	20.0	20kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。どうも気持ちが乗らない。
1/10 火	12.0	11kmJOG　500m×2	ハイパー2	昼、サイクリングロードで500m×2（94-87)。強風の中、追い風部分を使ってチョロッと。
1/11 水	13.0	3kmJOG 10kmPR	テンポネクスト	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（122-123-121-119-118-119-118-117-118-118-117-117-117-118-117-116-116-116-117-119の39'27）。なんとか消化。
1/12 木	12.0	12kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
1/13 金	11.0	8kmJOG 1000m×3	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'15-12-14）。嫌がる体にムチ打って。
1/14 土	12.0	12kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
1/15 日	15.0	レース（10km）　up	アルファフライ 1080v12	赤羽10km（35'23）。前半突っ込み、後半つぶれる。
1/16 月	0.0
1/17 火	13.0	13kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
1/18 水	6.0	5kmJOG 1000m×1	ハイパー2	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'20)。時間がない。
1/19 木	12.0	10kmJOG 500m×4	ハイパー2	昼、サイクリングロードで500m×4（94-89-87-89)。苦しい内容。
1/20 金	13.0	3kmJOG 10kmPR	テンポネクスト	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（118-119-118-117-117-116-118-117-119-117-119-118-118-119-116-117-115-116-116-116の39'16）。寒くなる予報なので前倒しで。
1/21 土	13.0	13kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。風が強くてヨロヨロと。
1/22 日	37.0	奥武蔵道場高山往復	1080v12	毛呂山総合運動公園SG高山往復（3:19）。頑張りすぎない程度に。
1/23 月	0.0
1/24 火	13.0	13kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
1/25 水	12.0	10kmJOG 1000m-500m-500m	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m-500m-500m（3'19-90-87)。極寒で着込んでいたわりに悪くない。
1/26 木	10.0	10kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。Aと一緒に。
1/27 金	11.0	10kmJOG 250m×4	ハイパー2	昼、サイクリングロードで250m×4。流しの延長程度。
1/28 土	0.0
1/29 日	43.0	レース（フル）　up	アルファフライ	勝田マラソン（2:38'38）。前半突っ込めず課題は残ったがトータルではまとまった。
1/30 月	0.0
1/31 火	0.0
走行距離	395.0  km